Coxas De Sonho? Com Estes Exercícios É Possível ...

Sabiam que os exercícios que treinam as vossas coxas e pernas são dos que mais calorias queimam? Ah pois é. Façam estes todos os dias, não custa nada (não custa muito, vá):

- Agachamento - O agachamento é um dos melhores exercícios para o treino das pernas e coxas. Eles requerem o trabalho dos músculos dos quadrícipes e isquiotibias (zona frontal e posterior das suas coxas), dos seus glúteos, gémeos e ainda de vários outros músculos estabilizadores que auxiliam na execução do exercício. 

1. Coloquem as pernas ligeiramente mais afastadas que a largura dos seus ombros; 
2. Mãos na cintura ou esticadas à frente com o tronco direito; 
3. Realizem uma flexão das vossas coxas mantendo o tronco ereto e a zona abdominal contraída; 
4. Controlem a descida e subam até à posição inicial.

- Agachamento Plié - Este exercício é uma variante do clássico agachamento e tem esta denominação porque se assemelha a um movimento utilizado no ballet - Plié -. É um exercício bastante eficaz para o trabalho da zona mais interna das coxas, incluindo ainda os grandes músculos exercitados no agachamento clássico.

1. De pé, coloquem as pernas bem mais afastadas que a largura dos ombros e com a ponta dos pés virada para fora; 
2. Se utilizarem carga para o exercício, segure-na com os braços estendidos entre as pernas; 
3. Realizem uma flexão das coxas, deixando descer o peso quase até ao chão e retornem à posição inicial mantendo sempre o tronco direito.

- Peso Morto - Este exercício tem uma ênfase de trabalho predominantemente na zona posterior das nossas coxas e glúteos, sendo um exercício muito recomendado para “tornear” as nossas coxas.

1. Começam de pé, com as pernas à largura dos ombros, a segurar 2 pesos ao longo do corpo ou uma barra; 
2. Realizem um flexão do tronco, deixando os braços descer, mantendo as suas pernas esticadas ou semi-esticadas, e voltem à posição inicial; 
3. Mantenham o tronco direito durante toda o exercício e com os abdominais contraídos.

- Step Up - É um excelente exercício tanto para pessoas com pouca experiência como para atletas.

1. Coloquem uma plataforma (banco) à vossa frente, e fiquem com as pernas à largura dos ombros para começar; 
2. Avancem um passo em frente apoiando o pé na plataforma e subindo totalmente o vosso corpo; 
3. Desçam de forma controlada e repitam para com a outra perna.