terça-feira, 26 de agosto de 2014

10 Benefícios Do Agachamento

1. Melhora a postura porque trabalha grandes grupos musculares do corpo. Se adicionares carga sobre o tronco ou acima da cabeça, intensificas o trabalho da cintura, logo esses músculos tornar-se-ão mais fortes, resistentes e flexíveis.

2. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços. Se tiveres pouco tempo para treinar no ginásio e efectuares agachamentos com o peso acima da cabeça, tens quase todo o corpo a ser estimulado.

3. Melhora o equilíbrio. O agachamento vai promover o fortalecimento dos músculos estabilizadores do corpo, que por sua vez vão permitir melhorar o equilíbrio corporal.

4. Fortalece as coxas. Mesmo sem carga adicional, executado apenas com o peso do corpo, este movimento exercita com ênfase as zonas “críticas” das mulheres. Com carga extra, proporciona uma balança equilibrada: aumenta a intensidade do exercício e proporciona aumento de força, permitindo progredir ao longo do tempo e construir pernas e glúteos firmes.

5. Aumenta a capacidade física em geral: caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente.

6. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro. Quando realizado correctamente, o agachamento é tão intenso que provoca a libertação de Testosterona e Hormona de Crescimento, vitais para a construção de massa muscular.

7. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo.

8. Aumenta a densidade mineral óssea, reduzindo a probabilidade de contrair lesões.

9. Previne doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

10. Acelera o metabolismo e queima mais gordura. Uma das formas mais eficientes de queimar gordura é precisamente ganhar mais músculo. Para cada quilo de músculo que ganhas, o organismo vai queimar entre 80 a 100 calorias extra por dia.

terça-feira, 19 de agosto de 2014

SportZone ~ Adorei a Dica


Babaria - Redutor e Anti Celulitico

Eu sou fã do creme anti celulite Fu Ling Gao , ao qual já dediquei um post inteiro no blog (http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2014/08/o-meu-novo-miraculoso-creme-redutor.html). Acontece que o Dr. que mo vende (sim porque ele vem da china) está de férias, e o cremezinho fantástico acabou. Para não ficar até Setembro sem creme redutor optei por comprar um baratinho para testar. Fiz uma pequena pesquisa e optei pelo creme Anti celulitico da Babaria, que é a marca dos meus exfoliantes corporal e facial e que eu adoro. Comprei o anti celulitico corporal de 400 ml por cerca de 7€ e comprei o creme redutor ventre plano por cerca de 3€. Agora até Setembro vou testa-los, e mais tarde vos darei a minha opinião.


Aqui ficam as especificações de cada um:

Babaria Creme Anti Celulitico Corporal 400 Ml


  • Carnitina e Fucus: Activam o metabolismo das gorduras.
  • Cafeina: estimula a absorção das gorduras, activando a circulação sanguínea. Diminui o efeito "casca de laranja".


Babaria Creme Redutor Vientre Plano 200 Ml


  • Carnitina e Fucus: Activam o metabolismo das gorduras.
  • Cafaina: estimula a absorção das gorduras, activando a circulação sanguínea. Diminui o efeito "casca de laranja".
  • Elastina: Efeito lifting e redutor.
  • Aloe Vera: Hidratação da pele. Melhora da retenção de líquidos.

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 38


- Top Tank Nike - 29€
- Calções Nike - 26€
- Casaco Nike - 75€
- Soutien de desporto UnderArmour - 26€
- Soutien de desporto Nike - 36€
- Saco Puma - 9.70€
- Chinelos Havaianas - 27€
- Garrafa de água em www.target.com - 9€
- Ténis Adidas by Raf Simons - 305€

sexta-feira, 8 de agosto de 2014

Dieta do Algodão # Eu Já Vi Ideias Malucas, Mas Esta …

… Bate todos os records da maluquice. Meu Deus! Onde é que as pessoas vão tirar estas ideias. Como é possível? A chamada Dieta do Algodão virou moda e grande tema de conversa em blogs e redes sociais. E como se faz essa dieta, perguntam vocês? Pois, tal como o nome indica, comem-se bolas de algodão. Sim, algodão normalíssimo. Esta dieta propõe o consumo de pedaços de algodão, mergulhados em sumos de frutas, para evitar o consumo de gorduras e carboidratos e prolongar a sensação de saciedade durante o dia.

Tudo bem que ter um corpão todo jeitoso é um sonho para muita gente, mas a que custo? Antes de pensar na forma física, nós temos que pensar na nossa saúde. A saúde é que é importante, o físico vem de acréscimo. A maioria dos algodões vendidos nas farmácias e supermercados são feitos de fibras de poliéster e cheios de produtos químicos, como é que alguém os pode comer? Já para não falar do risco de asfixia e obstrução, que são duas consequências lógicas. Os especialistas afirmam que esta moda louca pode até levar à morte.

Fiz uma pesquisa rápida no youtube e nem quis acreditar na quantidade de vídeos existentes sobre o tema. Meninas com não mais de 15 anos a ensinarem a comer bolas de algodão. É esta a nossa sociedade, físico a cima de tudo!

quinta-feira, 7 de agosto de 2014

Receitas Light # 43 - Chilli de Frango

O que precisam?
1 Chávena e meia de feijão preto cozido
2 Chávenas de feijão vermelho cozido
2 Cenouras cortadas em pedacinhos
1 Cebola picada
100 Gr de milho (1 lata pequena)
500 Gr de peito de frango picado
1 Colher de sopa de azeite
200 Gr de polpa de tomate
200 Ml de água
Sal
Pimenta
Tomilho

Como fazem?
Refoguem a cebola no azeite. Juntem o frango e tempere com sal, pimenta e tomilho. Deixem o frango cozinhar completamente. Juntem a cenoura, o milho, a polpa de tomate, a água e os feijões.
Deixem cozinhar durante 20 a 30 minutos.

quarta-feira, 6 de agosto de 2014

O Meu Novo (Miraculoso) Creme Redutor

Como eu já tinha referido aqui no blog, eu faço electrolipólise com o objectivo de reduzir medidas, gordura localizada e também a celulite, aliás, eu dediquei todo um post ao tema (http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2014/06/acupunctura-para-emagrecer.html).

A verdade é que resulta, as minhas pernas já perderam um total de 11 cm cada … 11 cm é muito centímetro. Para além disso a minha celulite tem estado a desaparecer, GRAÇAS A DEUS !!! E é mais sobre ela que vos venho falar hoje.

O Dr. João, o mesmo que me faz a electrolipólise, começou por me dar uma fórmula líquida chamada de Fu Ling Tang porque eu sempre fiz bastante retenção de líquidos, e ele garantiu-me que isso iria melhorar com umas gotinhas deste produto misturadas com água. Eu odeio produtos do género porque odeio ter que beber a minha água com sabor a remédios. Felizmente, não foi o caso, as gotas quase que não têm sabor, misturadas na água nem se notam. A minha retenção de líquidos passou de intensa para quase nula, os níveis de água no corpo desceram drasticamente e aquele inchaço perto do tornozelo, causado pela retenção, desapareceu. Adorei o produto e há oito meses que tomo, resultou de verdade. Fiz uma rápida pesquisa na internet e depressa me percebi que o Fu Ling Tang já era famoso na blogosfera pelos seus activos emagracedores. Estava disponivel não só em gotas, mas também em comprimidos. E continha ingredientes que visam não só a melhora da retenção de líquidos, como também promovem a perda de peso, e a redução da celulite. Fantástico então!

(Eu compro assim. Todos os dias adiciono 100 gotas num litro de água para ir bebendo ao longo do dia.)

A minha celulite diminui imenso ao longo dos meses em que fui fazendo electrolipólise e tomando essas gotas. Tem realmente feito quase milagres. As minhas pernas estão mais finas, mais definidas, mais suaves e com menos «casca de laranja».

Mais tarde, o doutor falou-me de uma fórmula do Fu Ling em creme, chamada de Fu Ling Gao, que ataca com mais força ainda a celulite.
Em relação a cremes adelgaçantes, eu usava o Cellu Slim da Elancyl, e estava bastante satisfeita. Também já falei nele aqui no blog e acho que é um bom creme, não faz milagres, claro, mas ajuda. Ainda ponderei a troca, o preço de ambos é praticamente o mesmo, eu estava satisfeita com o Elancyl, mas mesmo assim decidi arriscar. Afinal eu aprendi a confiar em tudo o que o doutor me recomendava, até agora ele só têm feito pequenos milagres, e nunca me desiludiu com os seus conselhos. Logo eu que era tão céptica em relação às práticas medicinais do oriente. E também ainda não foi desta que ele me desiludiu. Só vos digo, se o que este creme faz não é milagre, só pode ser uma coisa muito parecida. Ao fim de um mês de aplicação, eu que pensava que a minha celulite já tinha reduzido tanto que era impossível reduzir mais, fiquei estupefacta. Mesmo com as roupas vestidas as pessoas perguntavam-me «que tens feito às pernas?». Eu não percebo nada de graus de celulite mas posso dizer-vos que eu tinha bastante e agora só se nota se eu apertar a pele com as mãos. Onde antes a pele era enrugada, agora é macia. Acho fantástico.

O Fu Ling Gao contém extrato de Poriae Alba (Fu Ling) e cafaína. Deve ser aplicado duas vezes ao dia, de manhã e à noite, com leves massagens circulares e ascendentes, insistindo nas zonas de maior flacidez e celulite. 


O trio electrolipólise + Gotas Fu Ling Tang + Creme Redutor Fu Ling Gao tem resultado comigo. Têm feito maravilhas. Claro que a isto tudo eu junto sempre alimentação saudável e exercício físico. Sem esses dois componentes nada se consegue. Mas este creme dá realmente um empurrão, e ajuda-nos a ver resultados mais rapidamente, o que óptimo para não desmotivar. Quem compra cremes redutores, acho que devia apostar neste.

Já agora deixo-vos o preço: Gotas Fu Ling Tang 26€ 100 ml; Creme redutor Fu Ling Gao 29.90€ 200 ml.

Receitas Light # 42 - Quesadilhas Light de Brie

O que precisam?
1 Tortilha
2 Colheres de sopa de cebola picada
1/2 Pimento picado
25 Gr de Queijo brie sem casca e cortado em pedacinhos
50 Gr de mozarella ralada light
2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico
Sal
1 Colher de chá de azeite

Como fazem?
Numa frigideira, aqueçam o azeite e salteiem a cebola e o pimento até a cebola começar a dourar.
Juntem o açúcar, o sal, e ovinagre balsâmico. Mexam e deixem o vinagre evaporar. Reservem.
Coloquem numa frigideira a tortilha (a tortilha tem que caber na frigideira).
Em metade da tortilha disponha a mozarella uniformemente. Por cima, a mistura de pimento e cebola e por cima o queijo brie. Dobrem a outra metade da tortilha por cima.
Com uma espátula, pressionem ocasionalmente a tortilha para o queijo se "colar" aos outros ingredientes.Quando estiver tostadinha, virem-na e deixem tostar do outro lado.

Nota: Esta receita pode ser feita com qualquer outro ingrediente que não queijo. Podem, por exemplo, colocar-lhe atum, espinafres, fiambre, etc. 

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 37


- Crop Top Monki - 8€
- Corsários Adidas by Stella McCartney - 88€
- Camisola em www.thenorthface.com - 34€
- Soutien de desporto USA Sport - 6€
- Soutien de desporto Nike - 33€
- Ténis Asics Gel Noosa Tri 9 - 99€
- Saco de ginásio Christopher Kon - 54€
- Elástico para cabelo Asos - 5€

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 36


- T-shirt Adidas - 35€
- Calças Buffalo - 40€
- Casaco Adidas - 73€
- Soutien de desporto Nike - 33€
Soutien de desporto Roxy - 40€
- Ténis Nike Air Pegasus + 30 - 74€
- Óculos de sol Toms - 73€
- Saco em www.etsy.com - 13€
- Garrafa de água em www.tillys.com - 10.68€
- Elástico para cabelo H&M - 10€

terça-feira, 5 de agosto de 2014

Receitas Light # 41 - Omeletes Turcas

O que precisam?
2 Ovos
2 Colheres de sopa de farinha
2 Colheres de sopa de água
2 Colheres de sopa de salsa picada
3 Colheres de sopa de feta esmigalhado
Pimenta preta

Como fazem?
Misturem os ovos, a farinha e a água até obterem uma mistura homogénea.  Juntem a salsa, o queijo feta e a pimenta e misturem bem.
Aqueçam uma frigideira anti-aderente e coloquem uma colher de sopa da mistura de cada vez, espaçadamente.
Assim que começarem a aparecer pequenos orifícios à superfície da omelete, chegou a altura de a virarem com a ajuda de uma espátula.
Deixem cozinhar por uns 30 segundos e retirem.
Repitam o processo até esgotar toda a mistura.

11 Alimentos Termogénicos Que Ajudam A Emagrecer

Já aqui falei muita vez de alimentos termogénicos. Estes alimentos ajudam-nos a emagrecer pois aumentam o nosso metabolismo e a nossa temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia.Mas lembrem-se, estes alimentos não possuem efeitos milagrosos. E para surtirem algum efeito, os termogénicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia e aliados a uma alimentação saudável e balanceada.

O nutricionista Brasileiro Fábio Bicalho, apresentou a lista dos dez alimentos termogénicos mais poderosos e que, com a devida moderação, devemos incluir na nossa dieta. E são eles:

- Pimenta Vermelha - Este tipo específico de pimenta é rico em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a actividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.


- Gengibre - Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. O chá de gengibre é um poderoso diurético.


- Canela - Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Pode ser polvilhada em cima da fruta, ou até adicionada a uma chávena de café. A canela prejudica o sono, pelo que não deve ser consumida a partir das 16h. 


- Curry – O curry é uma especiaria de origem indiana que merece espaço nas nossas receitas não só pelo sabor que confere aos seus pratos, mas também pelos inúmeros benefícios. Esta especiaria Indiana é composta por vários ingredientes: gengibre, pimenta dedo-de-moça, pimenta vermelha, canela em rama, cominho, pimenta-do-reino, cardamomo, cravinho, erva-doce, curcuma e coentro em grãos. Todos estes temperos são torrados, moídos e usados em dosagens diferentes para preparar o curry. Esta especiaria ganha assim propriedades antioxidantes, estimulantes e digestivas.


- Espargos Frescos – Os espargos são ricos em glutadina, um poderoso desintoxicante. Devem ser consumidos frescos, e cozinhados ao vapor. 


- Chá Verde, Branco ou de Hibiscos – Estes chás ajudam a transformar a gordura corporal em energia. Os chás verde e branco, são provenientes da mesma planta, a diferença está no processamento de cada um deles; e têm a capacidade de aumentar até 10% o metabolismo basal. Já o chá de hibiscos é rico em bioflavonóides, pode ser usado como um antioxidante na dieta e combate os chamados radicais livres, que são produzidos naturalmente pela respiração e produção de energia e afectam negativamente o organismo.


- Laranja – Á semelhança do chá de hibiscos, também a laranja é rica em bioflavonóides. Uma única fruta possuí cerca de 60 bioflavonóides com capacidades anti-inflamatórias. 


- Kiwi – O Kiwi possuí efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e laxativos. 


- Sementes de Mostarda - Graças à presença do selénio e do magnésio na sua composição, as sementes de mostarda têm uma acção anti-inflamatória, e auxiliam o funcionamento do intestino, o que resulta numa perda de calorias. Para preservar o estômago, a quantidade diária não deve passar de duas bolinhas.


- Vinagre de Maça – O vinagre de maça torna o processo metabólico mais eficiente. A acidez do vinagre de maçã parece ter efeito semelhante ao da pimenta. Possuindo efeito termogénico quando consumido 1 a 1 ½ colher de chá de vinagre de maçã 2 vezes ao dia. Alguns autores sugerem benefícios na diminuição da circunferência abdominal.


- Alho – O alho é um conhecido antioxidante, antibiótico, e desintoxicante.

Encontrei na internet esta imagem que tanto dá que pensar. Incrível. As bacterias não o querem e nós fazemos do Mcdonald uma das cadeias de fast food mais famosas no mundo...

segunda-feira, 4 de agosto de 2014

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 35


- Crop Top Chicnova - 15€
- Leggings Adidas - 24€
- Camisola Markus Lupfer - 145€
- Soutien de desporto Bjorn Borg (amarelo)- 35€
- Soutien de desporto Forever 21 (rosa) - 10€
- Ténis Nike Air Pegasus 31 - 75€
- Saco de ginásio Bensimon - 37€
- Chinelos Havaianas - 19€

Receitas Light # 40 - Bombons de Tamaras

Esta receita é fantástica porque é muito simples de se fazer e cada bombonzinho tem apenas 22 calorias!


O que precisam? (para 20 uni)
15 Tâmaras
3 Colheres de sopa de cacau em pó magro (sem açúcar adicionado)
1 Colher de chá de um licor a gosto (opcional)

Como fazem?
Misturem 2 colheres de sopa de cacau, as tâmaras e o licor numa picadora. Se não quiserem usar licor talvez tenham que juntar um pouco de óleo vegetal para ajudar as tâmaras a triturarem mais facilmente. Façam bolinhas pequeninas, do tamanho de berlindes. E passem-nas pelo cacau que sobrou.

Alimentos Amigos da Dieta # 13 - Pepino

O Pepino é o fruto do pepineiro (Cucumis sativus), que se come geralmente em forma de salada, sopas frias ou cozidas e em conservas. O vegetal é saboroso e pode ser incorporado às refeições de várias maneiras.

O pepino é uma excelente opção para quem quer emagrecer. Cerca de 95% da sua composição é água. Portanto, ele é pouquíssimo calórico. Em 100 g de pepino encontramos apenas 20 calorias.
Além disso, este legume é repleto de fibras, que ajudam no funcionamento do sistema digestivo e causam saciedade. Ou seja, elas diminuem a fome, evitando a compulsão alimentar. Ele auxilia nos casos de pressão arterial alta e ajuda a combater a retenção de líquido, pois é diurético. Pesquisadores descobriram recentemente que um composto chamado esteróis que está presente nos pepinos, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Os especialistas sugerem que se ingiram o legume cru e não só nas refeições principais, mas também ao longo de dieta.

Outros benefícios do pepino:
- Ajuda a curar o mau hálito;
- Ajuda no controle da pressão arterial;
- Alivia artrite e gota;
- Alivia queimaduras;
- Fortalece cabelos e unhas;
- Reduz olheiras;
- Ajuda a regular os diabetes;
- Hidrata o Corpo.

sexta-feira, 1 de agosto de 2014

Receitas Light # 39 - Argolas de Lulas Crocantes

O que precisam?
200 Gr de argolas de lulas congeladas
4 Colheres de sopa de pão ralado
Sal
Pimenta
Alho em pó
Piripiri em pó
Raspas de casca de limão

Como fazem?
Descongelem as lulas e sequem-nas em papel de cozinha. Não sequem demasiado. Devem ficar húmidas, mas não a escorrer com água.
Num saco plástico limpo misturem o pão ralado e todos os temperos.
Coloquem as argolas no saco, uma ou duas de cada vez. Agite o saco para que as argolas fiquem cobertas com pão ralado.
Coloquem as argolas num tabuleiro forrado com papel vegetal e pincelado com um pouquinho de óleo.
Levem ao forno pré aquecido a 200°C por 15 a 20 minutos. A meio do tempo virem as argolas para tostarem dos dois lados.

Receitas Light # 38 - Panquecas de Banana

O que precisam?
1 Banana madura, cortada em pedaços
2 Ovos
1/8 De colher de chá de fermento em pó
Opcional: canela em pó q.b.

Como fazem?
Numa liquidificadora misturem bem todos os ingredientes.
Aqueçam uma frigideira antiaderente pincelada com um fio de azeite.
Com a ajuda de uma colher ou copo medidor, vertam círculos da mistura para a frigideira. Não façam as panquecas muito grandes pois como não têm farinha, elas desfazem-se muito facilmente ao virar.Reduzam o lume para médio/baixo, e vão controlando para que as panquecas não queimem.Quando começarem a formar bolhas à superfície, virem-nas com uma espátula. Deixem-nas cozinhar do outro lado mais 30 a 60 segundos.
Sirvam com fruta, iogurte ou outro topping à escolha

quinta-feira, 31 de julho de 2014

As Piores Dicas De Dietas

As dietas são uma moda, sobretudo entre as mulheres. A incansável busca pelo corpo perfeito parece nunca ter fim, e nós estamos sempre insatisfeitas com o que temos. Desengane-se quem pensa que aquela pessoa magrinha e de nariz empinado que passa todos os dias por vocês quando vão a caminho do trabalho está satisfeita com o corpo que tem, nenhuma de nós está, nós mulheres somos assim. E como a constante procura pelo corpo perfeito parece não ter fim, as pesquisas e estudos de especialistas sobre esta matéria parecem igualmente não ter fim. Nós agradecemos as pesquisas, a sério que sim, e conseguimos, ao longo dos tempos, ter muitas e boas dicas que nos auxiliam na nossa luta diária. Contudo, também se vê por aí muita dica que não cabe na cabeça de ninguém. Com o excesso de informação, vêm muita informação errada, há que saber seleccionar. Há informações que antigamente se julgavam verdadeira e que com a evolução do tempo se revelaram falsas, mas que as pessoas mais antigas ou mais cépticas continuam a aceitar como verdades absolutas. E depois há aquela informação, que parece caída do céu, mas que não faz sentido nenhum e nós somos diariamente bombardeados com inúmera informação falsa.

Assim, e como eu não quero que andem enganadas, aqui vão algumas das piores dicas sobre dietas que se encontram por ai:

- Devemos evitar gorduras
Já não é a primeira vez que falo sobre isto, e sobre as «boas» e as más «gorduras». Se procurarem no blog há um tópico inteirinho dedicado aos diferentes tipos de gorduras. Muito resumidamente, o que devemos ter em mente é que nem toda a gordura é prejudicial. Enquanto as gorduras de carnes vermelhas, bolos, alimentos processados e industrializados, etc podem aumentar o colesterol e o risco de certas doenças, existem também as "gorduras boas". Frutos secos, abacate e salmão, por exemplo, são riquíssimos em gorduras insaturadas e ajudam a proteger o coração e a saúde em geral. As gorduras certas, inseridas numa dieta saudável até facilitam o emagrecimento.



- Calorias são calorias e as calorias são todas iguais
Calorias são calorias, certo! Mas elas não são todas iguais. A qualidade das calorias também é muito importante. Os nutrientes contidos nos alimentos fazem grande diferença na maneira como o organismo reagirá às calorias desses mesmos alimentos. 50 Calorias de maçã vão causar um efeito completamente diferente no nosso organismo que 50 calorias de batata frita. 


- Para emagrecer, temos que ingerir o mínimo de calorias possíveis
Quando cortamos drasticamente o número de calorias que consumimos, o nosso corpo entra em "modo económico", ou seja, o nosso metabolismo desacelera e começa a conservar mais energia, ou seja, mais calorias. Se o nosso objectivo é a perda de peso, uma dica é focarmo-nos em alimentos nutritivos e cortar não mais do que 500 calorias diárias, sempre associados a exercícios físicos.


- Para diminuir o colesterol, devemos evitar ingerir ovos
A minha bisavó dizia-me isto, a minha avó continua a dizer e só ainda consegui convencer (a muito custo) a minha mãe de que isto é uma grande mentira. Vamos quebrar este mito de uma vez por todas. O ovo é um alimento praticamente perfeito, muito saudável. E, contrário ao mito, de acordo com estudos mais recentes o ovo pode até melhorar o HDL (“colesterol bom”). Ele melhora a saúde do cérebro, do fígado, reduz inflamações, contém proteínas e muitas vitaminas. Enfim, incluir de 4 a 6 ovos por semana é uma excelente medida para a saúde! Já para não falar que um ovo tem em média, 70 calorias. 



- Se não comermos nada depois das 20h emagrecemos de certeza
É um facto que as pesquisas já mostraram que o relógio biológico é mais lento à noite e que as compulsões (ao estilo assalto ao frigorifico) acontecem mais neste período do dia. Mas o jejum nocturno pode engordar mais do que emagrecer.

Dormir com fome piora a qualidade do sono e interfere no metabolismo, o que dificulta a queima de calorias. Portanto comer após 20h não tem problema, mas devem comer uma quantidade adequada e com menor teor de gordura e calorias possível. 


- 30 Minuto de exercício por dia é o suficiente para emagrecermos
Realmente 30 minutos são melhor do que nenhum. Contudo, parece que não é suficiente. Uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que é preciso, no minino, uma hora de caminhada, ginástica, dança ou luta para a actividade surtir efeito na manutenção do peso. Quem só tem 30 minutinhos disponíveis durante o dia não precisa voltar para à categoria sedentário. Mas o consenso é que a meia hora trás mais benefícios cardiovasculares do que estéticos. Para os benefícios estáticos, é a dita horinha por dia. 


- Não devemos comer carnes vermelhas
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolham pedaços de carne que têm menos gordura e retirem qualquer gordura extra antes de cozinhar, esse é o segredo.


- Cortar nos carboidratos é remédio santo
Todos os nutrientes são necessários e devem fazer parte de uma alimentação saudável. Carboidratos garantem energia necessária para o funcionamento adequado do cérebro. Na sua ausência, as proteínas trabalham o dobro e atrasam a sua principal função, que é a manutenção, construção e recuperação da massa muscular. Não comam carboidratos e vão treinar para verem-se não caem para o lado mais minutos menos minuto. O correcto é consumirmos carboidratos complexos, presentes nos alimentos integrais, porque são digeridos mais lentamente e garantem uma saciedade prolongada. Lembrem-se: tenham moderação com o tamanho das porções.

quarta-feira, 30 de julho de 2014

20 Alimentos Que Ajudam A Eliminar A Gordura Abdominal

A gordura abdominal é o «stress» de muito boa gente. Contudo, um recente estudo, enumera 20 alimentos que, conjugamos com uma alimentação saudável e exercício físico, ajudam numa mais rápida eliminação da gordura abdominal. São eles:

- Sésamo – Uma colher de sementes ou óleo de sésamo por dia


- Feijão preto e vermelho


- Aveia

- Canela – Duas colheres de chá por dia


- Gengibre – Duas fatias por dia


- Pimenta vermelha – Três gramas por dia


- Óleo de coco – Três colheres de sopa por dia


- Bananas (de preferências ainda pouco maduras) – 1 por dia


- Toranja


- Abacate


- Salmão


- Mirtilo


- Arroz integral


- Pera


- Vinho


- Amêndoas


- Ovo


- Laranja

Agora já sabem, tirem o melhor proveito destes alimentos e usufruam de uma barriguinha lisa para mostrar no Verão.