quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Chá Lipton - A Minha Solução

Já todas somos conhecedoras das maravilhas que o chá faz por nós. Por exemplo:

- Ajudam na digestão;

- Ajudam no controlo do apetite;

- Têm benefícios diureticos; entre outros.
Já para não falar que no Inverno beber 2 litros de água se torna mais complicado, mas se for um chá quentinho ca sempre bem.

Mas eu devo-vos confessar que eu não sou grande (nem pequena) apreciadora dos chás tradicionais. Cada vez que alguém me falava em chá só me lembrava de quando estava doente e a minha mão me obrigava a beber uma chávena enorme de chá de limão e só de sentir o cheiro a chá até me dava vómitos (que imagem maravilhosa).
Diga-mos que tudo quanto seja chá tradicional – chá verde, chá de limão, chá de camomila, chá de cidreira, chá preto, enfim, chá da avozinha não são para mim. E fazia um grande sacrifício em bebe-los.

Mas isso foi até descobrir os chás da Lipton. Claro que também têm os saborezinhos ranhosos, mas depois tem aqueles sabores maravilhosos que uma pessoa espera encontrar em tudo menos em chá.

- Frutos da Floresta (sabe a gomas!!!)



- Baunilha & Caramelo



- Frutos Silvestres



- Cupcake de Morango



- Menta



- Pêssego e Manga



- Romã



- Mirtilos & Queque (ainda não provei este mas estou desejosa)!



Graças à Lipton e a estes chás maravilhosos já posso usufruir de todos os benefícios do chá sem fazer um sacrifício. Quem for como eu, experimentem estes, a sério. São óptimos.


segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 20


- Top USA Pro - 11€
- Leggings Pull & Bear - 19€
- Casaco Roxy - 35€
- Soutien de desporto Nike - 31€
- Sandálias Havaianas - 18€
Ténos Nike Air Pegasus '83- 31€
- Mala Nike - 33€
- Bolsa para garrafa de Água e Aparelho electrónico - 26€

quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014

Como Ter Pernas Tonificadas

Quem não quer desfilar por aí com umas belas pernas? Eu quero! Aposto que vocês também. E devo confessar, as pernas são o meu ponto fraco. Então aqui fica para todas nós algumas dicas.

Quando falamos em tonificar, claro que temos obrigatoriamente que falar em cuidados alimentares e exercício físico.

Comecemos pelos cuidados alimentares:
O vosso corpo vai precisar de uma dieta saudável, simples e adequada para maximizar o vosso progresso.
As regras são simples e as do costume: mantenham-se longe de qualquer tipo de comida com baixo valor nutritivo, como as fast food ou qualquer tipo de alimento com elevado teor de açúcar e sódio. Em termos de confeção, evitem os fritos e deem prioridade a cozidos e grelhados. Nada de novo aqui.

Na parte do exercício físico existem diversos exercícios que nos ajudam a tonificar as nossas pernocas.
Quando falamos em tonificar, temos automaticamente de falar em musculação. O meu conselho é que façam 2 dias de musculação no ginásio e dois dias os seguintes exercícios:
- Avanço Alternado
Em pé, levem uma das pernas à frente do corpo e a mantenham flexionada. Para uma postura correta, mantenha as mãos na cintura. Repitam o procedimento oito vezes em cada perna.


- Agachamento
Deixem as pernas afastadas e os joelhos voltados para a mesma direção que a ponta dos pés. Mantenham o abdómen contraído e as costas direitas. Realizem o agachamento. Façam duas séries de dez repetições.


- Adução com caneleira
Deitem-se de lado e mantenham o corpo apoiado num dos braços. Assim como na imagem, levantem uma das pernas até a linha do quadril. Façam três séries de doze movimentos em cada perna.


- Afundo unilateral
Coloquem o pé esquerdo à frente do tronco direito. Sola do pé completamente apoiada no chão. O pé direito deve ficar atrás, tocando o chão apenas com ponta. Agachem-se, levando o joelho direito na direção do chão. Mantenham-se alinhadas com o quadril! Executem 3 séries de 10 repetições cada. Descansem por 90 segundos entre cada uma. Depois, invertam a posição dos pés e recomecem.


- Flexão plantar
Comecem com as mãos cruzadas atrás da cabeça e o tronco direito. Elevem o corpo, mantendo as pontas dos pés no chão. Segurem a posição por 20 segundos. Relaxe por 30 segundos. Façam 3 séries deste exercício.


Para quem não têm a oportunidade de ir ao ginásio, deixo aqui outra rotina de treino para os outros dias. O importante é treinarem pelo menos 4 dias por semana. Alternem os treinos como vos convier. 

- Cadeira isométrica
Procurem um apoio para as costas (parede, poste). Imaginem que há um banco para se sentarem, mantendo o tronco apoiado. Segurem a posição por 20 segundos e repitam o movimento 3 vezes. Os intervalos são de 30 segundos entre as repetições.


- Agachamento de uma perna só
De pé, estiquem a perna esquerda à tua frente e levantem o calcanhar do chão. Flictam o joelho direito e baixem as ancas. Pousem o calcanhar direito no chão e levantem-se . Façam 6-8 repetições. De seguida, troquem de lado e repitam para completar uma série. Façam 3 séries.


- Bicicleta Deitada
Deitadas, com os braços estendidos ao longo do corpo, façam com as pernas os movimentos como se tivessem a andar de bicicleta. Façam 5 minutos, descansem 1, e voltem a fazer mais 5 minutos. 


- Exercício ponte
Deitadas com os braços ao longo do corpo, com os pés apoiados no chão, mantenham os joelhos e os pés na direção do quadril, sem abrir ou fechar muito. Inspirem para começar e expirem ao subir o quadril, lembre-se de contrair o abdómen.


- Saltar a Corda
Saltem à corda. 5 minutos - pausa de 1 minuto - 5 minutos. 



Pequenas dicas para o dia-a-dias:

- Optem sempre pelas escadas, esqueçam os elevadores;
- No trabalho, especialmente se tiver de passar várias horas sentada, faça por se levantar da cadeira a cada uma hora. Estique-se e faça alguns agachamentos, de modo a ativar a circulação e evitar varizes;
- Sempre que possível deixe o carro, vá a pé.

Outra coisa que também pode dar uma pequena ajuda são os cremes reafirmantes. 
Tenho alguns conselhos:

O Creme Corporal Reafirmante, da Elancyl, melhora visivelmente a elasticidade e tonicidade do colagénio e elastina da pele, combatendo, ainda, os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento cutâneo. Ao reestruturar a epiderme, o resultado será uma pele mais firme e lisa. O preço é de, aproximadamente, 20€.


Óleo de origem vegetal rico e sem sabão, que contém na sua composição, o extracto de hera tonificante, que ajuda a pele a reencontrar a sua elasticidade natural. Macia e confortável, a pele apresenta-se mais bonita e delicadamente perfumada. Preço é de aproximadamente 25€.

A nova Loção Corporal Ultra Refirmante Perfect Body Oriflame deixa a pele do seu corpo mais firme e tonificada, hidratada e suave instantaneamente. Contém o Complexo Sculptuin que fortalece a elasticidade da pele e promove firmeza de forma a ajudar a esculpir a sua silhueta. O preço normal é de cerca de 29,99€, mas é sempre fácil encontrá-la mais barata, ainda esta semana o preço era de 19,90€.

Receitas Light # 22 - Arroz de Pimentos

O que precisam?
250 g Arroz Agulha (extra longo)
1/2 Chávena de chá Pimento verde
1/2 Chávena de chá Pimento vermelho
1 Cebola (rodelas)
75 g Manteiga
1 Colher de sopa Azeite
Ramo de cheiros (louro, salsa, coentros, estragão, hortelã)
1 Cubo Caldo de Galinha Maggi

Como fazem?
Derretam em lume brando, no azeite, 50 g de margarina e o caldo de galinha MAGGI, acrescentando uma colher de sopa de água. Juntem a cebola,  mexam e tapem o tacho.
Salteiem o arroz. Adicionem 6 dl de água e o ramo de cheiros à vossa escolha. Deixem ferver 15 minutos.
Salteiem os pimentos na restante margarina. Soltem o arroz com um garfo e misturem os pimentos salteados.

Alimentos Amigos Da Dieta # 7 - Pimentos

Os pimentos são legumes “roliços”, moldados em forma de sino, existintindo algumas variedades com uma forma um pouco mais cónica. O pimento mede normalmente entre 5 a 13 centímetros de diâmetro e entre 5 a 15 centímetros de comprimento. Dentro do tecido carnudo existe uma cavidade interior com sementes, que embora comestíveis possuem um forte sabor amargo, e um núcleo esponjoso. Estes legumes têm uma deliciosa, crocante e ligeiramente aguada textura. Os verdes e roxos têm um sabor ligeiramente amargo, enquanto que o vermelhos, laranjas e amarelos são doces e quase frutados. 

Em termos de benefícios, os pimentos são ricos em alguns dos nutrientes mais importantes para o organismo. Por exemplo, são ricos em vitamina C e vitamina A. Ao fornecer estas duas vitaminas os pimentos são óptimos a prevenir ou reduzir alguns dos sintomas dos diabetes, cataratas, dores nas articulações, osteoartrose e artrite reumatóide. O pimento também contém vitamina B6 e ácido fólico. Estas duas vitaminas do complexo B são muito importantes para prevenir doenças cardio vasculares. Para além de tudo isso os Pimentos vermelhos são um dos poucos alimentos que contêm licopeno, um carotenóide cujo consumo foi inversamente correlacionado com cancro de próstata e com os cancros do colo do útero, bexiga e pâncreas. Estudos recentes sugerem que os indivíduos cujas dietas são pobres em alimentos ricos em licopeno estão em maior risco de desenvolver esses tipos de cancros.

E no que toca à nossa dietazinha? Questionam vocês.

Ora pois bem, como ja disse, os pimentos são ricos em vitaminas C e A , dois dos mais poderosos anti oxidantes. E todas nós já sabemos o que isso significa não é verdade?
Para além de ser um alimento com pouquissímas calorias, é um alimento que sacia a fome e têm propriedades que ajudam a regular o apetite. 

Segundo os especialistas, a melhor forma de aproveitar as propriedades deste legume é comendo-o cru. Em saladas por exemplo. Eu, pessoalmente, adoro grelhado :p



domingo, 16 de fevereiro de 2014

Modalidades de Ginásio - Fit moves

Esta modalidade é um exclusivo da cadeia de ginásios Fitness Hut. São aulas com duração de 30 minutos. Esta aula de circuito intensivo com música, sem coreografia base, é constituída por dois circuitos compostos por uma série de exercícios que usam o peso do corpo e equipamento de treino funcional alternadamente. O método de treino é inspirado na “arte” do movimento natural, onde todos os exercícios são baseados em acções funcionais (empurrar, puxar, saltar, agachar, girar, lançar, entre outros),

Em termos de benefícios, contribui para um aumento da resistência muscular e cardiovascular. Também desenvolve a coordenação motora, o sentido rítmico, estimula a desinibição corporal, trabalha todos os músculos em simultâneo.

 

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Alimentos Amigos Da Dieta # 6 - Cogumelos

O cogumelo é cultivado há centenas de anos por várias civilizações. Existem cerca de 4,5 mil espécies de cogumelos comestíveis no mundo, conhecidos por dar mais sabor aos alimentos e tendo conquistando muito espaço na gastronomia. 
O cogumelo contém vitaminas do complexo B, essenciais na saúde mental e emocional; proteínas, que ajudam na manutenção dos tecidos; e fósforo, fundamental para os ossos e os dentes. Este alimento também é fonte de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino, controlam o colesterol e favorecem o emagrecimento, pois reduzem a absorção de gordura e promovem saciedade.
Por apresentarem altos teores de ácido fólico, os cogumelos previnem doenças cardiovasculares e degenerativas, como o Alzheimer, e são importantes no tratamento complementar dp cancro, lúpus, hepatite e HPV.

Como contribuí o cogumelo para a dieta? Perguntam vocês.
Então é assim:

Rico em aminoácidos essenciais, carboidratos, gorduras insaturadas, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco, o cogumelo auxilia no combate ao mau colesterol e possui uma boa quantidade de antioxidantes. 
Este legume tem e apenas cerca de 35 calorias por 100 gramas e trazem ao organismo a sensação de saciedade, por causa da quantidade de fibras que contêm. E essas fibras são importantes também para o bom funcionamento do intestino. Aliado a tudo isto, eles não possuem nenhum tipo de gordura, açúcar ou sal.
Juntando todos estes benefícios, os resultados só podem ser estrondosos. 



terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 20

- Leggings Adidas by Stella McCartney - 39€
- Top Own The Runway - 19€
- Camisola Banjo & Matilda - 285€
- Casaco Nike - 89€
- Ténis Nike Air Max 90 - 130€
- Mochila Kipling - 66€
- Sandalias Havainas - 24€
- Garrafa de Água Booble 24 - 7.40€

Afinal ... O Que São Calorias?

As calorias são pequenos seres super sacaninhas que passam a noite a coser e a apertar as nossas roupas ahah.

Agora a sério ... todas sabemos que uma caloria é uma unidade da energia. Esta energia é necessária para as nossas actividades diárias  e é armazenada no nosso corpo quando ingerimos e estabilizamos alimentos.
Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos (por exemplo, carnes gordas e lacticínios) são os contêm mais calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas e metabolizadas, sendo fontes de energia muito boas.
Assim, podemos afirmar que as calorias nos indicam o valor energético dos alimentos. Porém, cada pessoa de acordo com o sexo, a idade e actividade física, necessita de mais ou menos energia e, em função dessa sua actividade, mais ou menos calorias.
É menos frequentemente, mas também se usa outra escala de energia, o joule.

Todos os alimentos têm mais ou menos calorias (kcal) através dos macronutrientes, isto é, gorduras, hidratos de carbono e proteínas, para além de outros nutrientes não calóricos como as vitaminas, minerais e a água.

- As gorduras fornecem 9 kcal por grama.
- Os hidratos de carbono e as proteínas fornecem 4 kcal por grama.

Numa pessoa saudável e com um peso dito normal, as calorias que se ingerem e as que se gastam devem ser equivalentes. Caso se ingiram em excesso, acumulam-se em forma de gordura no corpo.

Metabolismo basal

É obrigatório ingerir uma quantidade mínima de calorias para manter as funções fundamentais do organismo, a que se dá o nome de metabolismo basal e que engloba a quantidade de energia que se gasta em repouso absoluto e nas funções fisiológicas dos diferentes sistemas do organismo, como o respiratório, o cardio circulatório, o nervoso, o termo regulador, o endócrino, entre outros.
Este facto é importante quando se pensa em fazer uma dieta. Comer menos do que precisa só para emagrecer pode pôr em risco a saúde.

Existem calorias rápidas e lentas. E que existem calorias que engordam e outras que emagrecem.

Rápidas e lentas

Existem alimentos que aportam calorias de forma imediata - Ex: Açucar - Evitar

Existem alimentos que são de absorção lenta, ou seja, queimam-se calorias enquanto os processamos - Ex: Arroz - São os que nos interessam.

Calorias que engordam e calorias que emagrecem

Calorias vazias
O álcool (7 kcal/g) e os açúcares (4 kcal/g) apenas fornecem energia, não possuem qualquer nutriente, daí estas calorias serem chamadas assim.

Calorias saciantes
Se pensavam que a gordura é o nutriente mais saciante, estavam enganadas, uma vez que 600 kcal de hidratos de carbono satisfazem mais do que a mesma quantidade de gorduras. E a sensação de saciedade de 400 kcal de proteína é igual à proporcionada por 800 kcal de gordura.
Homens e mulheres engordam de forma diferente