quarta-feira, 29 de julho de 2015

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 44


- Corsários Nike - 49€
- Soutien de desporto Bjorn Borg - ??
- Soutien de desporto Adidas - 42€
- T-shirt Tommy Hilfiger - 23€
- T-shirt SLC-SLC - 51€
- Bandana Boohoo - 5.61€
- Relógio Adidas - 52€
- Saco Under Armour - 27€
- Garrafa S'weel Exotic - 23€
- Ténis Nike Air Max 1 - 67€
- Sandálias Havaianas - 18€

terça-feira, 28 de julho de 2015

Shape Your Body by Vanessa Alfaro

Hoje venho partilhar com vocês uma página de facebook onde está descrito o sucesso de uma menina portuguesa, chamada Vanessa Alfaro, que conseguiu não só perder muito peso, mas também alterar o seu estilo de vida, tornando-o mais saudável, e criar a sua própria marca fitness.


Na página podem encontrar fotos, dicas, receitas, alimentos aconselhados, exercício, e muito mais. Da minha parte dou os parabéns à Vanessa, e aconselho-vos a darem uma espreitadela.


Se durante o treino tu...
1. estás a suar
2. respiras com dificuldade
3. fazes caras feias
4. sofres
5. queres parar mas ao mesmo tempo queres continuar
6. sabes que te vai doer nos próximos dias
7. queres engolir um garrafão de água
8. sentes-te bem ...
estás a fazer isso bem!

terça-feira, 21 de julho de 2015

Alimentos Potencializadores De Bronzeado

Está aí o Verão, o sol, o calor e para muita gente estão aí as férias. Quando este bom tempo começa a aparecer, as nossas peles começam a escurecer, umas mais rapidamente que outras, todos em busca do bronzeado perfeito. Apesar de haver quem não concorde, a maioria das pessoas procura ter a pele o mais bronzeada possível ... fica mais bonita, as roupas combinam melhor, podemos abusar de vestuário com cores pálidas e ficamos sempre extraordinários.

Como andamos sempre em busca do bronzeado perfeito e de como fazê-lo durar o mais possível, hoje vamos falar de alimentos que nos ajudam para esses fins. Nunca esquecendo que para exibir uma cor uniforme e duradoura adquirida de forma saudável, é preciso tratar a pele antes, durante e depois da praia. Existe uma variedade de alimentos que ajudam a nossa pele a ficar bronzeada, em vez de optarmos por solários ou exposições prolongadas ao sol, que além de não nos proporcionarem um bronzeado uniforme e prolongado, ainda nos fazem correr riscos graves (com as queimaduras solares ou até cancro de pele).

Alimentos ricos em betacaroteno (pigmentocarotenóide antioxidante) contribuem para um bronzeado mais bonito no Verão. O nosso organismo transforma-o em vitamina A ou retinol e estimula a produção de melanina (pigmento responsável pela cor da pele), que protege a pele dos raios ultravioletas e promove o bronzeado. Além destes benefícios para a pele, estes alimentos aumentam o brilho dos cabelos, fortalecem as unhas e imaginem só, ajudam a eliminar gorduras!

Esses alimentos normalmente são os de cor avermelhada, amarelo-alaranjada e de folha verde escura.
Aqui está um pequeno top:

- Cenoura - É o alimentos mais rico em betacaroteno. 


- Abóbora - Rica em betacaroteno e vitamina E


- Mamão – Também apresenta elevado teor de betacaroteno, além de fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino


- Laranja – É um antioxidante poderoso, com elevado teor de vitamina C


- Acerola - possui vitaminas A, B1, B2, B3, além de vários minerais e 80 vezes mais vitamina C do que a laranja e o limão


- Damasco - laxante e diurético, rico em fibras solúveis que ajudam no bom funcionamento do intestino, rico em ferro e praticamente zero de gorduras



- Espinafre – Possui betacaroteno, fibras e clorofila. A clorofila é uma substância essencial para o processo de desintoxicação e limpeza do organismo


- Couve - fonte de fibras, ferro, cálcio e antioxidantes
- Brócolos - é um super alimento com baixa caloria e alto valor nutricional podemos encontrar nele as vitaminas K, A, C, B1, B2, B6 diversos minerais e fibras


- Batata doce – Embora não apresente a cor alaranjada tão característica como outros alimentos, a batata doce possui significativa quantidade de betacaroteno


- Tomate – O tomate é rico em licopeno, pigmento encontrado em alimentos de cor vermelha. A sua ação antioxidante é potencializada se o alimento for consumido levemente cozido



Para ter resultados positivos e um bronzeamento natural, comece a consumir esses e outros alimentos ricos em betacaroteno uma semana antes da exposição ao sol. Também  nunca é demais salientar a importância da hidratação. Se a pele não tiver hidratada ela vai escamar e o bronzeado vai ficar manchado. Ingiram muitos líquidos (dêem preferência à água) e apliquem um creme after sun.

quinta-feira, 16 de julho de 2015

Receitas Light # 47 - Omelete Light

O que precisam?
3 Claras de ovo
50 gramas de abobrinha verde ralada
½ berinjela ralada
½ xícara de leite desnatado
1 pitada de tomilho
1 pitada de pimenta do reino branca
sal

Como fazem?
Separem as claras dos ovos e descartem as gemas. Coloquem as claras numa taça e batam até criar espuma, depois vão acrescentando os temperos aos poucos. Adicionem o leite, e por último coloquem a berinjela e a abobrinha verde ralada. Reservem. Aqueçam uma frigideira anti aderente em fogo médio e despejem metade da mistura espalhando bem até cobrir toda a área. Deixem cozinhar em fogo médio até que comecem a surgir as primeiras bolhas. Virem a omelete para cozinhar do outro lado. 

quarta-feira, 15 de julho de 2015

Emagrecer VS Perder Peso

Este tema surgiu por causa da nossa Inês. Ela ainda anda triste com a sua última ida à consulta easyslim onde apesar de ter perdido imenso volume corporal, aumentou 500 gramas no seu peso. Ela tem andado um pouco desmotivada e até com receio de ir à próxima consulta que é já amanha. (Se não sabem quem é a Inês vejam aqui.) Para a animar eu tenho-lhe explicado constantemente que emagrecer não é sinónimo e perder peso. E como eu sei que, à semelhança da Inês, muita gente pensa que emagrecer é sinónimo de perder peso, aqui fica o post com a explicação.


Quando falamos em emagrecer as pessoas pensam logo em diminuir os dígitos da balança, mas isso nem sempre corresponde à realidade. De facto, grande parte das vezes quando emagrece perde peso, mas há várias causas para isso não acontecer. A perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos. Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal. Uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou. Sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético. O que aconteceu à Inês foi exatamente esta parte, ela emagreceu sem perder peso.

Então, a derradeira questão. Podemos emagrecer sem perder peso?
A resposta já perceberam que é SIM. Podemos emagrecer sem perder peso, ou até mesmo aumenta-lo, principalmente quem faz desporto, e sobretudo através da musculação, pois esta propicia ganhos de massa muscular. A massa muscular, comparada com a gordura, pesa mais. Nestes caso podemos observar a perda de gordura corporal e pouca ou nenhuma perda de peso corporal pois a massa magra (músculos e ossos) é aumentada.

O contrario também acontece, e pode ser prejudicial à saúde. Dietas muito radicais podem fazer perder massa magra e líquidos em excesso, o que efetivamente reduz o peso na balança, mas fisicamente não altera muita coisa e pode ser prejudicial à nossa saúde. A perda de músculo leva à flacidez da pele, o que é esteticamente contrário ao resultado pretendido. Leva ainda à redução do metabolismo e prejudica inclusive a redução de massa gorda, assim como pode levar a uma redução exagerada de energia e consequentemente a um cansaço extremo. Ser magra ou ter pouco peso, pode não ser sinal de saúde, assim como ter pouco peso não significa ter pouca gordura ou corpo delineado e tonificado.

segunda-feira, 13 de julho de 2015

Exercício Na Praia

Ir de férias não é desculpa para não praticar exercícios. A praia é um local propicio e muito agradável para realizar desporto.


Correr ou caminhar na areia
Por ser bem fofa, a areia provoca menos impacto e pode ser mais eficiente do que praticar as mesmas atividades na passadeira do ginásio. Em termos de calorias, 30 minutos de caminhada queima, em média, 100 calorias. O mesmo período de corrida manda embora 200 calorias. Além disso, são ótimos exercícios para combater a celulite. E se começarem a ficar com muito calor podem sempre dar um mergulhinho para refrescar.


Voleibol ou Futebol de praia
É uma maneira divertida de fazer exercício, uma vez que estão com os vossos amigos nem vão dar pelo tempo passar. Não há nada mais estimulante do que fazer exercícios em grupo.



Circuito
Na areia é possível elaborar pequenos circuitos com corrida, abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolham uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável. Em 30 minutos é possível terminar o circuito e gastar 
até 300 calorias.


Jogar Raquetes
Mais uma vez este é um exercício que tem a vantagem de precisares de um par. Praticar exercício com um amigo ou conhecido é sempre mais motivador e mais divertido. No caso das raquetes, como precisamos de estar concentrados, vamos trabalhar todos os músculos e gastar bastante calorias sem sequer nos apercebermos. 


Yoga
A beleza do mar e o som das ondas torna a prática de Yoga ainda mais agradável. É só escolher uma zona calma e praticar. É ótima opção para ficar em forma e aliviar o stress ao mesmo tempo. Meia hora de Yoga pode queimar até 150 calorias. 


Desportos Aquáticos
Natação, surf, bodyboard, kitesurf, windsurf, paddle, etc ... São desportos que vale sempre a pena experimentarmos.


Calorias gastas (30 minutos)
Natação: 300 calorias
Surf: 200 calorias
Bodyboard: 150 calorias
Windsurf: 100 calorias
Stand Up Paddle: 350 calorias


Dicas para fazer desporto na praia:

Roupa:
Usem roupas como leggings, calções, tops... Biquíni não é aconselhado, para além de ser desconfortável, é mais propicio a queimaduras solares. 

Calçado:
Na areia fofa usem uns tênis normais, na areia batida usem tênis com amortecedores. Não pratiquem desporto descalços. 

Proteção:
Usem protetor solar, óculos de sol e chapéu. Não pratiquem desporto entre as 10h e as 16h, não é aconselhado por causa do sol, risco de desidratação e pela quantidade de pessoas que estão a essa hora nas praias.

Façam-se sempre acompanhar de uma garrafa de água. A hidratação é muito importante, sobretudo no Verão.

sexta-feira, 10 de julho de 2015

Receitas Light # 46 - GOMAAAAAS

Sim, gomas! Quem disse que não se podia comer gomas enquanto estamos de dieta. Esta receita foi-me trazida pela nossa Inês, que está a fazer a dieta da EasySlim, e foi-lhe aconselhado ter sempre umas destas à mão quando a gula atacasse.

O que precisam?
2 Saquetas de gelatina Light, sabor à escolha
10 g de gelatina neutra (1 c. sopa)
300 ml de água

Como fazem?

Fervam 300 ml de água.
Coloquem o conteúdo das 2 saquetas de gelatina light e a gelatina neutra num recipiente e adicionem a água fervida. Mexam até dissolver totalmente. Coloquem em forminhas de silicone de vários formatos e levem ao frigorífico durante 1h. Desenformem.

O Que Comer Na Praia # 8 Snaks Saudáveis

Chegou o Verão e o calor veio para ficar, graças a Deus. Adoro esta estação do ano, é a minha favorita. Com o calor, vêm as idas à praia e à piscina que convidam mesmo a um galadinho cheio de natas ou a uma bolinha de berlim cheia de creme. Mas a verdade é que uma coisa tão agradável como uma ida à praia não pode ser desculpa para estragar a dieta. Assim, o post de hoje é precisamente sobre o comer que devemos levar para a praia que não estrague a dieta. Vamos começar:

1. Fruta Fresca

Futa é sempre boa opção. A melancia, o melão e a meloa são ótimos para isso, porque são frutas que para além de um reduzido número de calorias, prolongam a sensação de saciedade e são ricas em água na sua composição, e uma vez que estamos a falar de verão, calor e praia, água é sempre bem vinda, temos que nos manter hidratados.


Em termos práticos, uvas, maças, cerejas, nectarinas, morangos e peras, é do melhor que há. É só lavar e meter na mala e tão prontissimos para ir curtir a praia.


Se querem complicar mais a procura, mas sempre em prol do bem estar, a  fruta mais completa para se comer na praia é cocô. Tudo se aproveita: água, polpa e casca. Os benefícios vão de hidratação, rejuvenescimento e saciedade a perda de peso. 


2. Fruta Desidratada 

Se és mais do gênero de «agarrar no pacote» e seguir para a praia, esquece as batatas fritas, aposta na fruta desidratada. Devido ao processo de desidratação, a fruta fica mais doce e com um paladar mais intenso, e mantém todos os benefícios da fruta fresca. O único senão, é que como é desidratada, os nutrientes concentram-se e, por essa razão, o valor calórico aumenta, por isso temos que ter mais atenção às quantidades. 


3. Sumos de Fruta e Vegetais 

Ainda na base da fruta, e eu sei que já estou a ser chata com a fruta, estão os sumos de fruta. Sejam caseiros ou de compra, os sumos de fruta são sempre uma boa opção. Para quem não se importa de ter um trabalhinho extra é só fazer um sumo com as vossas frutas e vegetais preferidos, colocar num termo e levar para a praia; para os mais práticos, as garrafinhas de sumos naturais à venda em hiper e super mercados também são excelentes (os sumos so'natural são uma delicia). Mais uma vez, volto a frisar, a importância da hidratação, é importante para o nosso sistema, para a nossa pele, para o nosso cabelo, etc, os suminhos ajudam-nos sempre a hidratar.


4. Queijo Fresco

Atenção ao queijo fresco, ele é um ótimo snack mas tem que estar sempre fresco, afastado do sol, o ideal é levarem um pequeno saco térmico com uma barra gelada ou até mesmo uma pequena geleira, não deixarem o saco ao sol, e não demorarem muito muito tempo a come-lo. Avançando ... o queijo fresco é uma opção bastante saborosa para os dias de praia. Quando se fala de queijos, ele é o campeão em nutrientes e em baixas calorias, sobretudo nas suas versões light. 


5. Iogurtes Magros

De colher ou líquidos, talvez líquidos seja mais pratico para levar para a praia. Iogurtes são sempre uma opção saudável e rápida, com poucas calorias e que dão sensação de saciedade. Leiam sempre os valores nutricionais, cuidado com aqueles que nos rótulos dizem «magros» e que depois são autênticas bombas calóricas. Mimosa magro, Corpos Danone, Yoggi magro, Activia magro, Adagio magro, Slim 0% Pingo Doce, Magros marca Dia (mini preço), são tudo boas opções. 

Normalmente, pela altura do Verão, a Mimosa oferece com os seus iogurtes magros uns saquinhos térmicos fantásticos para levar para a praia. Eu tenho um azul ás bolas brancas, que saiu penso que à dois anos, que é sempre o que levo para a praia. 


6. Tiras de Aipo, Cenoura e/ou Pepino

Para quem é fã deste tipo de snacks é sem dúvida uma excelente opção. O aipo ajuda-nos a limpar o organismo, é um excelente alimentos detox, e é rico em diversas vitaminas e minerais. A cenoura é ótima para o Verão, até porque nos ajuda a manter o nosso bronzeado, é fresca e saudável, hidrata a pele e o cabelo e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. O pepino é o dos três, o meu favorita para o Verão, ele hidrata, refresca, alivia o calor, desintoxica, purifica, ajuda na perda de peso e ajuda na digestão. 


7. Barritas de Cereais

Atenção, muita atenção às barras de cereais. É verdade que são muito práticas para levar para qualquer lado, incluindo para a praia, mas se não escolhermos bem, podem-nos prejudicar mais do que ajudar. A grande parte das barras de cerais que vimos nos hiper e super mercados estão carregadas de açucares, chocolates, gordura, xarope de milho, e, consequentemente, calorias. Temos que estar sempre muito atentas aos rótulos e lê-los com a maior das atenções. No que diz respeito a barras de cereais, as melhores opções (embora sempre um pouco mais caras) são aquelas que se vendem em farmácias (tipo easyslim) e em casas de produtos naturais (tipo celeiro) ou ervanarias.
Este snack é bom porque é rico em fibras e proteínas, ajuda-nos a manter-nos saciadas, e ajudam-nos a manter o transito intestinal regulado. 


8. Gelados de Gelo

Se são daqueles que não conseguem resistir a comer um geladinho na praia, e como os nossos gelados caseiros não são práticos de levar para onde quer que seja, o site NIT publicou à pouco uma lista dos gelados da Olá com as suas respetivas calorias. E os gelados com menos calorias são Solero Mojito (55 calorias), XPop (58 calorias), Music Tornado (65 calorias), Fizz de Limão (65 calorias), Big Milk (85 calorias), Epá (87 calorias), Calipos (90 calorias), e Solero (94 calorias); estes são os gelados que estão abaixo das 100 calorias. Mas atenção, isto é uma vez muito de vez em quando, à opções muito mais saudáveis e nutritivas. 


Não se esqueçam de ir sempre bem protegidos, com óculos de sol, chapéu e protetor solar. E muito importante, levem sempre uma garrafinha de água convosco :)

quinta-feira, 9 de julho de 2015

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 43


- T-shirt Tank Adidas - 42€
- Corsários Adidas - 23€
- Blusa BigGirls - 11€
- Soutien de desporto USA Pro (em cima) - 8.40€
- Soutiem de desporto La Isla (em baixo) - 17€
- Saco Nike - 25€
- Garrafa de água Sweaty Betty - 22€
- Relógio Rip Curl - 135€
Ténis Adidas - 52€

Receitas Light # 45 - Dips De Aipo Ou Pepino Com Atum

O que precisam?Aipo ou pepino
1 Lata de Atum ao Natural
4 Palitos de delicias do mar
1 Ovo cozido
10 Azeitonas sem caroço
Miolo de camarão
Alho em pó
Ervas Aromáticas

Como fazem?Cortem o aipo ou pepino (como preferirem) em finos talos.
Para fazerem a pasta de atum: num recipiente colocam a lata de atum ao natural, os quatro palitos de delicias do mar cortados aos cubos, o ovo cozido picado, as dez azeitonas sem caroço, o miolo de camarão, o alho em pó e as ervas aromáticas a gosto. Passam tudo com a varinha mágica até obterem a consistência pretendida.

terça-feira, 7 de julho de 2015

8 Poderosos Alimentos (Que Ajudam A Emagrecer E Muito Mais)

Oito poderosos alimentos que retardam o envelhecimento, previnem doenças crônicas e na hora de emagrecer, podem ser a chave do sucesso para uma maior saúde e uma maior longevidade.
São eles:

Quinoa

Benefícios da Quinoa:
- Rica em proteína
- Rica em ômega 3 e 6
- Ajuda a reduzir o colesterol
- Rica em ferro
- Sensação de saciedade
- Rica em vitamina C e E
- Rica em antioxidantes

Abacate
Benefício do Abacate:
- Dá firmeza a pele (melhora estrias, rugas, celulite)
- Fornece energia
- Rica em proteínas
- Evita fadiga muscular
- Dá sensação de saciedade (rico em fibras)
- Rico em ômega 3

Açaí

Benefícios do Açai:
- Rico em antocianinas (antioxidante que ajuda na prevenção de cancro)
- Ajuda na prevenção e redução do colesterol
- Rico em vitamina C
- Rico em Flavonóides e antocianinas que ajudam a reduzir a degeneração das células
- Acelera o metabolismo
- Rico em proteinas
- Previne osteoporose

Aveia

Benefícios da Aveia:
- Auxilia o bom funcionamento intestinal
- Aumenta a sensação de saciedade
- Diminuí a absorção de gordura e açucar
- Ajuda a reforçar o sistema imunológico e a combater infecções 
- rico em vitamina B e magnésio (combate a depressão)

Bagas de goji

Benefícios das bagas goji:
- Aumenta a longevidade
- Promove a energia e bem estar geral
- Protege contra doenças cardio-vasculares e inflamatórias
- Fortifica e mantém um sistema imunitário saudável
- Combate a artrite
- Baixa o colesterol
- Equilibra os níveis de pressão do sangue
- Ajuda no processo digestivo e na perda de peso
- Melhora os níveis de insulina nos diabéticos
- Melhora as cataratas, a visão turva e a audição
- Fortalece os ossos e os tendões
- Mantém um sistema nervoso saudável
- Protege a pele dos danos causados pelo sol


Lentilhas

Benefícios das lentilhas:
- Ajuda a diminuir o colesterol 
- Ajuda a desintoxicar o organismo
- Diminui a tensão pré-menstrual
- Ajuda a combater diabetes
- Previne e trata anemia
- Rica em fibras
- Rica em ferro

Spurilina (alga de água doce)

Benefícios da Spirulina:
- Rico em antioxidantes (previno cancro)
- Ajuda no combate a infecções (herpes, gripe, HIV, etc)
- Pode fornecer alívio para pessoas com problemas respiratórios (asma, renite, etc)
- Reforça o sistema imunitário
- Protege o figado
- Ajuda no tratamento de diabetes tipo II
- Combate o Stress e a depressão
- Rico em proteinas
- Inibe o apetite
- Reduz o mau colesterol 
- Alivia os sintomas de TPM
Batata-doce

Benefícios da Batata-Doce:
- Ajuda a controlar os diabetes
- Diminui o apetite
- Rica em fibra
- Fortalece o sistema imonulogico
- Fornece muita energia
- Auxilia na queima de gordura
- Auxilia no ganho de massa magra

Dieta com Bimby # 4 - Creme de Marisco

O que precisam?
500 g mexilhões bem lavados
300 g filetes de pescada
200 g lombos de tamboril
300 g gambas inteiras
Açafrão
30 g azeite extra virgem
50 g brandy
200 g água

Para o refogado:50 g azeite extra virgem
200 g alho francês, cortado em pedaços
1 dente de alho
100 g cebolas, cortadas em metades
200 g tomate pelado, em pedaços

Para o creme:100 g natas light
1 colher chá sal
1 pitada pimenta
Folhas de manjericão, para decorar

Como fazem?
Coloquem os mexilhões e os filetes de pescada e o tamboril no recipiente Varoma e disponham os camarões descascados, polvilhados com um pouco de açafrão, sobre o tabuleiro Varoma. Reservem.
Introduzam o azeite no copo e programe 3 Min., Temp. Varoma, Vel. 1.
Juntem as cascas e cabeças das gambas e refogue 3 Min., Temp. Varoma, Vel. 4.
Adicionem o brandy e deixem repousar alguns segundos.
Juntem a água e programem 5 Min., Temp. 100ºC, Vel. 2. Escorram com o cesto e reservem o caldo numa taça. Lavem o copo.
Coloquem todos os ingredientes no copo, pique 4 Seg., Vel. 4 e refogue 5 Min., Temp. 100ºC, Vel. 1.
Juntem o caldo reservado, coloquem a Varoma sobre o copo e programem 10 Min., Temp. Varoma, Vel. 1. Retirem a Varoma. Reservem as gambas e retirem os mexilhões das conchas.
Introduzam o peixe e os mexilhões no copo e misturem 30 Seg., Vel. 7.
Adicionem as natas, temperem com sal e pimenta a gosto e programe 2 Min., 80ºC, Vel. 5. Juntem água se acharem necessário.
Batam 30 Seg., Vel. 7, até a sopa ficar cremosa.
Deitem a sopa em pratos e decorem com uma folha de manjericão e 2-3 gambas reservadas.

quinta-feira, 2 de julho de 2015

Dieta com Bimby # 3 - Papas De Aveia

A aveia é um alimento muito saudável e muito aconselhada para quem faz desporto. Entre outros benefícios, este alimento ajuda no combate ao excesso de peso por ser bastante saciante e por ajudar a diminuir a absorção de gorduras e açucares.

O que precisam?
40 Gr de aveia
150 Ml de água
150 Ml de leite
1 Colher de chá de mel
Açucar ou adoçante q.b.
Canela q.b.

Como fazem?
Coloquem todos os ingrediente no copo e programem 8 minutos, colher inversa, velocidade 2.5

Para quem gosta de papas de aveia com fruta pode juntar a peça favorita dentro do copo com os restantes ingredientes. Eu gosto muito com banana.