quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 4

Mantenham-se inspiradas com estes trapinhos lindoooos.


- Calças Adidas by Stella MCC - 73€
- T-shirt etsy.com - 16€
- Camisola Nike 34€
- Saco River Island Boys Blue Super Man - 9,34€ 
-  Ténis Nike LunarGlide + 5 - 80€
- Conjunto Meias AEO Performance - 9,08€
- Headband reversiveis - 13€
- Garrafa Eco Vessel Ultra Lite Filtered - 17€

quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Exercícios Que Mais Queimam Calorias

Para a nossa perda de peso ter sucesso uma coisa é certa: temos que gastar mais calorias que aquelas que ingerimos. Para tal, o exercício físico é o nosso grande aliado, sobretudo as atividades aeróbicas.
Como é óbvio, algumas dessas atividades queimam mais calorias do que outras, embota tudo dependa do preparo físico de quem pratica e da intensidade com que o treino é feito. 
Deixo-vos aqui uma pequena lista das atividades que mais calorias queimam por hora (média):

1. Zumba: até 1000 kcal/h

2. Muay Thai: até 1000 kcal/h


3. Corrida intensa: até 900 kcal/h


4. Power Jump: até 600 kcal/h


5. Corrida Moderada: até 600 kcal/h


6. Natação: até 500 kcal/h


7. Bicicleta: até 400 kcal/h


8. Musculação: até 300 kcal/h

Exercício Físico : Benefícios

Que praticar exercício físico regularmente trás todos os tipos de beneficio em termos de imagem e saúde não é novidade nenhuma, mas para manterem sempre isso na cabeça, deixo-vos aqui uma pequena lista que contêm os principais benefícios dessa mesma prática:
  • Melhora a função cardiovascular e respiratória;
  • É um dos melhores aliados para manter e regular o nosso peso;
  • Ajuda na prevenção de doenças como: cancro do cólon, diabetes tipo II, obesidade, osteoporose, colesterol, etc; 
  • Ajuda na diminuição da massa gorda do corpo e na manutenção ou aumento da massa muscular;
  • Aumenta a força muscular;
  • Acelera o metabolismo;
  • Melhora a função imunitária;
  • Atrasa certos processos de envelhecimento;
  • Aumenta a sensação de bem-estar e de auto-estima;
  • Melhora estados de depressão e ansiedade, ou seja, melhoram o humor;
  • Melhora a qualidade de vida;
  • Regula o sono;
  • Aumenta o libido e a performance sexual.
Resumindo: Fazer exercício torna-nos mais felizes 


« O treino não precisa de ser uma tarefa. Diverte-te a faze-lo.» 

terça-feira, 29 de outubro de 2013

Dicas Simples Para Quem Está A Iniciar A Sua Dieta

1. Escrevam tudo o que comem. Mesmo que tenho cometido algum "deslize" vão apontando tudo.

2. Bebam pelo menos 1.5 litros de água por dia.

3. Façam exercício.

4. Comam mais verduras. Podem até começar a refeição com um bom prato de salada.

5. Comam mais fibras.

6. Comam mais peixe e marisco.

7. Bebam leite magro.

8. Usem pratos pequenos.

9. Mastiguem bem. Comam com calma. Demorem pelo menos 20 minutos nas principais refeições.

10. Não queiram apressar o processo de perda de peso. É um processo lento.

11. Estabeleçam novas metas (realistas) todas as semanas.

12. Mantenham-se focadas.

13. Consultem um especialista (nutricionista, pt).

14. Durmam pelo menos 8h por noite.

Receita Light # 3 - Macarrão com Legumes

O que precisam?

1 cebola grande
1 pimentão de tamanho médio
400g de cogumelos
1 colher de café de raiz de gengibre moída
2 dentes de alho
1 pacote de macarrão que você preferir
1 cenoura cortada em palitos
350g de brócolis
1 colher se sopa de azeite
2 colheres de sopa de molho de soja
Sal a gosto

Como fazer?

Piquem a cebola, a cenoura, o alho e cortem o pimentão em pedaços pequenos.
Separem os brócolos em raminhos e deem um corte em cruz no pé de cada um. Depois, cozinhem em água com sal, separadamente. 
Cozinhem também o macarrão, mas sem adicionar sal. 
Nesse meio tempo, aqueçam o azeite e refoguem a cebola, cenoura, o alho, o pimentão, os brócolos e o gengibre. 
Temperem com sal e deixem cozinhar, durante 5 minutos, mexendo frequentemente. 
Acrescentem os cogumelos e cozinhem durante mais 5 a 10 minutos, mexendo bem.
Finalmente, escorram o macarrão e misturem com os legumes. 
Acrescentem o molho de soja e mexam bem. 
Está pronto para servir!


Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 3


- T-shirt etsy.com - 16€
- Calções Sportzone - 9.90€
- Ténis Reebok Zig Heel Running - 44€
- Garraga o'Gorgeous Gym Boutique - 7.22€
- Casaco Adidas Originals - 54€ 

Zumba Videos

Aqui ficam alguns videos do youtube sobre zumba.


Os passos base da zumba:




Aula de zumba para iniciados:



Zumba QUE DOÍ:




segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Modalidades de Ginásio: Zumba

Nos últimos tempos o Zumba ganhou uma enorme popularidade em Portugal, e passou a ser modalidade presente em praticamente todos os ginásios.
Eu A-D-O-R-O. É a minha aula favorita. Faço exercício, fico em suadinha, danço, divirto-me imenso, é uma aula onde estamos sempre super bem dispostas.


Para quem ainda não sabe, a Zumba combina fitness, entretenimento e cultura com uma empolgante sensação de dança-fitness. Mistura ritmos mundiais, sobretudo na dança latina, mas também merengue, reggaeton, pop, cumbia, mambo, salsa, salsaton, flamenco, rumba e calipso; com coreografias fáceis de seguir, para um exercício de todo o corpo.


Agora a derradeira questão ... as aulas de zumba ajudam a perder peso?
A resposta é obvia: Tal como qualquer outro exercício baseado na dança e que tenha movimento, a zumba promove um gasto calórico provocando melhorias físicas. Portanto sim, pode ajudar na perda de peso.
O número de calorias que pode gastar numa sessão de zumba está sempre dependente da intensidade, duração e empenho que dedica à aula. Alguns defensores desta atividade pressupõem que possa gastar entre 500 a 800 calorias por aula.
Esta atividade vai proporcionar-lhe principalmente uma melhoria na capacidade cardiovascular e contribui ainda para melhorar o seu equilíbrio e coordenação.


Para mim, não há maneira mais divertida de perder calorias ;)


                   
«Treinaste hoje?»

domingo, 27 de outubro de 2013

Dica

E já que eu este fim-de-semana estou para a moda de ginásio, querem uma dica? Sabem de um site onde há roupa de desporto sempre com preços acessíves e bons descontos incluindo em marcas como a Adidas, Dunlop, LA Gear, Nike, Puma, Ocean Pacific, Reebok, Umbro, ASA Pro, entre muitas outras? SportsDirect

Já mandei vir de lá diversas coisas, demora cerca de 5/6 dias, e chegou sempre tudo em condições e de acordo com o encomendado. 

Vão lá dar uma espreitadela, vale a pena: http://pt.sportsdirect.com/

sábado, 26 de outubro de 2013

Receitas Light # 2 - Quiche de alho francês e marisco

Precisam de:

(4 pessoas)
250 gr farinha
125 gr margarina
água q.b.
sal q.b.
1 alho frânces
200 gr camarão
5 delicias do mar
1 pacote de natas de soja
3 ovos

Faz-se assim:

Juntem a farinha com a margarina e o sal e vão batendo e aos poucos adicionem água em pequenas quantidades até obterem uma massa homogénea. 
Coloquem a massa numa tarteira.
Levem a refogar o alho francês, adicionem o camarão e deixem cozinhar.
Cortem delícias do mar às rodelas e misturem ao preparado depois de pronto e deitem sobre a massa.
Misturem as natas com os 3 ovos e espalhem por cima.Vai ao forno (180º- 45min).


Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 2

Mais um conjuntinho que eu hoje estou mesmo virada para a pedinchice ;p


- Soutien de Desporto Adidas - 29€
- Calças Puma - 33€
- Ténis Adidas 2x5000 Response 90's - 105€
- Casaco Nike Free Spin Windrumener - 35€
- Saco Nike C72 Legend - 54€
- Garrafa Nike Big Mouth - 8.69€
- Meias Nike dry fit - 10€ 

Mantenham-se inspiradas, focadas nos objetivos, moralizadas, e não deixem que ninguém vos deite a baixo. Se fosse fácil toda a gente conseguia. Lutem e conquistem. Por vocês, não lutem por mais ninguém, lutem por vês. Melhor tarde que nunca. Força. Bora lá. Vocês conseguem. E se alguém vos disser que não conseguem, então aí não têm outra hipótese, tem mesmo que conseguir! 

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio

Eu amo desporto. Mas não pensem que sou daquelas que sai de casa com umas calças de fato de treino cinzentas largueironas e uma t-shirt com a publicidade ali da loja da esquina. Nada disso, amantes de moda, tenho uma boa novidade para vocês, o mundo do desporto está repleto de opções lindíssimas, a escolha é vareadíssima. Hoje fiz-vos um conjuntinho em tons de preto e roxo (quero tudo!!!!!). 


Top USA PRO - 10.80€
Leggings Adidads Original Universe - 33€
Ténis Fitness Puma - 47€
Saco Nike Varsity Girl - 33€
Casaco Rebook - 47€ 

sexta-feira, 25 de outubro de 2013


« Quando te sentires como se tivesses a morrer
...
Faz mais dez ;) » 

Modalidades de Ginásio: Spinning

Apesar dos horrores que eu já tinha ouvido dizer das aulas de spinning, esta semana enchi-me de coragem e fui experimentar. Deixem-me que vos diga ... é mauzinho, é das aulas mais puxadinhas que eu já fiz. Verdade seja dita, custei a aguentar-me. A minha colega em tom de brincadeira perguntou-me «então, estás viva» e a minha sincera resposta foi «epá, respiro, com dificuldade mas respiro.».   

O spinning têm-se vindo a tornar numa modalidade cada vez mais popular. A meu ver, isso deve-se ao facto de ser uma modalidade que qualquer pessoa pode praticar, e por ser uma modalidade onde acabamos por nos esforçar bastante, perder bastantes calorias e mantermos-nos em forma. 

As a ulas de spinning são feitas no ginásio, com várias configurações de luz e música para criar uma atmosfera apropriada.
O instrutor orienta-nos através das fases de treino. Aquecimento, cadências constantes, tempos, sprints, subidas , descidas , etc
Somos nós (segundo ordens do instrutor) que controlamos a resistência da bicicleta, ou seja, torna-mos os pedais mais ou menos pesados. 
Numa aula de spinning nunca estamos quietos, para além do pedalar constante, ora estamos a pedalar de pé, ora estamos pedalar sentados, ora temos as mãos numa posição ou noutra, ora estamos a dar menos ou mais resistência à bicicleta, enfim, é sempre a mexer. 
Tudo o que precisamos é de roupa de ginástica , uma toalha para ir limpando o suor (acreditem, precisam!) e uma garrafa de água.

Em termos de benefícios, para além do óbvio, que é a perda de cerca de 400 a 600 calorias por cada aula de 45 minutos; o spinning fortalece pernas e coxas, proporcionando-nos mais saúde e boa forma. Apara além disso ajuda a criar maior resistência corporal e fortalecimento dos músculos da região do abdômen, glúteo, panturrilha e dos sistemas respiratório e cardíaco.


Receitas Light - Strogonoff de Frango Com Molho de Iogurte

Precisam de:

3 peitos de frango, cortados em tiras
1 colher de sopa de pimentão doce (colorau)
1 colher de chá de alho em pó
1 colher de chá de orégãos secos
2 colheres de sopa de queijo mozarela ralado
1 cebola pequena picada
1 cenoura ralada
2 mãos cheias de cogumelos laminados
1 colher de chá extra de oregãos
1 colher de sopa de vinho branco
2 folhas de louro
1 embalagem de iogurte grego natural 0% açúcar
Salsa picada q.b.

Faz-se assim:

Coloca-se as tiras de frango num prato e tempera-se com o pimentão doce, alho, oregãos sal e pimenta, mistura-se bem. Polvilha-se com o queijo mozarela ralado.
Aqueçam 1 colher de sopa de azeite numa frigideira grande em lume médio-alto. Quando estiver quente adicionem o frango e salteim por 7 minutos ou até dourar. Retirem da frigideira e reservem.
Na mesma frigideira aqueçam mais um pouco de azeite. Juntem a cebola e cozinhem por 2 minutos até começar a ficar transparente. Juntem a cenoura e cozinhem por mais um minuto. Juntem os cogumelos e oregãos, cozinhem por 5 minutos ou até os legumes ficarem dourados e caramelizados.
Adicionem o vinho branco e deixe borbulhar por 1 minuto. Juntem as folhas de louro. Misturem bem.
Voltem a colocar o frango na frigideira. Cozinhem por 5 minutos. Juntem o iogurte e cozinhem mais 2 minutos. Misturem tudo, ajustem o tempero com sal e pimenta. Polvilhem com salsa antes de servir.


Novidades Da Minha Dieta

Tenho novidades boas e fresquinhas.
Já na sua 7ª semana, e após 2 semanas mais fraquinhas, a minha dieta EasySlim continua a dar frutos. Esta semana perdi 1.6 kg. No que diz respeito a cm, perdi 1 cm no peito, 1 cm na barriga, e 1 cm na anca; a minha cintura já é bastante fina tendo em conta o resto do corpo, por isso é cada vez mais complicado perder cm lá, esta semana não perdi.

Para terem mais ou menos a noção como têm sido o meu percurso com a dieta EasySlim deixo-vos aqui um resumo:

Duração da dieta: 7 semanas
Total de Peso perdido: 8.1 Kg
Total de cm Perdidos: - Peito: 6 com
                                    - Cintura: 6 cm
                                    - Barriga: 10 cm
                                    - Anca: 8 cm


1ª semana: 
Peso: - 3.2 kg 
Peito: - 1 cm 
Cintura: - 2 cm 
Barriga: - 2 cm
Anca: - 2 cm 
                                                                
2ª semana:
Peso: - 1.1 kg   
Peito: - 2 cm  
Cintura: - 1 cm 
Barriga: - 2 cm 
Anca: - 2 cm

3ª semana:
Peso: - 0.7 kg  
Peito: - 1 cm      
Cintura: --   
Barriga: - 1 cm  
Anca: - 1 cm    

4ª semana:
Peso: - 0.7 kg
Peito: - 1 cm
Cintura: - 1 cm
Barriga: - 2 cm
Anca: - 1 cm 

5ª semana: 
Peso: - 0.5 kg 
Peito: -- 
Cintura: - 1 cm 
Barriga: - 1 cm 
Anca: -1 cm

 6ª semana:    
Peso: - 0.3 kg  
Peito: --  
Cintura: - 1 cm 
Barriga: - 1 cm 
Anca: --
7ª semana (hoje):
Peso: - 1.6 kg
Peito: -1 cm
Cintura: --
Barriga: -1 cm
Anca: -1 cm 

quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Aplicações Para Smartphone - Contador de Calorias Fatsecret

O tema saúde e nutrição, assim como o combate ao excesso de peso e a busca eterna pela forma perfeita é cada vez mais procurada pelo público em geral, logo, é cada vez mais estudada com objeto para, leigamente falando, «ganhar uns trocos». Um mercado ainda em desenvolvimento é o das aplicações para Smartphone, onde já podemos encontrar de tudo um pouco, incluindo sempre um separador para a área da saúde e do bem estar físico. Nesse separador podemos encontrar a aplicação de que vos vou falar hoje, é das poucas que eu considero de facto úteis: «Contador de Calorias Fatsecret»

É cada vez mais importante termos atenção aos alimentos que escolhemos para integrar a nossa dieta diária. Com tanta variedade de produtos disponíveis no mercado temos que estar cada vez mais atentas à composição dos mesmos, ou seja, ao nutrientes que possuem, como proteínas fibras, calorias, colesterol gorduras, etc. Não é só por uma questão de estética embora essa seja considerada cada vez mais importante nos dias de hoje, mas também por uma questão de saúde e bem estar físico e psicológico.
Para ajudar na árdua tarefa que controlar o que comemos, descobri uma aplicação para androide e iPhone que se chama «Contador de Calorias Fatsecret». Esta fantástica aplicação indica-nos, consoante o nosso peso atual, a nossa altura e o nosso estilo de vida, a quantidade de calorias que devemos ingerir por dia. A aplicação tem uma base de dados com os mais variáveis alimentos e marcas onde nos indica toda a constituição dos mesmos, tudo o que nós temos que fazer é pesquisar pelo alimentos que queremos e ver a sua constituição. Esta dispõe de um diário alimentar onde nós vamos adicionando os alimentos que ingerimos ao longo do dia, e ela soma os, indicando-nos se ultrapassamos ou não o limite diário recomendado de calorias. A aplicação dispõe ainda de base de dados de atividades com as respectivas calorias gastas por minutos. Juntando as calorias ingeridas e subtraindo-lhes as calorias gastas, obtemos o total de calorias que ganhamos ou perdemos nesse dia, esta informação fica toda registada na aplicação. O objectivo desta ferramenta é auxiliar na perda de peso, contudo, pode ser utilizada por mera curiosidade apenas para conferir os ingredientes e nutrientes dos alimentos. A aplicação está disponível gratuitamente e em português.


Mitos Sobre Dietas

Mito 1 - O pão engorda
O problema do pão é ser habitualmente ingerido às horas das refeições e com manteiga e outras entradas à mistura. Deve-se comer pão sim, de preferencia escuro, e ao pequeno almoço ou lanche.

Mito 2 - Café com adoçante e refrigerantes diet são permitidos
Não existem escolhas piores para quem quer perder peso do que bebidas ricas em cafeína e adoçadas artificialmente. O que estas duas substâncias fazem é justamente alimentar o mecanismo do estresse e do ganho de peso. Água sempre é a melhor opção. Deve ser a primeira coisa que você ingere pela manhã e é aconselhável que você beba bastante o líquido , durante o dia inteiro, principalmente quando sentir fome, cansaço, inchaço e qualquer desconforto.

Mito 3 - Café deve ser evitado
O café pode melhorar o funcionamento do cérebro, auxiliar a queima de gordura, proteger o fígado de doenças como cirrose e câncer, além de diminuir o risco de diabetes e doenças como Alzheimer e Parkinson.

Mito 4 - Alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo aqueles produtos, como por exemplo iogurtes, que afirmam ter 0% de gordura.

Mito 5 - Água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína. Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que você ingerir ou a que você tem em seu corpo.

Mito 6 - Comer à noite engorda
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

Mito 7 - Carne vermelha é ruim para a saúde
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

Mito 8 - Quando se está de dieta pode-se comer tudo na mesma, e mesmo assim emagrecer
Para perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter ciência que para manter o peso terá que adotar novos hábitos de vida.

Mito 9 - Para se perder peso deve-se fazer o máximo de exercício possível todos os dias
Exigir o máximo do seu corpo todos os dias não é a melhor estratégia para perder peso, ainda mais se costumava ter um estilo de vida sedentário. Principalmente as mulheres devem variar os tipos e a intensidade dos exercícios, de acordo com seu ciclo menstrual.

Mito 10 - Ovos fazem mal ao coração
Muita gente condena o consumo desse tipo de alimento devido ao seu teor de colesterol ser relativamente alto. Ainda assim, ovos são ótimos alimentos recheados com vitaminas, minerais e antioxidantes. A ingestão de ovos melhora o nível de lipídios em nosso organismo, já que eleva os níveis de HDL.

Mito 11 - Deve-se comer com frequência mas em pequenas quantidades
Estudos mostram que em termos de metabolismo e de consumo calórico não existe diferença entre refeições frequentes (5-7 vezes por dia) e as habituais (3-4 vezes por dia). Tudo depende da quantidade total de alimento consumido no total.


Os 10 Piores Alimentos Para Saúde Segundo Os Nutricionistas

Nós até já sabemos que estas coisinhas nos fazem mal à saúde (e á linha !!!), mas nunca é demais recordar e ouvir os conselhos dos especialistas. Aqui fica a lista:

1. Refrigerantes Light - Além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões ligh contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. Essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônias, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.



2. Refrigerantes (Normais) - Uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos.


3. Donuts - Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans. Essa substância está relacionada com doenças cardíacas e cerebrais, assim como ao cancro. Para completar, os donuts são alimentos repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, contendo, em média, 300 calorias cada.


4. Cachorro Quente - Um ingrediente encontrado tanto nos cachorro quentes quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como a leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes.


5. Bacon - O consumo diário de carnes processadas, como o bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em cerca de 42% e de diabetes em cerca de 19%.


6. Salgadinhos de Batata - Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, estes salgadinhos contêm níveis muito altos de acrilamida, que também é cancerígena.


7. Batatas Fritas - As batatas fritas para além de conterem elevadas quantidades de gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, contém também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes nos alimentos: a acrilamida.


8. Pizzas - A maior parte das pizzas é feita com farinha branca. Essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, provocando assim aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.


9. Sagadinhos de Milho - Desde o aparecimento dos alimentos transgénicos, a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood". Estes alimentos provocam flutuação dos níveis de açúcar no sangue, o que leva a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas.


10. Gelados - Este alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

Playlist Para o Treino

Seja em casa ou no ginásio, o nosso treino diário torna-se sempre mais agradável se tivermos composta uma pequena playlist com as nossas músicas favoritas. Para além de nos ajudar a passar o tempo, está cientificamente provado que fazer exercício físico ao som de música torna-o mais proveitoso pois nós temos tendência para deixar esta influenciar o nosso ritmo (exercitamo-nos ao ritmo da música), a nossa determinação e o nosso estado psicológico.
Assim sendo, as músicas ideais para nos acompanharem durante o treino devem ser mexidas e incentivadoras. 

Deixo aqui algumas das que não dispenso na hora do ginásio:   

- It's my life - Bon Jovi
- Livin ' on a prayer - Bon Jovi
- Get Lucky - Daft Punk
- Harder, Better, Faster, Stronger - Daft Punk 
- Limbo - Daddy Yankee
- Remember the name - 4 Minor
- Get up - 50 Cent 
- Play Hard - David Guetta 
- Largadinho - Claudia Leitte 
- Eye of the Tiger – Survivor 
- Back In Black – AC/DC
- Lose Yourself - Eminem 
- Wake me up - Avicci
- Don'y you worry child - Swedish House Mafia
- Stronger - Kanye West


quarta-feira, 23 de outubro de 2013

                           

"Coma bem 
Mexa-se todos os dias
Hidrate-se com frequência
Durma bastante
Ame o seu corpo
Repita por toda a vida"

Dieta EasySlim

A dieta que atualmente estou a seguir é a bastante falada EasySlim. Porquê? Por nada de especial. Simplesmente por ter sido aconselhada por uma amiga que estava a ver resultados e porque vem uma profissional dar a consulta a uma farmácia aqui perto de minha casa.
Agora vocês querem saber se está a funcionar não é verdade? Sim, até está. Num mês e meio perdi 6.5 kg. Se é a dieta milagrosa e super fácil de se fazer que eles anunciam em tudo quanto é posto de rádio? Não, claro que não é. Amigas, já sabemos que isso não existe não é verdade.
A dieta EasySlim é um programa de perda de peso, de acompanhamento semanal, que tem como objectivo perder peso, mas também desenvolver novos hábitos alimentares, que vão permitir a manutenção do peso no futuro.
Para falar a verdade, a dieta não é das minhas favoritas, parece-me demasiado restrita no que toca a alimentos que a meu ver são bastante importantes, por exemplo, desde o inicio da dieta (mês e meio) que não como fruta, entre outras coisas.
Outra coisa que eu não sou muito a favor é dos suplementos alimentares, mas estou a dar-lhes uma chance.
A grande vantagem que eu vejo na deita EasySlim é simplesmente o bom acompanhamento. A maior parte das dietas, são vigiadas pelo profissional de mês a mês ou até mesmo mais tempo, no caso da dieta EasySlim, somos acompanhados semanalmente numa consulta onde conversamos um pouco com o nutricionista, somos pesadas, medidas no peito, na cintura, na barriga e nas ancas; e onde nos vão aos pouco introduzindo novos alimentos na dieta. Tudo isto acontece sem excepção, todas as semanas, no meu caso, todas as sextas feiras de manha lá vou eu. A meu ver, isto evita aquele pensamento, "vou só comer xx, ainda tenho quase um mês para perder peso até à próxima consulta". Gosto bastante.

A dieta EasySlim tem 3 fase:

1.ª Fase – Indução do Catabolismo
2.ª Fase – Adaptação Metabólica
3.ª Fase – Gestão do Peso

Está aqui um esquema retirado do site a explicar estas 3 fases:


Para mais informações deixo aqui os links do site oficial e do facebook oficial:

A Peça Que Me Faltava - Exercício Físico

Boas noites :)
Como todas sabemos, há pessoas que são magras por natureza, não precisam de se esforçar para que isso aconteça. Infelizmente, eu não sou uma dessas pessoas. Provavelmente é genético sim, os meus pais são bastante "gorduchos", tenho um metabolismo lento e uma forte tendência para engordar. Por isso, e sobretudo por ser tão, mas tão gulosa (porquê normalmente as duas coisas têm que estar tão associadas ????!!!) tive sempre uns quilinhos a mais que a conta desde bastante novinha.
Comecei desde cedo com as mais diversas dietas e a tomar os mais "milagrosos" produtos que a toda a hora são publicitados na televisão. De fato, enquanto estava num gênero de regime militar no que toca a comida, eu até conseguia perder peso, mas depois chegava aquela fase em que ou a perda abrandava significativamente, ou íamos de férias e eu pensava "que se lixe isto, a vida são dois dias".
Realmente a vida são dois dias, e nós queremos vive-los gordas, pouco saudáveis e sentirmo-nos mal conosco próprias? Não!
Qual eram os meus erros? O principal: Alergia a exercício físico. Este era o meu principal erro. Sem exercício físico não se vai a lado a nenhum quando o objetivo é perder peso e ficar saudável.
Para conseguirmos perder peso não nos podemos concentrar apenas na redução da ingestão de alimentos, temos também que aumentar a atividade física, caso contrario, corremos o risco de em vez de perdermos massa gorda, perdermos massa muscular. Na balança vai-se notar a mesma, vamos estar a perder peso na mesma, mas não erá uma perda de peso saudável, uma vez que a perda muscular progressiva levará a um aumento de gordura no corpo o que pode provocar inúmeras doenças bem conhecidas (ex: diabetes, hipertensão, aumento do colesterol, etc.).  Já para não falar, que assim que abandonar o regime alimentar, rapidamente ganhará todo o peso que perdeu (catchim, fez-se luz na minha cabeça!!!).


Há três coisas que são essenciais sabermos:
  • O exercício ajuda a acelerar o metabolismo;
  • Com o exercício físico queimamos mais calorias; e
  • O exercício libera endorfinas realmente que mantêm seu humor elevado.


Exercício físico não é sinônimo de passar horas no ginásio, até porque nem todas temos disponibilidades para isso. Na verdade, o exercício deve ser algo que lhe dê prazer fazer. comece com algo leve, e quando vir que já não lhe custa tanto como custava de inicio, parta para um exercício mais pesado, e assim sucessivamente. Vá intensificando no geral.

Ponha-se em Forma - Get Fit

O presente espaço vai servir para eu partilhar com vocês todas as minhas experiências, conhecimentos e conselhos a cerca de saúde, bem estar e exercício físico. Aqui vou postar diversos exercícios com benefícios cientificamente provados, artigos de opinião própria, artigos de opinião alheia, diversas roupas desportivas, receitas saudáveis etc. Não sou nenhuma especialista, apenas uma pessoa que se interessa bastante no assunto e que anda sempre o mais informada possível. Os artigos serão sobretudo direcionado para mulheres. Estas, sempre preocupadas com a aparência e com a boa forma física saberão aproveita-los da melhor maneira, segui-los e, quem sabe, fazer a diferença com eles.
Estes conselhos que aqui postarei fizeram a diferença comigo, mudaram-me a vida para melhor, ajudaram-me a gostar mais de mim própria. E como agradecimento, quero partilhar tudo isso com o maior número de mulheres possível.
E que melhor meio que a internet ... ?