segunda-feira, 13 de abril de 2015

Dieta Do Piloto # 2 - Dia 6

Hoje é dia de carne, legumes e verduras. Vamos lá.

Pequeno-Almoço
- Não houve

Meio da Manhã:
- Não Houve

Almoço:
- Sopa de feijão verde - 120 Calorias
- Alface - 32 Calorias
- Carne de vaca - 274 Calorias
Café cápsula - 1 Calorias
- Pacote de açúcar - 32 Calorias 

Lanche:
- Cogumelos - 44 Calorias 

Jantar:
- Bife de porco grelado - 209 Calorias
- Batata cozida - 106 calorias
- Azeite de oliva - 90 Calorias

Segundo a aplicação myfitnesspal, hoje ingerimos um total de 910 calorias.

É ainda de frisar que ambas bebemos 1.5 litros de água com gengibre. A água com gengibre é um óptimo diurético e drenante e ajuda muito quem faz retenção de líquidos, que é o caso da minha irmão. Basta cortarem uns pedaços de gengibre e colocarem dentro de uma garrafa de 1.5 litros. 

Testemunho e opinião:  A dieta já tem fim à vista e isso entusiasma qualquer um eheh Hoje foi um dia mais descontraído, afinal é Domingo. Não fizemos exercício e dormimos até tarde, o que nos fez saltar o pequeno almoço. A gula começa a ser muita, e começa a ser mais complicado «domar» a minha irmã. Se não fosse eu hoje estava pronta para deitar tudo a perder e comer uns chocolates que a nossa avó nos trouxe (as avós são todas assim??). Mas eu estava lá e quase tive que dar uma palestra sobre como aquilo a ia prejudicar ahah Amanhã é o último dia, vamos a isso. 

Dieta Do Piloto # 2 - Dia 5

Hoje é dia de comer carne e tomate. Vamos a isso.

Pequeno-Almoço
- Fiambre de frango (6 fatias) - 54 Calorias
- Café (cápsula dolcegusto) - 3 Calorias
- Adoçante - 8 Calorias

Meio da Manhã:
- Fiambre de frango (5 fatias) - 45 Calorias

Almoço:
- Carne de porco picada - 263 Calorias
- Fiambre de peru (5 fatias) - 40 Calorias
- Café Delta - 0 Calorias
- Adoçante - 8 Calorias

Lanche:
- Salsicha de aves - 187 Calorias
- Frize de limão - 4 Calorias
- Café Delta - 0 Calorias
- Pacote de açúcar - 32 Calorias 

Jantar:
- Espetada de peru grelhasa - 187 Calorias
- Tomate - 42 Calorias
- Azeite de oliva - 90 Calorias



Segundo a aplicação myfitnesspal, hoje ingerimos um total de 1033 calorias.

O desporto de hoje para ambas foi uma voltinha de bicicleta na ecopista da cidade (65 minutos). Onde perdemos em média 308 caloiras.

É ainda de frisar que ambas bebemos 1.5 litros de água com gengibre. A água com gengibre é um óptimo diurético e drenante e ajuda muito quem faz retenção de líquidos, que é o caso da minha irmão. Basta cortarem uns pedaços de gengibre e colocarem dentro de uma garrafa de 1.5 litros. 

Testemunho e opinião:  Hoje voltamos a comer carne, já sentíamos falta. Manter a dieta ao fim-de-semana é importante mas mais difícil. Ainda por cima fomos até ao shopping da parte da tarde, onde se torna complicado arranjar uma refeição de carne e tomate no meio de tanta cadeia de fast food. Mas conseguimos, num restaurante chamado «Sr. Frango da Guia». 

sexta-feira, 10 de abril de 2015

Dieta Do Piloto # 2 - Dia 4

Se eu fosse um Minion provavelmente estava radiante com este dia ahah Como não sou, não estou. Hoje é o dia dos duros, é o dia da Banana. Hoje só podemos comer banana e beber leite.

Pequeno Almoço:
- 1 Banana - 105 Calorias

Meio da Manhã
- 1 Banana - 105 Calorias

Almoço:
- 2 Bananas - 210 Calorias
- Leite meio gordo Vigor (200 ml) - 96 Calorias

Lanche:
- 1 Banana - 105 Calorias

Jantar:
- 2 Bananas - 210 Calorias

Ceia:
- Leite meio gordo Vigor (200 ml) - 96 Calorias

Segundo a aplicação myfitnesspal, hoje ingerimos um total de 1127 calorias. A banana é uma fruta calórica.

O desporto de hoje para ambas foi uma aula de spinning (45 minutos) + uma aula de pilates. Onde perdemos em média 564 caloiras.

É ainda de frisar que ambas bebemos 1.5 litros de água com gengibre. A água com gengibre é um óptimo diurético e drenante e ajuda muito quem faz retenção de líquidos, que é o caso da minha irmão. Basta cortarem uns pedaços de gengibre e colocarem dentro de uma garrafa de 1.5 litros. 

Testemunho e opinião:  Hoje é o dia para os duros, comer apenas banana e beber leite um dia inteiro é tramado. A banana é um fruto rico em antioxidantes, fibras, vitamina B6 e vitamina C, ferro e potássio, e é uma óptima opção para quem faz desporto, uma vez que é um alimento que dá muita energia. O problema da banana é que ela tem bastantes calorias, um exemplar normal tem cerca de 100. Por isso o dia da banana acaba por ser um dia em que ingerimos bastantes calorias. Tirando isso, é um dia bastante complicado. Chegamos ao ponto de termos fome, mas não nos apetecer comer bananas. A minha irmã queixou-se, claro, mas ela tem-se queixado todos os dias, mas passou o dia se nada de relevo e aguentou-se bem com a aula de spinning. Eu também, tudo tranquilo. Amanhã já comemos carninha, que alívio.

Dieta Do Piloto # 2 - Dia 3

Hoje é a junção dos dois primeiros dias. Hoje podemos comer legumes, verduras e fruta,

Pequeno Almoço:
- 1 Maça

Meio da Manhã:
- 1 Cenoura

Almoço:
- Salteado de legumes congelado - 75 Calorias
- Cogumelos - 44 Calorias
- Azeite de oliva - 90 Calorias
- Molho de soja - 10 Calorias
- Alface - 18 Calorias



Lanche:
- 2 Laranjas - 124 Calorias

Jantar:
- Sopa de legumes sem batata - 100 Calorias
- Salteado de legumes congelado - 75 Calorias
- Cogumelos - 22 Calorias
- Azeite de oliva - 90 Calorias

Ceia:
- Café Longo (cápsula DolceGusto) - 3 Calorias
- Adoçante - 8 Calorias

Segundo a aplicação myfitnesspal, hoje ingerimos um total de 770 calorias. As verduras e legumes são fantásticos.
O desporto de hoje para ambas uma aula de fit pump (50 minutos). Onde perdemos em média 347 caloiras.

É ainda de frisar que ambas bebemos 1.5 litros de água com gengibre. A água com gengibre é um óptimo diurético e drenante e ajuda muito quem faz retenção de líquidos, que é o caso da minha irmão. Basta cortarem uns pedaços de gengibre e colocarem dentro de uma garrafa de 1.5 litros. 

Testemunho e opinião:  Deviam de ver a minha irmã hoje a queixar-se com dores musculares ahahaha Sim porque ela é daquelas pessoas que vai ao ginásio passear lol Escusado será dizer que hoje na aula de fit pump ia morrendo. Agora tenho apertado com ela. Coitada, dieta rígida e mais exercício, acho que mais uns dias e ela bate-me :p Bem, hoje é um dia mais balanceado no que diz respeito ao cardápio, pois já podemos comer legumes e verduras à hora das principais refeições e frutinha ao pequeno-almoço e ao lanche. Estou naquela fase em que umas simples torradas são uma tentação. A minha irmã então anda com a gula aguçada. Mas tem-se controlado. À noite disse-me que lhe doía a cabeça, pode ser um efeito secundário da drástica redução de alimentos ingeridos. De resto, tudo a correr bem.

quinta-feira, 9 de abril de 2015

Dieta Do Piloto # 2 - Dia 2

Hoje é dia de verduras e legumes. Vamos a isso.

Pequeno Almoço:
- 1 Café (cápsula dolcegusto) - 2 calorias
- Adoçante - 8 Calorias

Meio da Manhã:
- 1 Cenoura - 34 Calorias

Almoço:
- Sopa de legumes sem batata - 100 Calorias
- Café Delta - 0 Calorias
- Adoçante - 8 Calorias

Lanche:
- 2 Cenouras - 68 Calorias

Jantar:
- Cogumelos - 44 Calorias
- Azeite de Oliva (1 colher de sopa) - 90 Calorias
- Molho de soja (1 colher de sopa) - 10 Calorias
- Legumes salteados -75 Calorias
- 1 Cenoura - 34 Calorias


Ceia:
- 1 Cenoura - 34 Calorias

Segundo a aplicação myfitnesspal, hoje ingerimos um total de 517 calorias. As verduras e legumes são fantásticos.

O desporto de hoje para ambas foram duas aulas de spinning (90 minutos). Onde perdemos em média 808 caloiras.

É ainda de frisar que ambas bebemos 1.5 litros de água com gengibre. A água com gengibre é um óptimo diurético e drenante e ajuda muito quem faz retenção de líquidos, que é o caso da minha irmão. Basta cortarem uns pedaços de gengibre e colocarem dentro de uma garrafa de 1.5 litros. 

Testemunho e opinião: No dia dos legumes e vegetais o nosso melhor amigo é o cogumelo, que apesar de serem um fungo, é permitido neste dia. Os cogumelos, para além de terem um baixo teor de gordura, são ricos em proteínas e fibras, o que nos dá uma mais prolongada sensação de saciedade. Em 100 gramas deste alimentos existem apenas cerca de 20 calorias, o que faz deles um óptimo alimento para quem está de dieta. A textura dos cogumelos semelha-se à da carne, o que é fantástico quando não se pode comer de facto carne.
O dia de hoje foi tranquilo para mim, que se tiver legumes e vegetais tenho tudo, bem mais simples do que apenas fruta. A minha irmã queixou-se mais, há pessoas muito dependentes de carne e ela é uma delas, dois dias seguidos sem ela já a incomoda. Teve dores de cabeça e durante a aula de spinning teve uma tontura, disse-lhe que fosse tomar um pacote de açúcar e prosseguiu sem problemas. O corpo dela não está tão habituado como o meu a levar estes «choques» e estes cortes drásticos de calorias e ao segundo dia já se está a ressentir. Por outro lado penso que ela terá uma vantagem em relação a mim, precisamente por o corpo dela não estar habituado, o emagrecimento dela deverá ser mais drástico que o meu. Vamos continuar e veremos :)

quarta-feira, 8 de abril de 2015

Receitas Light # 44 - Arroz Integral Com Lentilha, Manjericão e Fiambre

O que precisam?
- 1 Pedaço (2 colheres de sopa) de Becel sabor manteiga
- 2 Dentes de alho amassado
- 1/2 Xícara de chá de arroz
- 1/2 Xícara de chá de lentilha
- 1/2 Xícara de chá de vinho branco seco
- 1/2 colher de chá de sal
- 2 Xícaras de chá de água fervente
- 3 colheres de sopa de manjericão fresco picado
- 1 Xícara de fiambre de peru ao cubos

Como fazem?
Numa panela aqueçam em fogo médio aqueçam a 1 colher de sopa de manteiga becel e de seguida refoguem o alho. Juntem o arroz e lentilha e refoguem por mais 3 minutos. Adicionem o vinho, o sal e cozinhem por 3 minutos ou até o vinho evaporar. Junte a água a abaixe o fogo. Adicionem o fiambre. Tampem a panela e deixem cozinhar por mais 35 minutos ou até secar. Acrescentem o manjericão e mais uma colher de sopa de becel e misturem. Reservem por 5 minutos e sirvam.


* Nada é impossível, apenas tu tens o poder de te esculpires naquilo que te queres tornar *

Dieta Do Piloto # 2 - Dia 1

Vamos lá começar isto

Pequeno Almoço:
- 1 Maça - 71 Calorias

Meio da Manhã:
- 5 Morangos - 35 Calorias

Almoço:
- 3 Morangos - 21 calorias
- 2 Laranjas - 124 Calorias
- 1 Kiwi - 44 Calorias
- 1 Café Delta - 0 Calorias
- Adoçante - 8 Calorias



Lanche:
- 5 Morangos - 35 calorias



Jantar:
- Taça de salada de fruta (abacaxi em lata, pêssego em lata, morangos, laranja e Kiwi) - 250 Calorias
- 2 Morangos - 14 Calorias

Ceia:
- Maça - 71 Calorias
- Café (cápsula dolcegusto) - 3 Calorias
- Adoçante - 6 Calorias

Só por curiosidade coloquei à frente de cada alimento ingerido as calorias que o mesmo contém. Assim, segundo a aplicação myfitnesspal, hoje ingerimos um total de 646 calorias. Ainda ficamos abaixo das 800 :p

O desporto de hoje para ambas foi uma aulinha (50 minutos) de Zumba Fitness. Onde perdemos em média 564 Caloiras.

É ainda de frisar que ambas bebemos 1.5 litros de água com gengibre. A água com gengibre é um óptimo diurético e drenante e ajuda muito quem faz retenção de líquidos, que é o caso da minha irmão. Basta cortarem uns pedaços de gengibre e colocarem dentro de uma garrafa de 1.5 litros. 

Testemunho e opinião: Isto faz-se muito melhor no pico do Verão, quando se pode comer melancia e melão com fartura. Mesmo assim arranjámos uns belos morangos, já não nos podemos queixar. A minha irmã queixou-se um bocado ahah Passou o dia a dizer que lhe apetecia bolo de chocolate, mas pronto. Passar fome não passamos, porque desde que sejam os alimentos recomendados, podemos comer a quantidade que quisermos. Os três primeiros dias, em que só comemos frutas e legumes, são uma espécie de desintoxicação. É necessária muita força de vontade para levar esta dieta até ao fim.

terça-feira, 7 de abril de 2015

Plano De Irmãs Até Dia 18 De Abril

Bom diaaaa
Já devem ter estranhado a ausência de publicações sobre a dieta das 800 calorias. A verdade é que tive que a suspender. Ontem a minha irmã veio perguntar-me qual era a dieta que dava mais impacto em pouco tempo, «até dia 18 tenho que estar mais magra», então eu disse-lhe «para o impacto inicial a dieta do piloto, depois até dia 18 a dieta das 800 calorias. Depois de lhe explicar em que consistia como uma das dietas, ela responde-me «que horror, fazes comigo?». Bem, não é um horror, ambas são de grande restrição alimentar mas não são nada de impossível. Eu aceitei e é isso que vou aqui relatar nos próximos dias. Desta vez vou registar não os meus, mas os progressos dela, assim como as dificuldades dela, e o nosso diário alimentar.

Primeiro, para quem não viu os posts sobre estas 2 dietas aqui fica uma breve explicação:

Dieta do Piloto
Esta dieta é muito drástica e restrita, no entanto promete uma perda de 5 kg em apenas 7 dias. Durante 7 dias têm grupos de alimentos específicos para cada dia. Não podem comer mais nada para além do especificado para cada dia. E são eles:

1º Dia – Fruta (excepto banana)
2º Dia – Verduras e Legumes (excepto batata, milho e ervilhas)
3º Dia – Frutas e Verduras (excepto banana e batata)
4º Dia – Leite e Banana
5º Dia – Tomate e Carne (cozida ou assada, branca ou vermelha)
6º Dia – Carne, Verduras e Legumes (excepto batata)
7º Dia – Arroz, Verduras e Legumes (excepto batata)

Saibam tudo sobre esta dieta aqui: http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2014/06/dieta-do-piloto-menos-5-kg-em-7-dias.html
 
Dieta das 800 calorias
Esta é muito simples, podem comer o que quiserem sem ingerirem mais de 800 calorias por dia. Ela promete a perda média de meio quilo por dia. O segredo desta dieta é consumir alimentos pouco calóricos mas com muita fibra, que provoquem uma mais prolongada sensação de saciedade. 



Vamos então começar, aqui ficam os dados da minha irmã para depois podermos tirar conclusões:

Peso Inicial: 62 Kg
Altura: 168 Cm

Medidas:
Peito: 92 cm
Cintura: 70 cm
Anca: 108 cm
Perna: 67 cm