segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

Programa de Desintoxicação by Dr. Junger

No outro dia estava a ver o programa do Dr.Oz, devem conhecer, passa na sic mulher, e achei o tema em debate, assim como o convidado extremamente interessantes. Aliás, o programa costuma abordar temos bastante interessantes, como dietética, medicina, medicina não convencional, obesidade, envelhecimento, etc. Não fosse o próprio do Dr. Oz um dos mais conceituados médicos dos Estados Unidos da América.

Neste programa especifico que eu estava a ver (não me perguntem números de episódios nem temporadas que eu não sei nada disso) o Dr. Oz tinha como convidado o Dr. Junger, cardiologista que se fascinou por outro mundo.
O Dr. Junger criou um plano de desintoxicação que trouxe algumas surpresas, mas, trouxe também, resultados positivos. A maior parte dos planos de desintoxicação usam apenas liquidos, neste plano, usam-se alimentos sólidos e fáceis de encontrar. 


Então é assim, estes são os alimentos que devemos evitar:
- Ovos (não estava à espera desta);
- Glúten;
- Açucares processados, 
- Soja (este também me surpreendeu);
- Café;
- Refrigerantes;
- Álcool;
- Carne de vaca e porco;
- Amendoins;
- Soro de Leite e queijos;
- Óleo de milho.

A maior parte são alimentos que nós já sabemos que devemos evitar, como os açucares processados, os refrigerantes, o álcool, as carnes vermelhas, etc. A mim o que me surpreendeu foi o fato de não se poder comer nem ovos, nem soja, deve ser um programa complicado de seguir por vegetarianos :/ O café também é estranho e para mim quase impossível de eliminar do meu dia a dia. 
Outra parte que a mim me surpreendeu mas que, depois de ouvir a explicação por parte do Dr. Junger, achei que fazia todo o sentido. O Dr., criador deste plano, aconselha que nos primeiros tempos em que se cumpre o plano NÃO se pratique exercício físico. Faz sentido pois é um grande choque para o corpo e não queremos que ele entre em choque ou comece a queimar a gordura boa em vez da má. 

Então e os alimentos que pode comer são:
- Vegetais de folha verde;
- Arroz integral, grãos integrais;
-  Stevia (para quem não sabe, a stevia é uma planta com extremas propriedades adoçantes. É aproximadamente 10/15 vezes mais doce do que o açúcar normal. Na sua forma mais comum, em pó branco, chega a ser de 70 a 400 vezes mais doce que o adoçante natural, e é mais saudável).
- Chá verde;
- Vinagre de Maça;
- Peixes de água fria;
- Frango e peru;
- Frutos vermelhos;
- Nozes;
- Óleo de côco;
- Proteína em pó.

Aqui não há novidades. Fiquei apenas a conhecer a stevia, planta que desconhecia. A proteína em pó também me surpreendeu um pouco, mas tendo em conta que dos alimentos permitidos poucos são os que são ricos em proteína, faz sentido.

Então este programazinho de limpeza promete que os seus seguidores perderão cerca de 4.5 kg num mês. E claro depois apareceram as senhoras que serviram de experiência, com a foto do antes e depois, e aí vinham elas todas elegantes. 


domingo, 29 de dezembro de 2013

Receitas Light # 16 - Panquecas de Chia

O que precisam?
½ xícara de chia em grão
1 xícara de farinha de trigo branco refinado
1 xícara de farinha de trigo integral
½ xícara de leite de soja em pó
sal
3 xícaras e meia de água

Como fazem?
Coloquem todos os ingredientes num recipiente. Adicionem sal a gosto. Depois acrescentem as 3 ½ xícaras de água. Mexam bem todos os ingredientes até que fique um creme.
Molhem uma folha de papel com o óleo (ou azeite) para untar a forma. 
Esquentem a panqueca em fogo médio até que ela seque um pouco e para que consiga vira-la.
(OPÇÃO: Para o recheio, piquem um pouco de tofu e palmito.)


Alimentos Amigos da Dieta # 2 - Sementes de Chia

A chia é uma planta herbácea da família das lamiáceas, e é conhecida como "salvia hispânica". Originária do México, as suas sementes já eram utilizadas como alimento pelos povos das civilizações da América Central há muitos séculos.
A importância do consumo desta semente tem sido reforçada por especialistas de nutrição humana, uma vez que nela são encontrados ácidos graxos poli-insaturados essenciais, fibras, proteínas e outros nutrientes. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento. Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico.

Benefícios da chia:

- Previne e controla os diabetes;

- Ajuda a emagrecer: sensação de saciedade, o consumo regular de chia pode ser benéfico para evitar a formação de gordura localizada, combate inflamação; 

- Previne doenças cardiovasculares: o consumo regular de chia é capaz de evitar doenças como enfarte, derrame e hipertensão graças as suas grandes quantidades de ómega 3 ;

- Regula o colesterol: de toda gordura que compõe a chia, aproximadamente 77% são formados por ácidos graxos ómega 3 e ómega 6. Essas gorduras têm como uma de suas principais propriedades reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL);

- Efeito desoxidante: auxiliam na desintoxicação do fígado;

- Fonte de cálcio: por ter bastante cálcio, a chia é uma alternativa para indivíduos que têm intolerância à lactose;

- Protege o cérebro;

- Pele e cabelos mais bonitos: na sua composição nutricional, a chia também apresenta vitamina A, nutriente que age como antioxidante contra os radicais livres e também auxilia na redução da acne e prevenção do ressecamento da pele. A semente também leva vitamina B2, importante na saúde da pele, unhas e cabelo;

- Efeito anti-celulite: o ómega 3 ajuda no combate à celulite;

- Fortalece a imunidade: por conter minerais como o selênio e zinco, que auxiliam o sistema imunológico, a chia é importante para reforçar as defesas; e

- Boa fonte de ferro.

Como consumir chia

- Em forma de gel: deixem uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos. O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois. Depois de a goma estar formada, pode consumi-la na sua forma pura ou em batidos, sucos, receitas, etc;

- Semente seca: podem adicionar as sementes nos iogurtes, cereais, batidos, etc;

- Na forma de farinha: a farinha pode ser misturada a frutas, sopas, e batidos de forma mais prática. Esta versão também pode substituir a farinha de trigo na preparação de receitas de pães e bolos.

AVISO: A chia é um carboidrato, apesar de conter fibras, em excesso, pode levar ao aumento de peso, constipação intestinal (principalmente se o indivíduo não tomar quantidade suficiente de água) e pode levar a desconfortos gástrico uma vez que retarda a saída dos alimentos do estômago.O consumo excessivo de fibras pode interferir negativamente na absorção de minerais como cálcio e zinco.


Olha o que o Pai Natal trouxe ...


Conjuntinho Fitness da Primark


Ténis Nike Free Run 5.0 Pink&Grey 


segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Coreografias De Sh'bam







Modalidades de Ginásio - Sh'bam

Eu adoro dançar. Toda eu sou virada para as aulas que envolvam movimentos de dança, a parte melhor é que apesar de gostar, o jeitinho para a dança não abunda. Por isso mesmo, em vez de me "virar" para aulas em que os passos são muito específicos e as coreografias muito técnicas, como as danças de salão, o hip-hop, etc; "viro-me" para aulas menos técnicas, como o Zumba (que já falamos) e o Sh'bam, que é o tópico que hoje.

As aulas de Sh'bam conseguem ser ainda menos técnicas que as de Zumba, mas são igualmente divertidas (e cansativas !!). Esta modalidade usufrui de coreografias fáceis de serem assimiladas, baseadas em passos simples de dança, e utiliza uma vasta playlist: desde, hip-hop, dance, pop e até salsa, misturando hits dos anos 70 e 80 com sucessos atuais. A Sh’Bam alia diversão com melhora no condicionamento físico, emagrecimento, aumento da resistência cardiorrespiratória e fortalecimento muscular.

Benefícios da Sh'bam:
- Gasto calórico (média de 500 calorias por 45 minutos de aula);
- Proporciona muita descontração e alegria;
- Ajuda a se soltar e perder a timidez na sala de ginástica;
- Melhora o condicionamento físico e aptidão cardiovascular;
- Melhora a coordenação motora, noção de ritmo e movimentação;
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória
- Aumento da força e resistência.

O que usar:
- Leve sempre uma garrafa de água;
- Roupa confortável;
- Tênis com amortecimento e estabilidade para dar conta dos saltos, giros e deslocamentos.

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 17

Mais um conjuntinho! Desta vez em tom de Natal.


- T-shirt Nike - 39€
- Calças Nike Dri-Fit - 73€
- Camisola Red Slouchy Oversized CREW - 21€
- Soutien de Desporto Nike Vermelho - 22€
- Soutien de Desporto Nike Cinza - 31€
- Saco de ginástica em CAFEPRESS.COM - 12€
- Sandálias Havaianas - 19€
- Ténis LE COQ SPORTIF - 33€
- Garrafa de Água BKR - 29€

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 16


- Soutien Reversível Nike - 18€
- Calças em SPORTSDIRECT.COM - 11€
- Casaco Nike Element - 88€
- Mala Vera Bradley - 62€
- Ténis Nike Free Run 4.0 - 70€
- Sandálias Havaianas - 21€
- Garrafa de Água Casa - 9€
- Suporte de Braço para Aparelho Eletrônico em INKFROG.COM - 16€

sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

Receitas Light # 15 - Fatias Douradas Light

Esta é mesmo para o Natal ;p

O que precisam? 
1 fatia de pão de forma integral
100ml de leite magro ou meio gordo
1 casca de limão
1-2 colheres de sopa de adoçante (aproximadamente)
1 ovo
Canela q.b.

Como fazem?
Aquecem o leite com uma colher de sopa de adoçante e uma casca de limão até ficar morno. Colocarm 
o leite num prato fundo.
Batam o ovo noutro prato fundo.
Passem a fatia de pão pelo leite e depois pelo ovo (o leite não deve estar muito quente e o pão não deve ficar muito tempo para não partir).
Aqueçam uma frigideira antiaderente (com um fio de azeite – opcional).
Coloquem a fatia na frigideira com lume médio. Deixem dourar a fatia dos dois lados e retirem do lume.
Num prato, misturarem o restante adoçante com canela, passem a fatia pela mistura e sirvam. 

Olha Que Bela Ideia ...


Olha que maravilha para quando agente vai dar uma corridinha ou uma voltinha de bicicleta. Ou até mesmo quando vamos até ao ginásio, e não queremos deixar os nossos bens mais preciosos no balneário. Muito bem pensado, sim senhor. Tenho que ver onde é que isto se vende. 

Aplicações Para Smartphone # 2 - Treinos Diários

E esta aplicação quem é que já experimentou? Digo-vos já que está muito boa, gosto imenso. Tal como o nome indica, é nada mais nada menos, que um treino, ou seja, uma sequência de diversos exercícios para treinarem a parte do corpo que vocês queiram.
Têm 6 opções: Abdominais, glúteos, pernas, cárdio, braços e completo. Depois de escolherem que parte do corpo querem trabalhar, têm que escolher o tempo, e aí têm as opções 5, 8, ou 10 minutos; excepto no treino completo, onde podem optar por treinar 10, 20 ou 30 minutos. 
Após escolhidas as vossas opções iniciais vai aparecer no ecrã do vosso telemóvel/tablet o nome do exercício que a aplicação propõe que façam, o tempo em modo decrescente, e um professor a executar esse mesmo exercício. A única coisa que temos que fazer é imitar a pessoa que aparece no ecrã até o tempo chegar ao fim. 
No fundo, a aplicação contêm rotinas rápidas de exercícios que podem fazer no conforto da vossa própria casa. 
A aplicação Treinos tem uma versão gratuita.



              

O Que Comer (Ou Não) À Noite

Que comer bem durante 24h é essencial para a nossa saúde e bem estar não é novidade nenhuma. A novidade pode surgir nos cuidados especiais com a alimentação que temos que ter no período da noite, graças às mudanças que esse mesmo período proporciona ao nosso corpo. Com o metabolismo em marcha lenta, uma alimentação errada pode provocar aumento de peso e ainda atrapalhar o sono.
À noite as atividades diminuem e o metabolismo desacelera. Consequentemente, gastamos menos energia. Por isso é necessário tomar ainda mais cuidado com os alimentos ingeridos e optar refeições/snacks.

Devemos Evitar: 
- Alimentos gordurosos e de difícil digestão: como carnes vermelhas, cremes ou queijos amarelos, etc;
- Bebidas ricas em cafeína: café, chá mate e preto e refrigerante.

Devemos Consumir:
- Alimentos que auxiliem o processo de relaxamento: alface, espinafre, etc; 
- Alimentos que auxiliem na liberação de serotonina, dona de uma ação sedativa: carnes magras, leites e iogurtes desnatados e queijos magros, nozes, banana e leguminosas;
- Alimentos ricos em vitamina B6: frango, atum, cereais integrais, sementes de gergelim, tofu, soja, caju e tomate;
- Algumas bebidas de efeito calmante: chá de camomila, leite quente, suco de cereja, etc. 


Agora, aquela perguntinha chave: Podemos comer carboidratos à noite? 
Quem nunca ouviu aquela teoria "depois das 17h nada de carboidratos"? Ou mais radical ainda "Depois de almoço os carboidratos são para excluir do cardápio". 
Isso não é de todo verdade.
A preocupação em ingerir carboidratos à noite acontece porque esse nutriente tem maior capacidade de libertar insulina e esse hormônio é menos metabolizado no período noturno. Porém, o carboidrato é um nutriente que deve estar presente em todas as refeições, inclusive no jantar, e funciona como combustível do nosso organismo, sendo necessário até para a queima de gorduras.
Por isso, o que devemos fazer na hora do jantar, é optar por carboidratos complexos, pois a liberação de glicose não ocorre de forma tão rápida quanto nos carboidrato simples, precisando assim de menos insulina. Esparguete e arroz integral são uma óptima opção, assim como a aveia. 


O horário também é importante: O ideal é jantar cerca de duas a três horas antes de dormir, para que o organismo tenha tempo suficiente para realizar a digestão e não haja a sensação de estômago pesado. Dormir logo após ter realizado a refeição pode ocasionar algum desconforto, como azia ou gazes. 



Dicas para emagrecer enquanto dorme: 

- Durmam sempre pelo menos 8 horas;
- Para manter o metabolismo a trabalhar é importante não passar muitas horas sem comer, já que o corpo queima calorias enquanto digere os alimentos e, quando não tem energia, fica ainda mais lento, para conservar essas calorias;
- Incluir alimentos termogênicos nas últimas refeições pode acelerar e manter o metabolismo trabalhando mais rapidamente. É o caso da pimenta, gengibre, vinagre de maçã, couve, brócolis, laranja, kiwi, aspargos, água gelada, canela, entre outros.


quinta-feira, 19 de dezembro de 2013

Alimentos Amigos da Dieta - Bagas de Goji

Muito se tem falado recentemente das bagas de goji. Existem cada vez mais estudos em torno deste maravilhoso fruto.
Esta fruta que ainda a pouco tempo era bastante desconhecida para nós, integra diariamente a alimentação na China, Tibete e Índia. Proveniente dos Himalayas, as bagas de goji apresentam-se em forma de baga vermelha. O seu aspecto assemelha-se em muito à nossa conhecida uva passa, mudando sobretudo a cor.
Estas bagas podem-se comer diretamente do pacote, ou então misturar em cereais, iogurtes, batidos, etc ...

Benefícios das bagas goji:

- Protege o corpo do envelhecimento e aumenta a longevidade
- Promove a energia e bem-estar em geral
- Protege contra doenças cardio-vasculares e inflamatórias
- Fortifica e mantém um sistema imunitário saudável
- Alguns estudos apontam como tendo propriedades anti-cancerígenas
- Combate a artrite
- Baixa o colesterol
- Equilibra os níveis de pressão do sangue
- Ajuda no processo digestivo e na perda de peso
- Melhora os níveis de insulina nos diabéticos
- Melhora as cataratas, a visão turva e a audição
- Fortalece e suporta a função saudável do fígado e dos rins
- Fortalece os ossos e os tendões
- Mantém um sistema nervoso saudável
- Protege a pele dos danos causados pelo sol
- Aumenta a líbido e o desempenho sexual
- Promove a fertilidade

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 15


- T-shirt Tank Dip Dye Hi-Low Crown Bow - 8€
- Calções Nike - 23€
- Casaco Nümph - 41€
- Ténis Nike Air Relentless 2 - 47
- Mochila Underarmour - 40€
- Garrafa de Água Eva Solo - 24€
- Bola de Ginásio Domyos - 12€

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Receitas Light # 14 - Estrogonofe de Frango Light

O que precisam?
800g de peito de frango em tiras
2 colheres de óleo de canola
1 cebola média bem picada
1 tomate grande picado
1 colher (chá) de mostarda
Sal a gosto
1 xícara de água quente
1/2 colher de farinha de trigo
2 copos de iogurte natural desnatado

Acompanhamento

2 colheres de azeite
500g de batatas pequenas cozidas
Sal, pimenta e salsa picada a gosto

Como fazem?
Fritem o frango no óleo até dourar. Adicionem a cebola e o tomate e refoguem bem. Acrescentem a mostarda, o sal e a água, misturem, tampem e cozinhe em fogo baixo até ficar macio. 
Polvilhem a farinha, misture e junte o iogurte.
Mexam bem e reserve.

Acompanhamento: Aqueçam o azeite e juntem a batata. Temperem com sal, pimenta e salsa. Sirvam com o estrogonofe, acompanhado de arroz.



sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

As Regras Para Ser Magro By Bob Harper

Muitos de vocês já conhecem este grande treinador e esta grande inspiração. Para quem nãos sabe quem é o Bob Harper, é um dos treinadores do programa Biggest Loser. Juntamente com a colega Jillian Foster é dos mais conhecidos e acarinhados pelo publico pois foram eles que iniciaram como treinadores do programa na primeira temporada e Bob tem-se mantido no Biggest Loser ao longo de todas as temporadas. Para além dos participantes do concurso, Bob Harper tem inspirado milhões de pessoas a adquirirem hábitos de vida saudáveis através do lançamento dos seus dvd's, livros, sites, etc.
Aqui fica um artigo que este Guru do Fitness escreveu que se intitula " The Skinny Rukes " ou seja, as regras para ser magro.

1. Beber um grande copo de água antes de qualquer refeição.
2. Não beber as calorias.
3. Comer proteínas a todas as refeições - ou ficar com fome e rabugenta.
4. Reduzir o consumo de farinhas refinadas e grãos.
5. Comer 30 a 50 gr de farinha por dia.
6. Comer maçãs e bagas todos os dias.
7. Nada de hidratos de carbono depois do pequeno almoço.
8. Aprender a ler as etiquetas que vêm nos produtos para saber o que estamos a comer.
9. Parar de adivinhar o tamanho das porções de uma vez por todas.
10. Eliminar aditivos açucarados.
11. Livrar- se das batatas.
12. Fazer um dia por semana sem carne.
13. Cortar com a fast food e as comidas fritas.
14. Comer um pequeno almoço a sério.
15. Fazer a minha própria comida.
16. Banir comidas muito salgadas.
17. Comer vegetais.
18. Ir para a cama com fome.
19. Dormir bem.
20. Planear uma refeição alarve por semana.

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 14


- T-Shirt Pull&Bear - 9.50€
- Calças Adidas Originals - 48€
- Ténis Nike Free Run 3.0 - 68€
- Sandálias Havaianas - 13€
- Soutien de Desporto Nike - 35€
- Soutien de Desporto Capish - 39€
- Mala Adidas - 38€
- Gorro Adidas - 18€

Receitas Light # 13 - Salada De Frango De Inverno

O que precisam?
½ embalagem espinafres
1 peito de frango cortado em fatias finas
1 colher de sopa de fiambre de aves aos cubos
6 ovos de codorniz cozidos
1 colher de sopa de azeitonas descaroçadas
Lascas de parmesão
Para o molho
2 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de vinagre de framboesa
1 colher de café de mostarda
Pimenta preta e sal grosso q.b.


Como Fazem?
Num prato fundo coloquem os espinafres depois de lavados e escorridos, o peito de frango, o fiambre, os ovos cortados ao meio, as azeitonas e o queijo. 
Misturem numa taça todos os ingredientes do molho e reguem a salada.


Corpo Tonificado em Apenas 15 Minutos Diários? Sim, É Possível!

Sem tempo para ir ao ginásio? Não se preocupem, com esta rotina de 15 minutos de exercícios conseguem que o vosso corpo fique tão tonificado com se fossem ao ginásio.
Então é assim:

- Investida à corredor com salto

  1. Com a ajuda do vosso pé esquerdo, elevem o tronco, e conduzam o vosso joelho direito e braço esquerdo ao ar, levantando todo o corpo do chão;
  2. Voltem à sua posição inicial, alternem as pernas e repitam o mesmo movimento;
  3. Façam 15 repetições. 

- Saltos com Plié
  1. Fiquem em pé, com os pés á largura do quadril e os braços nas laterais;
  2. Saltem, ao mesmo tempo que levantam os braços acima da cabeça num movimento rápido trazendo os pés a cerca de 3 metros de distância. Os joelhos e os pés devem estar virados para fora. Baixe-se num agachamento; 
  3. Saltem rapidamente para a posição inicial;
  4. Continuem até terem feito 15 repetições. 

- 1/4 de volta salto com Agachamento 
  1. Baixem o corpo num agachamento, e saltem esticando os braços acima da cabeça, girando-se 90 graus para a esquerda enquanto estão no ar;
  2. Baixem-se de novo num agachamento e voltem a saltar. Porém desta vez saltem para a direita, para retomarem a posição inicial. Essa é uma repetição;
  3. Façam 15 repetições.

- Pontapé de Burro
  1. Coloquem-se em uma posição de flexão, estendam as pernas diretamente atrás de vocês e as mãos em linha com os vossos ombros;
  2. Contraiam o abdominal e os glúteos. Chutem as duas pernas; 
  3. No ar, dobrem os joelhos e tragam os vossos pés para a frente;
  4. Repitam 15 vezes.

- Salto para o Step
  1. Fiquem de pé atrás de um step com 6 polegadas de altura, com os joelhos levemente dobrados;
  2. Saltem rapidamente para cima do step;
  3. Saltem para trás para recomeçar. Tentem aterrar suavemente sob a planta do pé;
  4. Repitam durante 1 minuto.

- Flexões Burpee com Bosu
  1. Fiquem de frente para um Bosu no chão. Com os pés á largura do quadril, agachem-se e inclinem-se para a frente para agarrarem o Bosu de lado;
  2. Empurrando os pés de volta para a posição de prancha, estiquem os braços;
  3. Mantendo os abdominais contraídos, façam uma flexão;
  4. Saltem trás num agachamento, e ficam na posição inicial. Isto é uma repetição.

- Estocada On-Guard
  1. Peguem um par de halteres, e deem uma estocada para a frente com o pé esquerdo. Coloquem a mão direita no quadril e levantem o braço esquerdo para a frente à altura do ombro, apontando o peso como se fosse uma espada;
  2. Recuem para o centro, fazem o mesmo mas com o pá direito e o braço esquerdo. Isto é uma repetição;
  3. Façam 10 repetições. 

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 13

E como no ginásio nunca é Inverno o conjuntinho de hoje é com calções.


- Top Tank Nike - 18€
- Calções Nike - 22€
- Casaco Adidas - 43€
- Ténis Adidas Performance Adizero Crazy Light 3 - 120€
- Saco de Ginásio Puma - 33€
- Garrafa de Água Lojas Casa - 11€
- Suporte para Aparelho Digital em AMAZON.COM - 7€

Novidades da Minha Dieta # Semana 14

Esta semana não sei que se passou. Tenho que admitir que no que consta a alimentação não me portei a 100%, mas mesmo assim não estava à espera de engordar 700 gramas. Outra coisa estranha foi o facto de, embora tenha engordado na balança, perdi medidas em todo o lado, já há algum tempo que não perdia centímetros no peito nem na cintura. A doutora diz que muito provavelmente não engordei as 700 gramas propriamente ditas, pode ser de a menstruação estar próxima ou até mesmo uma retenção de líquidos. Resumindo: Foi uma semana positiva embora à primeira vista não pareça. 

14 semana:
Peso: + 700 gr 
Peito: - 1 cm
Cintura: - 1 cm
Barriga: - 1 cm
Anca: - 1 cm


Total das 14 semanas :
Peso: - 9.6 kg
Peito: - 8 cm 
Cintura: -8 cm 
Barriga: - 16 cm 
Anca: - 12 cm

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

Olha Que Bela Ideia ...

A apetecer-vos um docinho? E que tal Framboesas congeladas recheadas com chocolate preto e branco. Todos os benefícios da framboesa e com o sabor do chocolatinho para matar o desejo. Parece-me bem ;p

Como Se Manter Motivado Ao Longo Da Dieta?

- Respondam à pergunta: Porque querem emagrecer? 
Uma  das coisas mais importantes é saberem o porquê de quererem emagrecer. Querem ser mais bonitas? Ou até mesmo mais saudáveis? Isso vai dar-vos motivação para continuar a dieta ou fazer exercício físico quando estão com preguiça. E cada vez que pensarem em infringir a dieta, lembrem-se da resposta que deram a esta pergunta.



- Tenham metas a longo, médio e curto prazo.
Exemplo: Objetivo a curto prazo: Perder 1 kg esta semana;
                Objetivo a médio prazo: Aumentar a carga horária de exercício físico   
                gradualmente;
                Objetivo a longo prazo: Peso alvo sua meta a longo prazo deve ser.


- Ter um parceiro de missão. Um amigo que vá convosco ao ginásio, que possamos convidar para almoçar fora sabendo que ele não nos vai levar cair em tentação. Um amigo que puxe por nós. Que nos obrigue a ir ao ginásio quando não nos apetece e vice-versa. Até podemos fazer uma espécie de competição saudável. Ter um amigo por perto pode fazer uma grande diferença e torna as coisas bem mais fáceis.


- Ter um diário de dieta. É sempre uma grande ajuda anotar os quilos perdidos e as atividades feitas, isso vai ajudar-vos a manterem-se motivadas. Às vezes nós nem temos noção do nosso progresso e com um diário ou até mesmo um caderno isso fica bem mais fácil de perceber. Podem até tirar uma foto por semana para ficar mais evidente o seu progresso. Este passo é absolutamente recomendável.


- Não se puna. Não façam nada que pareça uma tortura. Se sempre odiaram correr, não precisam de fazer isso. Façam outros exercícios: caminhem, andem de bicicleta, subam e deixam escadas, dancem, etc. O mesmo se aplica à comida, não  precisam de comer nada que não gostam só porque todos os nutricionistas dizem que ajuda a emagrecer, se não gostam não comam. 


- Vão lendo sobre dietas e exercício. Quanto mais leem, mais conhecimentos adquirem e mais casos de sucesso conhecem, mais motivadas ficam. 

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 12


- Top MXDC Sport - 51€
- Calças Nike Pro Printed Hyperwarm 2 - 47€
- Casaco The North Face Regulate - 71€
- Soutien de Desporto (Rosa Claro) em NELLY.COM - 39€
- Soutien de Desporto (Rosa Choque) em SWEATYBETTY.COM - 35€
- Ténis Nike Air Max - 140€
- Mala Adidas - 30€
- Garrafa de Água emTARGET.COM - 7.99€ 
- Escova para Cabelo Sephora - 11€
- Auriculares Pro Performance Puma - 36€
- Suporte de Braço para MP3 Nike - 8.71€

Um Programa De Televisão Que Já Motivou Milhões - Biggest Loser

Com certeza já viram ou pelo menos já ouviram falar do programa de tv americano 'biggest loser' , ou seja, o maior perdedor. Este programa, que já conta com 14 temporadas, é um 'reality show' em que pessoas extremamente obesas lutam todas as semanas para perder o máximo de peso possível.
Os participantes são acompanhados por treinadores especificados que os fazem treinar duramente e 'puxam' muito por eles levando-os a fazer coisas que nem os próprios acreditavam que fosse possível.
Na TV portuguesa o programa passa na Sic Mulher, por volta das 22h30 . Um concurso fantástico para quem deseja perder peso. Entre o sensacionalismo americano qb, não faltam informações e recomendações importantes sobre alimentação e exercício físico. Aproveitem a oportunidade para esclarecer muito mitos que andam por aí.
Vários países criaram as suas próprias versões deste programa, incluíndo Portugal, onde este contou apenas com 2 edições. O Programa tinha o nome de " O Peso Pesado ", passava na Sic e era apresentado por Júlia Pinheiro. O princípio era o mesmo que o do programa americano:  Tratava-se de um reality show que tem como foco ajudar pessoas com excesso de peso, fornecendo uma casa, treinadores, nutricionistas e outros médicos.

Pessoalmente adoro o programa pelas dicas, pela garra dos treinadores, pelos resultados que vimos ser alcançados e pela motivação que acaba por ser. O momento da pesagem até a mim de deixa nervosa, adora ver números grandes na balança. 

Vencedores do "Biggest Loser":

- Temporada 1 - Ryan Benson


- Temporada 2 - Matt and Suzy Hoover


- Temporada 3 - Erik Chopin



- Temporada 4 - Bill Germanakos


- Temporada 5 - Ali Vincent


- Temporada 6 - Michelle Aguilar


- Temporada 7 - Helen Phillips


- Temporada 8 - Danny Cahill



- Temporada 9 - Michael Ventrella


- Temporada 10 - Patrick House


- Temporada 11 - Olivia Ward


- Temporada 12 - John Rhode



- Temporada 13 - Jeremy Britt


- Temporada 14 - Danni Allen