domingo, 30 de março de 2014

15 Razões Para A Tua Dieta Não Estar A Resultar

1. Não beber água suficiente
Além de ser indispensável para te manteres hidratada, a água, de acordo com estudos recentes, pode ajudar na perda de peso. Bebendo na água antes das refeições terás tendência a sentir-te satisfeita mais rapidamente, ou seja, com menos comida (calorias) ingerida. Comer alimentos que contêm uma grande quantidade de água (como frutas e vegetais) produz o mesmo efeito. Um pequeno estudo ainda descobriu que beber água fria pode acelerar o metabolismo e desencorajar os desejos de bebidas açucaradas, como refrigerantes.


2. Pensar que passear o cão chega
Um passeio de 15 minutos é melhor do que nada, mas não esperem que chegue para verem uma perda de peso dramática. Tem mesmo de fazer exercício a sério, pelo menos 45 minutos de treino 3 vezes por semana.


3. Abusar dos alimentos saudáveis
Tudo bem que eles são saudáveis. Mas continuam a ter calorias. Se andarem a comer o dia todo, não há alimentos saudáveis que vos valham. 


4. Fazer apenas cardio
Se passam a vida na passadeira, mas nunca levantaram um quilo, então estão a perder uma das mais importantes peças do puzzle do fitness. Fazer musculação não só evita lesões por meio do fortalecimento das articulações, mas também constrói massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Com a musculação, e graças ao facto de ela acelerar o vosso metabolismo, vocês vão continuar a queimar calorias muito depois de terminarem o treino.


5. Fazer exercício com o estomago vazio
Grande asneira. Quando treinamos com o estômago vazio, as calorias queimadas vêm da massa muscular, e não da massa gorda, quando o objectivo é precisamente o oposto. Nós queremos eliminar a massa gorda e criar massa muscular. 


6. Lá em casa não estão tão dedicamos à dieta como tu
Um parceiro com uma luta  semelhante pode ser uma grande ajuda para alcançarem as vossas metas de perda de peso, mas se o vosso parceiro não está a bordo, então o vosso relacionamento pode estar a fazer com que engordem. Não podem esperar perder peso se o seu marido/namorado, o que for, sugere constantemente sair para comer um gelado, ou ir lanchar ao mcdonald, ou ir ao cinema e comer aquelas pipocas cheirosas ou ficar a dormir em vez de ir o ginásio! Não, não quero que se comecem aí todas a separar, mas comunicar-lhes que precisam do apoio deles na perda de peso é essencial. Eles vão perceber.


7. Deixar de consumir grupos alimentares inteiros
Deixar de comer por completo grupos alimentares inteiros pode levar a uma deficiência nutricional - para não mencionar que são assim que nascem aqueles desejos incontroláveis. Em vez de, digamos, eliminar todos os hidratos de carbono, controle a quantidade que come e as horas a que come. Geralmente é as porções extras que contribuem para a sua cintura, e não o próprio alimento.


8. Não dormir o suficiente
Precisamos de energia extra para mantermos uma rotina de exercícios, e economizar no sono pode afectar a capacidade do nosso corpo para controlar o apetite.


9. Não comer vegetais suficientes
Comer 5-7 porções de frutas e vegetais por dia é importante para todos, mas que está de dieta têm obrigatoriamente que cumprir essas porções, uma vez que uma dieta cheia de alimentos de origem vegetal oferece uma maior variedade de nutrientes com menos calorias e mais fibras.


10. Não comer o pequeno almoço
Saltar o pequeno-almoço pode parecer uma óptima maneira de economizar calorias, mas não é. O que vai acontecer é que, após tantas horas sem ingerir qualquer alimento, o nosso corpo vai segurar a gordura, porque ele pensa que nós estamos privados de alimentos. Tenham em mente que as pessoas que tomam pequeno almoço regularmente perder mais peso, por isso certifiquem-se de comer o pequeno-almoço todas as manhãs para dar início ao seu metabolismo.


11. Consumir refrigerantes
Os refrigerantes não oferecem literalmente benefícios nenhum, e continuar a beber a bebe-los só prejudicará os nossos objectivos de perda de peso - mesmo se for diet ou zero.


12. Não teres tempo para te divertires
Está cientificamente provado que o stress contribui para o aumento de peso de peso, pois uma pessoa stressada come mais - especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura - certifiquem-se que têm tempo para sair  e se divertirem. Pensar só em trabalho e dieta nunca fez bem a ninguém. E como bónus, há tantas actividades divertidas (como dança, caminhadas e compras) que ajudam a queimar calorias.


13. Nunca fazer batota
Se por norma, a tua alimentação é saudável, comer algumas batatas fritas ou um pedaço de bolo de chocolate não vai arruinar as tuas metas de perda de peso. Reprimir um desejo só vai fazer com que mais tarde ou mais cedo expludas, e em vez de comeres uma fatia, comas o bolo todo sozinha. Mas atenção, uma vez é uma vez!


14. Não ter um diário de dieta
Escrever o que comeste é um meio essencial para controlar a ingestão calórica diária. Também é bom ir-se escrevendo o peso/medidas que já se perdeu, assim, de cada vez que te apetecer desistir, dás uma olhada no diário, e voltas a inspirar-te,


15. Não comer o suficiente
Não só é morrer de fome não é sustentável para a perda de peso continuada, como também, limitando-se a demasiadas pequenas porções pode levar a excesso de lanches entre as refeições.
Passar fome, só vai atrapalhar o seu metabolismo, e na hora do jantar, esse sentimento de estar faminto provavelmente vai fazer com que comam mais do que deviam.

quinta-feira, 27 de março de 2014

Os 8 Alimentos Que Jamais Deves Voltar A Comer

1. Pão Branco
O pão branco e outras farinhas refinadas contêm poucas ou nenhumas vitaminas ou nutrientes, por isso têm pouco valor nutritivo. Além disso, o corpo não sabe como digerir correctamente esses alimentos, o que faz com que os transforme automaticamente em gordura. Já para não falar, que o consumo deste tipo de alimentos está relacionado com vários problemas de saúde. Substituam o pão branco por pão integral, de mistura, ou de cereais.


2. Margarina
Tal como a maioria dos alimentos processados, a margarina está carregada de gordura trans, aquela que, se bem se lembram, não queremos consumir. Por isso façam ao vosso corpinho um enormeeeee favor, e troquem a margarina por manteiga pura. Esta última não tem gordura trans, mas sim gordura insaturada, logo é a melhor opção quando queremos manter-nos saudáveis.


3. Arroz Branco
A situação do arroz branco é semelhante à do pão branco, não oferece nenhum valor nutricional e o corpo não sabe como processá-lo. Além disso, o arroz branco cria picos de açúcar no sangue, tornando-se perigoso para diabéticos. Prefira o arroz integral.


4. Pipocas de Manteiga
Eu sei que é difícil resistir àquele «cheirinho a cinema», mas este lanchinho é carregado de ingredientes prejudiciais ​​e geneticamente modificadas. Se são daquelas pessoas incapazes de ir ao cinema estar a «mordiscar» pipocas, optem por pipocas orgânicas.


5. Carne Curada
Cachorros-quentes, bacon, salsichas, linguiças, paio, etc estão frequentemente cheios sódio e outros conservantes que têm sido associados ao cancro e a doenças cardíacas. Já para não falar na retenção de líquidos e etc etc. Se não passas sem carne de conserva, opta por umas salsichas de aves. Mesmo assim, devem ser consumidas com bastante moderação.


6. Refeições Congeladas
Esta é básica não é? Claro que eu sei que as refeições congeladas são super práticas e que não há nada melhor quando nós estamos cheias de pressa mas elas estão carregadas com conservantes, sais insalubres processados ​​e ingredientes artificiais, não só prejudiciais à perda de peso como à própria saúde. 


7. Barras de Proteínas
Por esta não estavam a espera, aposto. Sabemos que as barras de proteína convencionais podem ser muitas vezes encontradas no corredor de alimentos saudáveis. Mas cuidado, essas barras costumam conter soja processada e conservantes nada saudáveis ​​e estão muito muito longe de "alimentos saudáveis". Já para não falar, que estas barras costumam ter bastantes calorias. 


8. «Alimentos diet»
Se um alimento é rotulado como "diet", o mais frequentemente é que lhe tenham substituído os açúcares naturais por adoçantes refinados ou feitos quimicamente, como aspartame ou sacarina, que têm sido associados a uma tonelada de problemas de saúde. Leiam bem os rótulos dos produtos. E lembrem-se, vocês querem light e não diet. Já expliquei a diferença aqui no blog (vê aqui: http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2013/11/diet-ou-light.html)

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 22


- Blusa Jumper -110€
- Leggins Botton - 25€
- Ténis Air Max 90 - 70€ (variável, eu mandei vir por 70€)
- Casaco DC - 35€
- Soutien de desporporto Urban Xover - 28€
- Soutien de desporto Nike - 22€
- Saco em BLUEFLY.COM - 25€
- Sandálias Havaianas Slim Luxury - 58€

quarta-feira, 26 de março de 2014

Video - Massagem Profissional Anti-celulite Com Creme Elancyl

Já tinha colocado um post onde falo de tudo sobre a celulite (aqui: http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2013/11/tudo-sobre-celulite.html) incluindo os cremes que aconselho e que acho que realmente ajudam na sua atenuação, como é o caso do creme para a celulite da Elancyl (aqui: http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2013/11/combater-celulite-formulacoes-cosmeticas.html).

Também dei indicações de como se devem aplicar estas formulações cósméticas (aqui:http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2013/11/como-aplicar-o-creme-anti-celulitico.html).

Mas só agora encontrei este vídeo, feito pelos profissionais da Elancyl, que mostra como deve ser aplicado o seu creme. Está muito bom. Por estas e por outras é que a Elancyl continua a ser uma das minhas marcas de referência e que eu aconselho sempre.

Os Quatro Tipos de Gorduras

Pois é. São vários os tipos de gorduras, nomeadamente quatro, e nem todos ão prejudiciais à saúde como o nome "gordura" pode indicar. Por isso, sempre que ouvirem a palavra "gordura" não fujam a sete pés, podemos estar a falar de uma coisa boa.
Vamos lá então esclarecer.

Os 4 tipos de gordura:

"As más"

- Gordura Saturada - Saturada do que? Hidrogênio. E saturadas andamos nós dela também, pois este tipo de gordura é altamente prejudicial à saúde. Estão presentes em alimentos de origem animal, tais como as carnes (principalmente bacon e pele de frango), manteiga, chocolate, além de inúmeros outros produtos industrializados. Alguns especialistas acreditam que a gordura saturada consumida em grande quantidade tenha influência direta com problemas cardíacos, uma vez que aumentam os níveis de colesterol.



- Gordura Trans - A pior gordura de todas. Este tipo de gordura é encontrado em produtos industrializados. Ela surge após um processo de hidrogenação de óleos vegetais.
Estudos indicam que este tipo de gordura está ligado a problemas no coração, obesidade, aumento do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom, dificuldade na passagem do sangue pelas artérias, diabetes, facilidade de contrair inflamações, entre outros. Isto porque o corpo não reconhece a gordura transformada e não sabe como eliminá-la. As gorduras trans são absorvidas pelas membranas celulares, onde iniciam a desordem geral no metabolismo das células.


"As boas"

- Gordura Monoinsaturada - Esta gordura é benéfica para a saúde, embora deva ser consumida com moderação devido à elada quantidade de calorias que possuí. Esta gordura não favorece o aparecimento de doenças cardiovasculares, tanto que a substituição de gorduras saturadas por insaturadas ajuda a diminuir o nível de colesterol no sangue. As maiores fontes deste tipo de gordura são o azeite de oliva, o óleo de gergelim, o óleo de amendoim e o abacate.



- Gordura Poliinsaturada - Á semelhança das gorduras monoinsaturadas, também estas são benéficas para a saúde se consumidas com a devida moderação. Um exemplo de alimentos ricos em grduras poliinsaturadas é o ômega 3, presente nos peixes de água fria e frutos do mar, e o ômega 6, encontrado nos óleos de canola, grãos e soja. Esta gordura têm a propriedade de reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos.

Como podem ver, há gorduras boas e gorduras más. Umas de que devemos "fugir", outras que devemos incluir na nossa dieta ;)

Receitas Light # 25 - Gelado Detox

O calor teima em não chegar, mas eu vou chamá-lo com esta receita de um gelado detox muito saboroso.

O que precisam?
2 rodelas de abacaxi
2 folhas de couve manteiga
6 folhinhas de hortelã
500 ml de água de coco
Adoçante stévia a gosto

Como fazem?
Batam no liquidificador a couve, o abacaxi e a hortelã com água de coco gelada. Não coem para não perder as fibras do sumo. Adocem a gosto com o adoçante. Coloquem em formas de gelado e levem ao frigorifico.

segunda-feira, 17 de março de 2014

O Meu Treino Semanal

Segunda-Feira:
Step - 30 min
ABS - 30 min

Terça-Feira:
Cardio - 30 min
Musculação - 20 min
Zumba - 50 min

Quarta-Feira:
Localizada - 30 min
ABS - 30 min

Quinta-Feira:
Cardio - 30 min
Musculação - 20 min
Zumba - 50 min

Sexta-Feira:
Spinning - 50 min

Nada de especial. É só para saberem o que eu ando a fazer no gym ;p Estas são as aulas que eu não dispenso. Depois vou experimentando as aulas novas para poder comentar para vocês. Fora isto é sempre bom fazer umas corridas fora do gym, umas caminhadas, uns passeios de bicicleta, umas danças de zumba na wii (e sem ser na wii) eheh MEXAM-SE!! Isso é que é importante.


Receitas Light # 24 - Mousse de Maracujá Light

O que precisam?1 iogurte natural magro
1 iogurte Grego
1 copo (iogurte) de polpa de maracujá
3 folhas de gelatina incolor
3 claras de ovo
3 colheres (café) de açúcar light

Como fazem?
Demolharm as folhas de gelatina.
No copo do liquidificador, deitam os iogurtes e a polpa de maracujá. Batem bem, até que tudo se misture.
Deitem, em fio, a gelatina previamente derretida (no microondas, sem ferver) e batam mais um pouco, apenas o suficiente para misturar. Reservem.
Batam as claras em castelo, às quais vão adicionando o açúcar aos poucos.
Deitem o creme de maracujá num recipiente e levemente incorporem-lhe as claras batidas em castelo, com a ajuda de um fouet.
Levem ao frigorífico até servir. (Demora cerca de uma hora a solidificar).

Encontrei na Internet esta «tabela» muito bem elaborada. O que é uma porção e quantas são necessárias por dia. Isto para cada grupo de alimentos. Consultem e sigam, está muito bom. Alguma dúvida, é só perguntarem ;)

Alimentos Amigos Da Dieta # 8 - Maracujá

O maracujá é espontâneo nas zonas tropicais e subtropicais da América. Este maravilhoso fruto, quando chega até nós, têm uma forma redonda ou ovóide, amarelo ou púrpura-escuro quando está maduro. A polpa, parte comestível do maracujá, é formada por sementes pretas cobertas de uma substância amarela e translúcida, ligeiramente ácida e de aroma acentuado, sendo consumida ao natural ou em sumos, batidos e doces.

Quando se fala no maracujá, o primeiro benefício que temos que salientar, é o seu efeito calmante que se explica devido à existência de uma substância semelhante à morfina, a passiflorina nas folhas e suas raízes do maracujeiro. A passiflorina é muitas vezes aplicada como calmante.
Além disso o maracujá é fonte em vitaminas A, C e do complexo B; e apresenta boa quantidade de sais minerais como o ferro, o sódio, o cálcio e o fósforo.
Com todos estes componentes, o maracujá é têm provas dadas na prevenção do cancro. Sendo ainda altamente eficaz para proteger da pressão arterial elevada.
Este magnifico fruto têm ainda complexos que ajudam na saúde do nosso colón, olhos, sistema imunitário, sistema digestivo, e saúde cardiovascular. 

No que levou o maracujá a ser escolhido como um alimento «amigo da dieta», podemos dizer que ele é um autêntico bloqueador de gordura. Este fruto é rico em pectina, que quando chega ao intestino, a vai bloquear a absorção da gordura dos alimentos. A pectina, quando chega ao estomago, transforma-se numa espécie de gel não digerível, e provoca uma sensação de saciedade
A fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo, e esta faxina ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo.
Isto tudo, com apenas 97 calorias por cada 100 gramas.

quinta-feira, 13 de março de 2014

Sinais De Que Precisas De Mudar de Ginásio

- Aparelhos muito velhos.
Aparelhos velhos e com ferrugem. Não é que agente não consiga trabalhar neles de qualquer forma, mas já que pagamos uma mensalidade – que nos dias que correm não costuma ser nada baixa – procuramos ginásios com aparelhos em condições.


- Ginásio sujo.
Cuidado com a sua saúde e com a saúde da sua pele… é muito desagradável querer usar um determinado aparelho e ele estar todo pegajoso de suor. O uso de toalha deve ser obrigatório para utilização dos aparelhos. A limpeza do balneário também é muito importante, verifiquem se tem mau-cheiro, se tem bom aspecto, procurem sinais de desgaste, pontos de acumulação de pó, estado de conservação, sinais de descoloração das pinturas, pisos limpos e sem detritos, restos de papel higiénico e outros pormenores que possam ser importantes para vocês.

- Aparelhos novos, porém sem manutenção.
É o pior de tudo e a uma das principais causas de lesões graves em ginásio. Imaginem que se parte um cabo? Substituição de rolamentos, limpeza geral, limpeza de componentes electrónicos, substituição de cabos de aço, correias etc., são passos que se devem tomar regularmente.

- Poucos aparelhos / poucos pesos iguais.
O ginásio deve sempre lembrar-se que existe mais de uma pessoa na mesma situação.
Então, deve ter mais de um peso igual. Lembrem-se que quanto mais variedade de equipamentos os ginásios oferecem, mais fácil será mudarem o vosso treino e evitar estagnações nos resultados. E sejamos sinceras, depois de um longo dia de trabalho, se estiverem a fazer muito treino cardiovascular, nada é mais frustrante do que ir ao ginásio e descobrirem que não há uma única máquina cardiovascular disponível. O mesmo se aplica às máquinas de musculação.

- Salas sem ar/ventiladores.
Para mim não há nada pior do que estar no ginásio a passar calor. Têm que haver uma boa ventilação no ginásio. Se o ar no ginásio for abafado, com aquele cheiro intenso a suor, esqueçam, está na hora de partirem para outro…

- Instrutores que não ajudam em nada.
Procurem instrutores certificados, esses sim sabem o que estão a fazer. É muito fácil de ver instrutores a passar treinos, cargas e posturas incorrectas para os alunos.
Além disso, mesmo alguns instrutores certificados, estão nos ginásios de “cara fechada” e aparamente a fazer o maior sacrifício da vida deles. Num espaço em que o exercício físico e a dinâmica são reis, isso não pode acontecer. A equipa de instrutores tem que ser prestativa e atenciosa e nunca deve passar a imagem de não quererem ser interrompidos. Devem, sim, transmitir uma mensagem de entusiasmo, energia e envolvência. Certifiquem-se que há sempre alguém disponível para responder às vossas perguntas, ouvir uma reclamação, aceitar uma sugestão, mostrar-lhes um novo exercício ou ensinar-lhes como utilizar um equipamento.
Em muitos ginásios os instrutores ficam só de longe a olhar para nós enquanto fazemos o exercício todo errado.
ATENÇÃO que eu não estou a falar mal dos instrutores, como em todas as profissões há profissionais bons e maus. Por acaso, no ginásio que eu frequento tenho muita sorte com o staff.


Treino Para Queimar Gordura

Olá meus amores. Hoje vou deixar-vos aqui um circuito duro com notas dadas no que toca a queimar gordura e que pode ser realizado em casa.

Dia 1 

- Agachamento fundo - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Flexão de braços com Apoio (joelhos no chão) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Abdominal crunch - 3x20 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Tríceps testa (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


Dia 2 

 Levantamento Terra (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Remada Bilateral (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Flexão de joelhos (se acrescentarem peso às pernas melhor) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Bíceps direta (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


Dia 3 

- Agachamento Plié com salto - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Supino Plano (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Abdominal Inverso - 3x20 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Tríceps com cadeira - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


Dia 4

- Stiff Unilateral - 4x15 repetições (2 para cada lado) com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Prancha lateral com remada - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


- Panturrilha aguentado 30 segundos- 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma


E DESCANÇO ...

quarta-feira, 12 de março de 2014

Receitas Light # 23 - Salgado Maromba

O que precisam?
- 120g de frango desfiado (cozido)
- 40g de brócolos ou couve-flor (cozido)
- Temperos (cebola, manjericão, etc)
- 1 gema de ovo

Como Fazem?
Batam na batedeira o frango, os brócolos e os temperos.
Para modelarem a massa coloquem-na em cima de um saquinho (imagem 1).
Recheiem conforme a vossa dieta permitir: Comecem pelo frango desfiado e podem acrescentar queijo fresco, fiambre, baicon sem gordura, etc. (Imagem 2)
Com a ajuda do saco moldem e fechem o preparado.
Pincelec com a gema do ovo para dourar.
Unte uma forma e coloquem no forno durante 20min. É uma delícia.