1. Escrevam tudo o que comem. Mesmo que tenho cometido algum "deslize" vão apontando tudo.
2. Bebam pelo menos 1.5 litros de água por dia.
3. Façam exercício.
4. Comam mais verduras. Podem até começar a refeição com um bom prato de salada.
5. Comam mais fibras.
6. Comam mais peixe e marisco.
7. Bebam leite magro.
8. Usem pratos pequenos.
9. Mastiguem bem. Comam com calma. Demorem pelo menos 20 minutos nas principais refeições.
10. Não queiram apressar o processo de perda de peso. É um processo lento.
11. Estabeleçam novas metas (realistas) todas as semanas.
12. Mantenham-se focadas.
13. Consultem um especialista (nutricionista, pt).
14. Durmam pelo menos 8h por noite.
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