1. Fazer exercício diáriamente entre 30 a 60 minutos.
2. Comer pequenos snacks de 3 em 3 horas e não saltar as principais refeições.
3. Comer frutas e vegetais.
4. Não se pesar diáriamente. O melhor é pesarem-se semanalmente e sempre à mesma hora. De preferência com a mesma roupa.
5. Ter sempre o nosso «diário de perda de peso» conosco;
6. Não ter comidas que engordam em casa. Se não as comprares, não as vais comer.
7. Combina com os teus amigos atividades saudáveis. Há tanta coisa divertida: façam caminhas, andem de bicicleta, vão dançar, vão jogar futebol etc.
8. Tenta fazer as tuas refeições em casa. Assim cozinhas tu e sabes exactamente o que esta a comer.
9. Em cada tarefa diária, opta por «mexer-te». Usa as escadas em vez do elevador, no escritório levanta-te da cadeira, vai a pé para o trabalho, etc.
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10. Não comas em frente à TV/PC. Vais distrair-te e comer mais do que precisas.
11. Começa o dia com um pequeno almoço cheio de fibras.
12. Compra e usa um pedómetro.
13. Caminha pelo menos 30 minutos todos os dias.
14. Planeia com antecedência as compras e refeições da semana.
15. Quando atinges um objectivo, dá a ti próprio uma recompensa. Até pode ser um doce, ou então, se não quiseres ir por aí, uns ténis ou roupa nova para o ginásio.
16. Usa e abusa da cor azul, esta cor reprime o apetite. É uma boa cor para as paredes da cozinha.
17. Não uses roupa larga. Ela dá-te a sensação que emagreceste mesmo quando não é verdade. Se usares roupa mais justa é fácil de entenderes quando perdeste ou ganhaste peso.
18. Lê sempre os rótulos. E lembra-te, se tu não reconheces um ingrediente, o teu corpo também não o vai reconhecer.
19. Aumenta a tua dose de cálcio. O cálcio é um bom redutor de apetite.
20. Arranja um companheiro de dieta e/ou exercício
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