Corpo Tonificado em Apenas 15 Minutos Diários? Sim, É Possível!

Sem tempo para ir ao ginásio? Não se preocupem, com esta rotina de 15 minutos de exercícios conseguem que o vosso corpo fique tão tonificado com se fossem ao ginásio.
Então é assim:

- Investida à corredor com salto

1. Com a ajuda do vosso pé esquerdo, elevem o tronco, e conduzam o vosso joelho direito e braço esquerdo ao ar, levantando todo o corpo do chão;
2. Voltem à sua posição inicial, alternem as pernas e repitam o mesmo movimento;
3. Façam 15 repetições. 

- Saltos com Plié

1. Fiquem em pé, com os pés á largura do quadril e os braços nas laterais;
2. Saltem, ao mesmo tempo que levantam os braços acima da cabeça num movimento rápido trazendo os pés a cerca de 3 metros de distância. Os joelhos e os pés devem estar virados para fora. Baixe-se num agachamento; 
3. Saltem rapidamente para a posição inicial;
4. Continuem até terem feito 15 repetições. 

- 1/4 de volta salto com Agachamento 

1. Baixem o corpo num agachamento, e saltem esticando os braços acima da cabeça, girando-se 90 graus para a esquerda enquanto estão no ar;
2. Baixem-se de novo num agachamento e voltem a saltar. Porém desta vez saltem para a direita, para retomarem a posição inicial. Essa é uma repetição;
3. Façam 15 repetições.

- Pontapé de Burro

1. Coloquem-se em uma posição de flexão, estendam as pernas diretamente atrás de vocês e as mãos em linha com os vossos ombros;
2. Contraiam o abdominal e os glúteos. Chutem as duas pernas; 
3. No ar, dobrem os joelhos e tragam os vossos pés para a frente;
4. Repitam 15 vezes.

- Salto para o Step

1. Fiquem de pé atrás de um step com 6 polegadas de altura, com os joelhos levemente dobrados;
2. Saltem rapidamente para cima do step;
3. Saltem para trás para recomeçar. Tentem aterrar suavemente sob a planta do pé;
4. Repitam durante 1 minuto.

- Flexões Burpee com Bosu

1. Fiquem de frente para um Bosu no chão. Com os pés á largura do quadril, agachem-se e inclinem-se para a frente para agarrarem o Bosu de lado;
2. Empurrando os pés de volta para a posição de prancha, estiquem os braços;
3. Mantendo os abdominais contraídos, façam uma flexão;
4. Saltem trás num agachamento, e ficam na posição inicial. Isto é uma repetição.

- Estocada On-Guard

1. Peguem um par de halteres, e deem uma estocada para a frente com o pé esquerdo. Coloquem a mão direita no quadril e levantem o braço esquerdo para a frente à altura do ombro, apontando o peso como se fosse uma espada;
2. Recuem para o centro, fazem o mesmo mas com o pá direito e o braço esquerdo. Isto é uma repetição;
3. Façam 10 repetições.