1. Bebam um copo de água antes de todas as refeições
2. Faça 5 refeições por dia
3. Comam devagar, mastiguem bem a comida. Cada refeição deve durar pelo menos 20 minutos
4. Façam um treino de cardio 20 minutos por dia, 5 dias por semana
5. Saibam as porções certas de cada tipo de alimento que se adquam ás vossas necessidades
6. Adoptem sempre uma postura corporal correta
7. Pratiquem natação
8. Tonifiquem os abdominais
9. Cortem com os açucares
10. Façam flexões de braços
11. Façam "reverse sit-ups"
12. Comam sempre o pequeno almoço
13. Bebam muita água ao longo do dia
14. Reduzam a quantidade de sal/sódio consumido por dia
15. Tentem evitar o stress
16. Durmam pelo menos 7 a 8 horas todas as noites
17. Reduzam a quantidade de álcool
18. Dá cor ao teu prato com vegetais e fruta
19. Corta com a "fast food"
20. Tentem conteolarem-se sem passar fome
21. Nada de refrigerantes
22. Não pensem unica e exclusivamente na barriga
23. Incluam muita fibra na vossa alimentação
24. Façam abdominais
25. Prancha
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