segunda-feira, 30 de junho de 2014

Os 5 Melhores Exercícios Para Queimar Calorias

Querem saber quais são os cinco exercícios que queimam o maior numero de calorias por minuto? Tá, eu digo, mas tem que prometer que fazem pelo menos um destes exercícios três vezes por semana :p

Aqui está o Top 5

Bicicleta - Além de fortalecer os músculos das pernas, coxas e barriga, andar de bicicleta ajuda a acelerar o metabolismo, reduzir o colesterol e emagrecer, pois pode queimar, em média, 400 calorias durante uma hora de pedaladas. Uma opção que aumenta ainda mais o número de calorias gastas numa hora são as aulas de spining. Esta aula é conhecida como a «detonadora de calorias» e ela queima gorduras, fortalece os músculos, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória e pode queimar até 700 calorias por hora. 


Musculação - Apesar de gastar menos calorias do que as actividades aeróbias intensas, a musculação é das nossas maiores aliada na perda de gordura e na manutenção da boa forma, pois mantém o metabolismo acelerado e ajuda a potencializar os dos treinos cardiovasculares. Praticar musculação pode queimar, em média, 300 calorias por hora. A grande vantagem da musculação, é que ela continua a queimar gordura mesmo depois de teres terminado o teu treino.


Corrida Intensa - A corrida continua a ser a actividade que mais traz benefícios para o corpo, pois além de eliminar 900 calorias por hora e ser uma grande aliada do emagrecimento, a actividade ajuda a definir pernas, bumbum e barriga e, ainda, traz benefícios para a saúde. O exercício pode ser feito na passadeira ou na rua, cabe a vocês decidir a melhor opção. Claro que para queimar 900 calorias por hora é necessária uma certa intensidade na corrida.


Natação - A natação é excelente, pois é uma actividade que trabalha todos os músculos do corpo e auxilia na melhora do condicionamento físico. Além de trazer benefícios para a saúde, nadar com regularidade ajuda a emagrecer, pois queima cerca de 500 calorias.


Zumba – Esta é a minha favorita. A Zumba é uma actividade física aeróbica com movimentos de dança e coreografias que misturam diversos estilos musicais. Numa aula de zumba é possível queimar até mil calorias. E a vantagem desta actividade em relação às outras é que com a Zumba nós até nos esquecemos que estamos a fazer exercício de tão divertidas que são estas aulas.

Reitas Light # 34 - Pipoca Ao Alho e Tomilho com Pimenta

És daquelas que não consegue ver um filme sem estar a mordiscar umas pipoquinhas? Dá cá mais cinco. Felizmente, já temos salvação: as pipocas ao alho e tomilho com pipoca!

O que precisam?
2 Colher de sopa de azeite
½ Xícara de chá de milho para pipoca
2 Dentes de alho amassados
3 Ramos de tomilho
1 Colher de chá de sal
1 Colher de chá de pimenta do reino moída
1 colher de chá de tomilho fresco para finalizar

Modo de preparoNuma panela media aqueçam o azeite por cerca de 3 minutos.
Retirem do fogo e transfiram-no para uma tigela.
Adicionem o milho, o alho, os ramos de tomilho e o sal.
Cubram e deixem descansar em temperatura ambiente por por 4 horas.
Escorram o milho num passador muito fino.
Reservem o azeite e descartem o alho e o tomilho.
Numa panela grande com tampa, coloquem 1 colher de azeite e juntem com o milho.
Tampem e aqueçam no fogão por cerca de 4 minutos, mexendo com frequência.
Deixem descansar por 30 segundos ou até que o milho termine de abrir.
Transfiram para uma travessa e temperem com a pimenta do reino, o tomilho fresco e sal, se necessário.

sábado, 28 de junho de 2014

Roupa de Desporto Low Cost

Tenho super novidades para todas. Graças a uma parceria que nos foi proposta, a Get Fit tem agora uma página de roupa de desporto feminina low cost. 
Na página vão encontrar à venda roupa de marca ORIGINAL Adidas, Reebok, Nike, USAPro, entre outras, e roupa de marca coreana que é mais barata mas de óptima qualidade (antes de concordar em vender eles mandaram-me umas peças girissimas para eu exprimentar).

A partir de agora vou passar a criar a crónica: #Conjunto de Ginásio com Roupa à Venda na Minha Página# para vos ir mostrando as novidades.



quinta-feira, 26 de junho de 2014

Aplicações Fitness - O Meu TOP 5

Todos nós estamos completamente inseridos na era da tecnologia, e ela está cada vez mais avançada. A melhor solução sem dúvida, é abraça-la e usa-la a nosso belo favor, e ela pode ser utilizada em quase todos os factores na nossa vida, até no fitness. São inúmeras as aplicações que nos ajudam a manter a forma, seja através de dicas de boa alimentação, contadores de calorias ou aplicações com treinos pré feitos. O bom de tudo isso é que podemos levar estas aplicaçõezinhas para todo o lado nos nossos telemóveis ou tablets. O tópico que vos escrevo hoje é precisamente sobre isso, aplicações que nos ajudam a manter (ou recuperar) a boa forma física e a saúde. Vou deixar-vos aqui o meu top 5 de aplicações para iPhones, iPads, tablets, e Smartphones:

Nr 5Treinos Diários Grátis

Esta app é excelente para fazer exercício físico em casa. Ela tem diversas opções de treinos: Braços, pernas, abdominais, glúteos ou completo, em 10, 20 ou 30 minutos. Após escolhidas estas opções iniciais, a aplicação monta um treino. Depois do treino montado é só dar inicio ao mesmo. Esta aplicação demonstra em vídeo cada exercício e acompanha-vos enquanto o realizam, cronometrando-o. 



Nr 4 - Noom Weight Loss Coach

Esta aplicação eu comei a usar à dois ou três dias e fiquei completamente fã, não fosse ela considerada um das mais completas aplicações de Fitness. O Noom Weight Loss ajuda-nos a atingir os nossos objectivos de perda de peso através da combinação do monitoramento de exercícios, registros de alimentação e motivação. A aplicação funciona mesmo como um nutricionista e um PT ao mesmo tempo, pois elabora um plano personalizado de perda de peso e depois acompanha o seu progresso. O Noom regista as nossas refeições, conta calorias, envia lembretes de exercício e rastreia todas as nossas actividades, desde uma simples caminhada até uma aula de Zumba. Ea utiliza o sistema GPS ou o pedómetro para calcular a intensidade dos nossos exercícios e permite também a nossa ligação às redes sociais. O motivo para esta aplicação estar apenas em 4 lugar é simples, ela só está disponível em inglês, e à certos alimentos que eu tenho dificuldade em encontrar. Outro senão, é que esta app só está disponível para android, eu tenho um iPad e adoro usa-lo nestas coisas, por isso é mais um ponto negativo. ´



Nr 3 - Runtastic Pedometer

Não sei se sabem mas cada pessoa devia dar no mínimo 1200 passos por dia, MINIMO! Muito fácil, no entanto eu tendo a crer que maior parte das pessoas não atinge este número. Por isso mesmo é que eu acho que todas, mas mesmo todas as pessoas deviam andar sempre com um pedómetro e esforçar-se por atingir esta meta dos 1200 passos por dia. É muito simples. E que pedómetro melhor do que um inserido no telemóvel, assim nãos e esquecem dele el casa quase de certeza. O Runtastic Pedometer regista automaticamente todos os seus passos (Trabalha em qualquer lado: No bolso das calças ou casaco, mão ou braço, num saco ou mala), calcula a velocidade e a distância percorrida e claro, pode ser ligado às redes sociais. 


Nr 2 - Contador de Calorias da FatSecret

Adoro esta aplicação, usei durante meses até descobrir a aplicação que está em nr 1 neste TOP 5. O Contador de Calorias FatSecret é, como o próprio nome indica, um contador de calorias. Mas não é apenas mais um contador de calorias, ele é super simples de usar, completamente em português, e ajuda-nos a planear todas as nossas refeições dia após dia. Esta aplicação tem uma extensa base de dados de alimentos e exercícios físicos ao nosso dispor. Nós só temos que introduzir os alimentos ingeridos, os exercícios realizados e ela dar-nos-á um total das calorias ingerias e das calorias queimadas, e fará a diferença entre elas, informando-nos se naquele dia estamos com calorias negativas ou positivas. Com ajuda desta aplicação conseguimos monitorizar todo o nosso dia.



Nr 1Myfitnesspall

Esta aplicação é simplesmente M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A. Desde que a descobri nunca mais a larguei. O myfitnesspal é um contador de calorias e monitor de dieta muito completo e fácil de usar. Estou completamente rendida a esta aplicação. Através de dados como o nosso peso, altura, metas que pretendemos atingir, etc, o myfitnesspal dá-nos a nossa meta calórica diária. Ou seja, o número de calorias diárias que devemos ingerir, ou melhor, que não devemos ultrapassar. o longo do dia, através do PC, Tablet ou telemóvel vamos adicionando os alimentos consumidos e os exercícios realizados e a aplicação vai-nos dando informações como os valores nutricionais de cada alimento (calorias, gorduras, proteínas, etc.) e calorias gastas em cada exercício físico.A aplicação tem um excelente banco de dados de alimentos (mais de 3 milhões de alimentos), assim como um banco de exercícios muito completo e específico. Caso, mesmo assim, não encontrem o alimento ou exercício específico que desejavam adicionar podem criar os vossos seus alimentos e exercícios personalizados, monitorizar todos os principais nutrientes, relatórios de progresso, metas personalizadas baseadas, etc. O final do dia, a aplicação dá uma estimativa do peso que poderá atingir, o total de calorias consumidas e o total de calorias gastas.
Não menos importante é a sua função de rede social. Podes conectar-te com os teus amigos do facebook, ou criar novo amigos que também utilizem esta aplicação. Os teus amigospodem seguir os teus updates, comentar cada actividade tua e dar-te incentivo quando for necessário. No site é possível até montar um blog.
Esta aplicação dá ainda para conectar com outras aplicações (Runkeeper, RuntasticPedometro, EveryMove, etc) e com diversos gadgets.

quarta-feira, 25 de junho de 2014


* Pelas calças justas, pelas mini saias, pelos corpetes, pelos calções pequeninos, pelo biquini, pelas escadas, pela diverssão, pela satisfação, pela confiança, pela saúde, pela felicidades, POR TI *

segunda-feira, 23 de junho de 2014

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 31


- Top USA Pro - 8.40€
- Calças Bottom - 25€
- Casaco Nike - 100€
- Relógio Puma - 44€
- Garrafa de Água Under Armour - 13€
- Chinelos Havaianas - 21€
- Saco de ginásio Forever 21 - 16€
- Ténis Nike - 94€

Atitudes Que Ajudam No Emagrecimento

O corpo é capaz de tudo é a mente que nós temos que convencer. Esta é a verdade universal da perda de peso, mais do que um esforço físico, é um trabalho de mente.

Para além de comerem correctamente e fazerem exercício físico estas atitudes são fundamentais:

- Pensar a longo prazo - Não importa a quantidade de peso que querem perder, devem pensar numa eliminação de peso gradual. Estabeleçam como meta perder meio quilo por semana, é a meta ideal. 



- Atitude positiva - Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que não conseguem ou que o mundo conspira contra o vosso objectivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.



- Foco na meta de peso - A vossa atenção deve estar focada no objectivo de peso e não nos alimentos que podem ou não podem comer. A boa escolha alimentar será consequência. 



- Fujam do stress e da ansiedade - Cortem o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim ao stress e à ansiedade. Quando perceberem que estão prestes a descontar nos alimentos todo o stress da rotina do dia, assistam a um bom filme, caminhem pelo bairro, leiam um livro, oiçam música e assim colocam o pensamento bem longe da alimentação.



- Não criem desculpas – «É só hoje, amanhã volto à dieta» ou «hoje estou muito cansada não consigo ir ao ginásio» é tretas. Um dia a comer tudo o que nos apetece pode deitar por terra toda uma semana de trabalho, e cansados estamos todos os dias, se não é por uma coisa é por outra. Não podemos criar desculpas a nós próprios. Lembrem-se, tudo o que o que comemos em privado usamos em público e «no pain, no gain».



- Se caírem, levantem-se de seguida - Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo de seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se exagerarem numa refeição, não façam disso o a desculpa abandonarem o vosso objectivo. No momento seguinte, retomem a dieta e não façam uma restrição exagerada por conta disso como.


- Preparem-se para experimentar - Em vez de pensarem no que não vão poder comer, pense no que podem comer! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da vossa rotina alimentar poderão ser provados.


- Sigam em frente - Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não vos deixam desistir do vosso objectivo final. Quanto mais certeza tiver de que estão a colher os resultados esperados, mais estimuladas ficarão para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período. Começará a tornar-se muito aliciante quando começarem a ver resultados.

sexta-feira, 20 de junho de 2014

Sumo e Chá de Abacaxi

Sumo de abacaxi

Benefícios:
   - Diurético
   - Reduz o inchaço
   - Auxilia na retenção de líquidos

O que precisam?
   - 1 Abacaxi inteiro
   - 1 L de água

Como fazem?
Peguem num abacaxi inteiro e lavem bem a casca com uma escova macia. Descasquem, deixando um pouco da polpa da fruta na casca. Cortem a casca em pedaços e coloquem-nos numa tigela. Tapem com 1 litro de água e deixe no frigorífico durante dois dias. Passem por um passador e bebam. 


Chá de Abacaxi:

Benefícios:
   - Diurético
   - Desintoxicante

O que precisam?
   - Cascas de ½ abacaxi (cortadas em pedaços pequenos)
   - ½ Abacaxi (cortado em cubos pequenos)
   - Água
   - 1 Saqueta de chá-preto
   - Adoçante a gosto

Como fazem?
Fervam as cascas em 1 litro de água, por aproximadamente 10 minutos. Esperem que arrefeça e batam-nas no liquidificador. Coem e reservem.
Preparem o chá-preto adicionando a saquete a 200 ml de água a ferver. Esperem que arrefeça. Misturem estas duas preparações apenas quando ambas estiverem à temperatura ambiente. Depois disso, acrescentem o abacaxi cortado e o adoçante a gosto e levem ao frigorífico.

Alimentos Amigos da Dieta # 12 – Abacaxi

O Verão está aí à porta e o calor veio para ficar, é altura de nos começarmos a preocupar não só com os nossos corpos para o biquíni, mas também com a nossa hidratação e nutrição. O abacaxi, já que é composto por 87 % de água e muito saboroso pode dar-nos uma ajudinha em todos estes aspectos.
O abacaxi é, seguramente, uma das frutas tropicais mais populares do mundo. O Brasil é um dos maiores produtores mundiais de abacaxi, com mais de 1400 mil toneladas anuais.


Este fruto não é calórico, mas no seu conjunto contém altas percentagens de vitaminas A, B e C, assim como carboidratos, sais minerais (cálcio, fósforo e ferro) e fibras.
Por norma, e apesar de o povo português não cultivar este hábito, a fruta deve ser comida antes da refeição e não depois. Mas eu diria que o abacaxi é das poucas excepções a essa regra, esta fruta é um excelente digestivo, sendo mesmo aconselhado o seu consumo após as refeições, especialmente as mais pesadas. Ele é muito usado por quem deseja emagrecer porque é pouco calórico -1 fatia de 100g possui 52 calorias-, possui muitas vitaminas e alto valor nutricional e, pela sua acção diurética, que elimina excessos de líquidos do corpo, ajudando na redução de peso e, sobretudo, na redução da celulite. Como uma das causas do aparecimento da celulite é a acumulação de líquidos e a má circulação, ao comer o abacaxi, o organismo fica mais limpo e as probabilidades da celulite aparecer são menores e ajuda a eliminar as antigas. Para além disso, ajuda também a reduzir o colesterol no sangue através das fibras que possuí. Produz um bom trânsito intestinal e favorece a diminuição de inchaços.


O sumo e o chá de abacaxi tornaram-se muito famosos. Para além de diuréticos, o primeiro promete desinchar todos o corpo, emagrecendo-o instantaneamente, e o segundo promete o combate à retenção de líquidos e uma desintoxicação do organismo. (Dou as receitas no post seguinte)

Os benefícios deste fruto para a perda de peso tornaram-se tão conhecidos e apreciados que foi até criada a «Dieta do Abacaxi», que eu nunca experimentei mas acredito que dê bastantes bons resultados.

Dieta do Abacaxi: Duração: 5 Dias

Pequeno-Almoço:
   - 1 Chávena de café;
   - 1 Chávena de Abacaxi picado como preferir;
   - 1 Torrada pequena - podem utilizar margarina light ou geleia light do sabor que preferirem

Meio da Manhã:
   - 1 Chávena de Abacaxi picado como preferirem 
   -  4 castanhas

Almoço:

Antes de Almoçar comam 1 chávena de Abacaxi picado como preferirem

   - 1 Lata de Atum ou Sardinha Light
   - 3 Colheres de Arroz;
   - 1 Porção de salada com folhas e verduras de vossa preferência

(Escolham 1 dia na semana e troquem o Atum ou Sardinha por 1 Hambúrguer frito em azeite)

Após terminar o Almoço comam 1 Chávena de Abacaxi picado como preferirem

Lanche:
   - 1 Iogurte natural

ou
Escolham 1 das opções abaixo:
   - 1 Laranja;
   - 1 Maçã;
   - 1 Pêssego;
   - 1 Pera;
   - 1 Fatia pequena de melão;
   - 1 Fatia pequena de Melancia;
   - 1 Chávena média de Morangos;
   - 1 Chávena media de Uvas;
   - 1 Chávena média com cubos de Mamão;
   - 1 Chávena média com cubos de abacate.

Jantar:

Antes de Jantar comam 1 chávena de Abacaxi picado como preferirem

   - 200 Gramas de carne de Frango ou Peixe
   - 3 Colheres de Arroz;
   - 1 Porção de salada com folhas e verduras de vossa preferência
   - (Caso queiram podem acrescentar 2 colheres e feijão ao jantar)
Após terminar o Jantar coma - 1 xícara de Abacaxi picado como preferir

quarta-feira, 18 de junho de 2014

Dieta do Piloto - Resultados

Foi um pouco difícil, sobretudo o quarto dia em que só comi bananas e bebi leite, mas deu excelêntes resultados. Já ouvi várias vezes nestes últimos dis dias «estás mais magra? Que fizeste?». Há coisa melhor de se ouvir? :p

Peso Total: - 4 kg

Medidas:
Peito: - 2 cm
Cintura: - 1 cm
Barriga: - 3 cm
Anca: - 2 cm
Perna: - 2 cm

Dieta do Piloto - Dia 7 - O Último Dia

Hoje é o último dia da dieta do piloto, apesar de ser tão restrita, tenho estado a ver tão bons resultados que estava capaz de continuar por mais uma semana. Porém consigo perceber que é uma grande restrição calórica que não se deve prolongar esta dieta por mais tempo, por isso meninas, se alguém está a fazer ou está a pensar a fazer esta dieta, mesmo depois de verem os bons resultados, não se lancem em mais uma semana da dieta do piloto. Como eu já referi ontem, se o vosso caso de excesso de peso tiver um bocadinho descontrolado, optem por fazer esta dieta uma vez por mês ou uma vez de dois em dois meses, intercalada com uma alimentação saudável mas não tão restrita. Continuando … hoje foi dia de comer arrozinho, coisa que eu faço pouco, por isso ando toda contente. Os alimentos permitidos hoje, para além do arroz, são legumes e vegetais.
Amanhã de manhã irei pesar-me e medir-me e digo-vos os resultados (que já são visiveis a olho nú).

Pequeno-Almoço:
   - 2 Cenouras
   - 1 Chávena de café

Meio da Manhã:
   - Tiras de cenoura
   - Tiras de Aipo

Almoço:
   - Beringela recheada (com tomate e cogumelos)
   - Arroz cozido

Lanche:
   - Cenoura

Jantar:
   - Arroz cozido
   - Cenoura
   - Feijão-verde
   - Ervilhas

Ceia:
   - Cenoura

segunda-feira, 16 de junho de 2014

Dieta do Piloto - Dia 6

Hoje o dia é de carne, legumes (excepto batata) e vegetais; por isso, tranquilo, é o meu dia-a-dia habitual. Ainda não me pesei nem tirei medidas nem nada mas posso garantir-vos que já estou mais magra. Já se nota pela maneira como as skinny jeans passam pela minha zona problemática (pernas). Também é visível a olho nu porque ainda ontem a primeira coisa que a minha mãe me disse assim que me viu foi «estás mais magra?» era bom de ouvir de a seguir não viesse «já andas com dietas malucas outra vez?». Bem, e verdade seja dita, esta até é um bocadinho maluco. Quem quiser experimentar aconselho mesmo a prolongar a dieta e a não repeti-la com pouco espaço de intervalo. Para alguém que necessite mesmo de perder bastante peso aconselho que faça uma vez por mês, no resto do mês comam normalmente (normalmente é saudavelmente).

Pequeno-Almoço:
   - 4 Fatias de fiambre de peru
   - 1 Chávena de café

Meio de Manhã:
   - 1 Salsicha de aves

Almoço:
   - Ervilhas
   - Feijão-verde
   - Cenoura
   - Bife de peru grelhado

Lanche:
   - 2 Salsichas de aves
   - 2 Fatias de fiambre de peru

Jantar:
   - Bifinhos de peru grelhado
   - Salada de alface
   - Temepro: Azeite

Ceia:
   - 1 Cenoura
   - 2 Salsichas de aves

domingo, 15 de junho de 2014

Dieta do Piloto - Dia 5

Hoje foi um dia super tranquilo. Neste quinto dia da dieta do piloto os alimentos que são permitidos são todos os tipos e carnes e tomate. Pior seria talvez o pequeno-almoço, mas como o domingo é o dia oficial da preguiça, hoje levantei-me à hora de almoço e assim não tive que me preocupar com o essa refeição (é um péssimo hábito eu sei). Como tal o dia passou-se bem.

Pequeno-Almoço:
   - Não fiz

Meio da Manhã:
   - Não fiz
Almoço: 

   - Bifes de peito de frango grelhados
   - Tomate temperado com azeite e orégãos

Lanche:
   - 3 Fatias de fiambre de peru

Jantar:
   - Carne de vaca salteada em azeite
   - Tomate temperado com azeite e ervas secas


Ceia:
   - Pedacinho de peito de frango grelhado (resto do almoço)

sábado, 14 de junho de 2014

Dieta Do Piloto - Dia 4

Meu Deuuuus mas que fartura de bananas, já não posso ver bananas à frente, acho que tão depressa não volto a comer bananas. E eu até sou uma pessoa que gostou sempre bastante desta fruta, mas realmente um dia inteiro só a comer banana e a beber leite é muito complicado. Hoje é o quarto dia da dieta do piloto e como já devem ter percebido, neste dia só se pode comer banana e beber leite. Acho que no total comi 8 bananas. Péssimoooo. O pior dia.
Pequeno-Almoço:
   - 1 Banana
   - 1 Copo de leite magro matinal

Meio da Manhã:
   - Papas de banana e canela (2 bananas, leite e 2 colheres de canela)

Almoço: 
   - 1 Banana
   - 1 Batido de banana (2 bananas e 1 copo de leite)

Lanche:
   - 1 Gelado de batido de banana (com o que sobrou do batido do almoço)

Jantar:
    - 1 Banana Frita
    - 1 Copo de leite magro matinal

sexta-feira, 13 de junho de 2014

Reitas Light # 33 - Torta de Atum Light no Microondas

O que precisam?

Massa:
1 Xícara de leite magro
1/2 Xícara de azeite
1 Xícara de maisena
3 Ovos
1 Colher (sopa) de fermento químico em pó
2 Xícaras de farinha de trigo integral
Sal

Recheio:
1 Lata de atum amassado
1/2 Cebola ralada
3 Colheres (sopa) de salsa picada
2 Tomates grandes fatiados
1/4 Xícara de mozarella light ralada para polvilhar

Como fazem?
Batam todos os ingredientes da massa nun liquidificador e coloquem num pirex.
Cubram a massa com os ingredientes do recheio pela ordem acima referida termiando na mozarella ralada.
Levem para assar no forno micro-ondas por 15 a 20 minutos, na potência máxima.


Dieta Do Piloto - Dia 3

Hoje é o terceiro dos sete dias da dieta do piloto, e neste terceiro dia posso comer frutas, verduras e legumes com excepção de bananas e batatas. Portanto, um dia muito tranquilo. Eu gosto muito de comer carne e peixe (mais carne do que peixe) e sinto um pouco a falta deles, não vou negar, mas também é verdade que há por aí muita «proteína fingida» que ajudar bastante a combater esta falta. Um legume que para mim é óptimo para substituir a proteína, tanto pela sua textura como pelo seu sabor, é o cogumelo, já tinha falado dele ontem, utilizei-o bastante no segundo dia da deita do piloto, e hoje vou continuar a utiliza-lo. Outro legume que serve perfeitamente para substituir a proteína, e que eu utilizei hoje, é a beringela, que fiz recheada com cogumelos, tomate a alho.

Pequeno-Almoço:
   - 1 Fatia de melão
   - 1 Fatia de Melancia

Meio da Manhã:
   - 1 Maça

Almoço:
   - Beringela recheada com cogumelos, tomate, alho e temperada com azeite
   - Alface temperada com molho de soja
   - Melão


Lanche:
   - Melão

Jantar:
   - Melancia

Ceia:
   - 1 Cenoura crua
   - Sumo de duas laranjas (sem açucar)

Acupunctura Para Emagrecer

Já há algum tempo que eu ando a fazer sessões de acupunctura estética, mais propriamente faço electrolipólise. Não escrevi nada logo de princípio para que quando escrevesse vos poder dar logo o meu parecer sobre o assunto, assim como os resultados.

Como sabem, as medicinas alternativas estão cada vez mais a receber o relevo e a atenção que merecem por parte dos portugueses, sobretudo as medicinas orientais. A acupunctura é precisamente um conjunto de práticas terapêuticas inspiradas nas tradições médicas orientais. Criada à mais de 2000 anos, é uma das práticas médicas mais antigas do mundo. De acordo com a tradição chinesa, a técnica é capaz de ajustar canais energéticos do corpo, chamados na acupunctura de meridianos, de acordo com equilíbrio de yin e yang. A medicina ocidental e moderna, contudo, sugere que o método estimule a liberação de substâncias químicas que alteram o sistema nervoso e podem ter efeitos em todo o corpo, promovendo o equilíbrio do organismo. Esta técnica é feita através de agulhas e, no caso de ser electro acupunctura, agulhas estimuladas através da electricidade. Esta técnica não serve apenas para a estética, aliás, o seu objectivo principal e inicial não terá de todo sido esse. A acupunctura ajuda a tratar indivíduos com problemas gastrointestinais, respiratórios, musculares, urológicos, endocrinológicos, psicológicos e neurológicos, ginecológicos e até mesmo dermatológicos. É muito procurada por pessoas com depressões, ou dores localizadas.


No que diz respeito ao que nos interessa, que é emagrecer, a acupunctura também é uma óptima opção. Ela ajuda-nos a controlar o apetite, a ansiedade, o intestino e o sono. E como é que esta fantástica técnica faz isso, perguntam vocês? É muito simples. No lóbulo da orelha, há pontos específicos que ajudam a controlar a vontade de comer. Estimulando esses pontos, é possível regular o apetite, melhorar o sono, e controlar a ansiedade e a compulsão alimentar. Isso pode ser feito através de pequenas esferas metálicas, sementes de mostarda, ou agulhas auriculares que ficam durante toda a semana na nossa orelha. No meu caso, o Drº usou as sementes. São pequenas e ficam presas à orelha com uns pequenos pensos onde fazem pressão sobre os pontos meridianos certos, ficam discretas pois o pensinho que as segura é cor de pele. 


Isto, só por si, ajudará no controlo do peso. Depois, eu faço também lipólise, mais propriamente electrolipólise.

A lipólise é um processo pelo qual há a degradação de lipídios em ácidos graxos e glicerol. A gordura que não conseguimos expulsar do nosso corpo fica armazenada em células adiposas, também chamadas de adipócitos. Essa gordura está em forma de triglicerídeos, um tipo de gordura que pode trazer vários problemas de saúde, como problemas cardíacos, no pâncreas, fígado e baço, dentre outros. Essas células comportam uma determinada quantidade de gordura, e quando sua capacidade máxima é excedida, uma nova célula é criada a fim de sustentar esse excesso. É assim que criamos gordura. O que a lipolise faz é queimar essa gordura.

A electrolipólise dá uma ajudinha extra às agulhas através da electricidade. Caracteriza-se pela aplicação de micro-corrente específica (ao redor de 25 Hz) que atua directamente a nível dos adipócitos e dos lipídios acumulados, promovendo a lipólise. É uma técnica inovadora e eficaz através da qual os efeitos das tradicionais agulhas de acupunctura são potencializados por uma corrente eléctrica de baixa intensidade. Através dela, conseguimos uma solução para vários aspectos no tratamento estético, como: reduzir medidas, gordura localizada e também a celulite, melhora até mesmo as marcas de estrias. Esta técnica actua nas camadas superficiais da pele e gordura; faz com que as células adiposas ao receberem as ondas contínuas percam a capacidade de reter líquidos, e esta acção desestabiliza estas células de gordura, causando a lipólise da gordura de dentro das células. Reduz o volume de gordura concentrada na região estimulada; estimula o intestino - auxilia quem tem prisão de ventre; aumenta a presença de elastina e colagénio na região, além de estimular a drenagem linfática, favorecendo a oxigenação dos tecidos e a eliminação das toxinas, onde há uma consequente perda de calorias e aumento da circulação sanguínea, melhorando também o aspecto da pele, tonificando as estruturas da pele e corrigindo o volume corporal.


Cada sessão dura em média de 30 á 50 minutos e é sugerido o mínimo de 8 a 10 sessões, sendo uma aplicação por semana, os resultados tornam-se mais significativos após a 4ª sessão.

No meu caso fiz uma sessão de 40 minutos por semana, até alcançar as 10 sessões. Agora faço sessões de 1h de duas em duas semanas. E o resultado foi excelente. Como é um tratamento que trata sobretudo a gordura localizada, e a minha está toda (toda mesmo) na parte superior da perna, é aí que o doutor coloca as agulhas. Eu tenho o peso muito inconstante e faço regularmente dietas para vos dizer se funcionam ou não por isso não sei ao certo quantos kg perdi, até porque já lá vão 13 sessões e isso é muito tempo, mas deve ter rondado os 5 kg (atenção, 5 kg para mim é muito, pois o meu excesso de peso era ligeiro, assim conseguir entrar no meu peso ideal, uma pessoa mais pesada perderá com certeza mais). Mas o que me fascinou e agradou de verdade foi o aspecto da pele das minhas pernas. A electrolipólise deixou-se as penas lisinhas, quase sem celulite, e com a pele mais firme e tonificada. Uma maravilha, parecem outras pernas. Adioooos celulite, venha a praia e os vestidos miniatura! Foi sem dúvida uma aposta ganha, acho que toda a gente devia experimentar porque de certeza que ficariam agradadas com os resultados. Foi de facto fantástico. Não penso deixar de fazer tão depressa, já reduzi de 4 sessões para 2 sessões por mês, daqui a algum tempo estou a pensar reduzir para 1 por mês. 


Fiquem descansadas que a acupunctura não dói nada de especial. Pessoalmente a parte que menos me agrada é o colocar das agulhas, mas não dói, é mais mariquice minha que outra coisa. Só se sente uma espécie de pequeno choque se a agulha tocar em algum vaso sanguíneo, caso contrario, quase que não se sente ao introduzir as agulhas. Porém, quanto mais tonificada estiver a pele, mais se sente. A estimulação das agulhas pode incomodar um pouco ao princípio, faz uma espécie de formigueiro intermitente, mas suporta-se muito bem, e ao fim de 10 minutos de sessão o corpo habitua-se e vamos sentindo cada vez menos. Acreditem em mim, é completamente suportável, não dói de todo, e eu sou muito medrosa e tinha pânico de agulhas.
O preço varia muito de sítio para sitio, eu pago 30€ por sessão, mas também sei que é um preço «de amigo». Por norma, os preços rondam os 40€ e os 60€ por sessão.

quinta-feira, 12 de junho de 2014

Dieta Do Piloto - Dia 2

Hoje é o meu segundo dia na «dieta do piloto», e no segundo dia só se pode comer legumes e verduras com excepção da batata, do milho e de ervilhas. Tenho-vos a dizer que o dia de hoje está-me a custar um bocadinho mais que ontem. Não é pelas refeições principais, pois essas até é fácil fazer receitas saborosas apenas com vegetais e legumes, eu usei o cogumelo para «fingir» a proteína. A parte complicada para mim foi o pequeno-almoço, eu gosto sempre de fazer um pequeno-almoço completo e isto hoje foi muito complicado. Difícil também é escolher uns lanches razoáveis. Eu optei sempre pela cenoura, passei o dia a comer cenoura crua, mas posso afirmar que passei alguma fome. Mas que mais podia eu comer ao lanche durante o trabalho? Não foi muito fácil não. A ver se amanhã corre melhor.

Pequeno-Almoço
  - Tiras de cenoura crua
  - Tiras de aipo cru

Meio da Manhã
   - Cenoura crua

Almoço
   - Cogumelos
   - Brócolos cozidos
   - 2 Folhas de alface


Lanche
   - Cenoura crua

Jantar
   - Cogumelos
   - Alface
   - Cenoura crua


Ceia
   - Cenoura crua

quarta-feira, 11 de junho de 2014

Dieta do Piloto – Dia 1

Finalmente, e após ter prometido à mais de uma semana, resolvi dar inicio à dieta do piloto (ver dieta aqui: http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2014/06/dieta-do-piloto-menos-5-kg-em-7-dias.html). No primeiro dia os alimentos permitidos são todas as frutas à excepção da banana. O segredo é nunca terem fome, tenham sempre uma peça de fruta à mão. Este dia para mim é fácil, sobretudo no Verão passo muitos dias em que não me apetece comer mais nada sem ser fruta fresca.
A dúvida que me surgiu foi a seguinte: Não disse a doutora nutricionista Ágata Roquette no seu livro «a dieta dos 31 dias» que não se devia comer fruta sem ser acompanhada por uma gordura saudável que ajudaria na mais lenta absorção da frutose? Hum… de facto disse. Mas na dieta do piloto, a indicação que nos é dada é que no primeiro dia só se pode comer fruta. Então assim fiz.

Pequeno-Almoço:
   - ½ Meloa
   - 6 Morangos



Meio da Manhã:
   - 1 Maça

Almoço:
   - 2 Nectarinas
   - 1 Damasco

Lanche:
   - Maça

Jantar:
   - 2 Fatias de melão
   - 1 Pessego

Ceia:
   - Uvas

(Mais) Erros Cometidos Na Dieta

Na hora de fazer dieta nós vamos muita vez atrás do que ouvimos dizer ou no que as marcas querem que nós acreditemos. Já não é o primeiro post de «eros cometidos na dieta» que eu faço e concerteza não será o ultimo. Agora tomem nota destes 6 "novos" erros:

- Achar que queijo branco é óptimo para controlar o peso e substituir o queijo amarelo por este - Por ter a fama de bonzinho, o queijo branco normalmente é consumido em pedaços maiores. É a nossa típica mentalidade, não faz mal posso comer ao exagero. Nâo! Ele não faz tanto mal à dieta como o queijo amarelo, mas faz na mesma. Além disso, no que diz respeito à nossa saúde, o queijo branco não é necessariamente mais saudável, já que, como os outros queijos, é rico em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração. Se preferir o queijo branco, escolha a versão light.


- Retirar a banana do cardápio - A banana sempre teve fama de calórica. No entanto uma banana média tem apenas 78 calorias, não é nada do outro mundo. Além disso, ela é rica em fibras insolúveis, que enganam a fome e a produção excessiva de insulina. A banana ainda preserva a flora intestinal e contém vitamina B6, que alivia a TPM. A fruta também possui triptofano, que favorece a formação do hormônio da alegria e bem-estar, a serotonina.



- Reduzir o consumo de carboidratos apenas à noite - muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batata, após às 18h é proibido. Realmente o metabolismo no período da noite apresenta menor actividade, mas o corpo continua a funcionar até quando nós dormimos. Portanto, não há diferença se consumirem carboidrato de dia ou de noite, desde que seja em quantidade adequada.



- Exagerar ao fim-de-semana porque se esforçou durante a semana - Num ano, 104 dos 365 dias são fim-de-semana. Se, em cada um desses dias, ingerirmos 100 calorias a mais da recomendação diária, no fim de um ano pode ter engordado 1,5 kg. Se o excesso for 1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Além de que, apenas dois dias, são os necessários para estragar todo o nosso trabalho de uma semana, e isso é muito frustrante.



- «Entupirem-se» em produtos light - ser light não significa não ter calorias, açúcares ou gorduras. Significa ter calorias reduzidas pela diminuição de algum nutriente. Esses produtos ajudam a ficar dentro do limite calórico diário, mas não são sinónimos de sucesso garantido e precisam ser consumidos moderadamente. Lá está, a mentalidade portuguesa «é light, posso comer até cair».


- Comprar sempre pães integrais ou com grãos porque engordam menos - eles são realmente mais saudáveis, devido aos seus altos teores de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e fotoquímicos. Mas, na hora da escolha do pão, o importante é avaliar no rótulo a quantidade de calorias por porção e a quantidade de fibras, que deve ser de, no mínimo, 3g por porção.



- Beber muita água com sabor - É importante consumir água pura, que não tem calorias.

Modalidades de Ginásio # Kickboxing

Como desporto, o kickboxing tem um estilo muito independente, as derivam da combinação de diversas técnicas de combate e de uma variedade de outras disciplinas mais tradicionais, incluindo o Boxe, Kung Fu e Tae Kwondo.

Hoje em dia, esta arte marcial tornou-se num programa de condicionamento físico muito desejado pelas mulheres, graças aos seus benefícios. Em média, perdem-se 600 calorias em cada aula de 50 minutos.  Esta modalidade é óptima para quem quer trabalhar o abdómen e ainda aprender uma arte marcial muito requisitada, cuja disciplina é extremamente ambiciosa mais vitalícia ainda.

Outros benefícios do kickboxing:
- Aumenta a elasticidade
- Alivia o stress e aumenta a auto-estima
- Aumenta a força e a definição muscular
- Melhora a resistência cardio-respiratória
- Ensina técnicas efectivas de autodefesa
- Queima gordura
- Melhora a coordenação

Portanto, se querem aprender algum tipo de luta e ainda emagrecer um pouco para isso, a dica é que aprendam o Kickboxing.

Qual a diferença entre boxe e kickboxing? Muito simples. Tanto o boxe como o kickboxing são desportos de combate! Mas no boxe são permitidos golpes desferidos apenas com os próprios punhos (murros), para acertar o oponente desde a linha frontal da cintura para cima! Já o kickboxing permite também - além de golpes desferidos com os punhos - golpes desferidos com os pés (chutos) e os joelhos (joelhadas), para também acertar o oponente desde a linha frontal da cintura para cima. Resumidamente, para além de murros, no kickboxing podemos dar pontapés e joelhadas.


segunda-feira, 9 de junho de 2014

Reitas Light # 32 - Macarrão Konjac com Atum e Ervilhas

O que precisam?

1 xíc. (chá) de macarrão konjac (cru)
½ cebola crua
1 dente de alho
1 lata de atum ao natural
1 col. (chá) de sal light
4 col. (sopa) de ervilha fresca
½ col. (sopa) de cebolinha (crua)
1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

Como fazem?

Lavem o macarrão em água corrente e coloquem-no numa panela com água fervente por alguns minutos. Desliguem, escorram e reservem.
Piquem a cebola e o alho. Refoguem.
Juntem o atum e o sal.
Misturem bem e deixem apurar.
Adicionem a cebolinha e as ervilhas.
Juntem o macarrão e mexam delicadamente.
Desliguem o lumee juntem o azeite. Sirvam de seguida.

segunda-feira, 2 de junho de 2014

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 30


- Top Nike - 29€
- Calças Nike - 66€
- Soutien de desporto Nike - 13€
- Soutien de desporto Champion - 42€
- Casaco impremiável Adidas by Stella Maccartney - 160€
- Ténis Nike Air Max 90 - 119€
- Garrada de água Contigo Addison - 9.55€
- Saco Victoria's Secret - 19€
- Chinelos Billabong - 11€

Dieta Do Piloto - Menos 5 Kg Em 7 Dias

Têm um evento e querem estar no vosso melhor, no entanto parece-vos que têm uns quilinhos a mais e o vestido escolhido já não assenta na perfeição? Ou foram às compras para a tal festa e não se gostam de ver com nada do que experimentam? Ou vêm aí a semana de férias na praia mas o facto de terem de aparecer em biquíni assusta-vos?
Pois bem, a dieta do piloto é óptima para estes caso SOS. Ela promete secar 5 kg em apenas 7 dias. É uma dieta bastante simples, no entanto drástica, por isso mesmo não deve ser feita mais do que estes 7 dias seguidos.

Então é assim, durante 7 dias têm grupos de alimentos específicos para cada dia. Não podem comer mais nada para além do especificado para cada dia.

1º Dia – Futa (excepto banana)
2º Dia – Verduras e Legumes (excepto batata, milho e ervilhas)
3º Dia – Frutas e Verduras (excepto banana e batata)
4º Dia – Leite e Banana
5º Dia – Tomate e Carne (cozida ou assada, branca ou vermelha)
6º Dia – Carne, Verduras e Legumes (excepto batata)
7º Dia – Arroz, Verduras e Legumes (excepto batata)

Devem comer a quantidade que quiserem dos alimentos permitidos ao longo do dia. Sentir fome é proibido!!

Para mim, o dia mais complicado parece-me o 4º dia. Passar o dia a comer banana e a beber leite não me parece nada agradável. Mas vamos ver.
Já sabem que eu não posto nada sem experimentar também, por isso amanhã, dia 03 de Junho, começo eu mesma a fazer a dieta do piloto. Depois conto-vos como foi.

MUITO IMPORTANTE: Não façam esta dieta por mais de sete dias. Ao fazer uma dieta tão radical como esta que corta carboidratos e gorduras é importante não passar dos sete dias propostos, pois o corpo vai começar a sentir falta desses elementos que são maléficos apenas se forem consumidos em grandes quantidades, mas que não podem ficar de fora da dieta normal.