O que precisam?- 2 beringelas grandes - 500 gramas de: Miolo de sapateira, miolo de carangueijo, carangueijos de casca mole, vieiras, mexilhão, miolo de lagosta - 3 fatias (50 g) de presunto - 1 cebola - meio pimento verde - meio pimento vermelho - oregãos - pimenta - noz moscada - sal fino - 3 colheres de sopa de azeite - sumo de limão - meia cabeça de alhos - vinho branco - 2 colheres de sopa de mostarda - Meio frasco médio de pickles - 70 g de queijo ralado
Como fazem? Lavam, cortam ao meio e tiram o miolo às beringelas. Deixam uma boa parte da casca. Picam metade do miolo das beringelas. Regam com sumo de limão para não oxidar (tanto) e salpicam com sal e pimenta. Descongelam o marisco e cortam-no em pedaços pequenos. Fazem um refogado com o azeite, alho e cebola. Juntam o miolo de beringela e os pimentos picados fininhos. Temperam com sal, pimenta e noz moscada. Regam com vinho branco. Adicionam o presunto depois de retiradas as gorduras, picado finamente. Deixam refogar com a tampa fechada. Juntam o marisco, a mostarda, os óregãos e os pickles picados. Rectifiquem os temperos. Apaguem o lume ao recheio e dividam-no pelas beringelas.
Polvilhem com uma boa camada de queijo ralado. Levem a forno médio pré-aquecido durante 40 minutos. Sirvam com courgettes assadas no forno com noz moscada e uma noz de manteiga.
Já viram o mais recente lançamento de calçado da Nike? O nome da gama é Studio Wrap e destina-se ás praticantes de Yoga e Pilates. O objectivo por trás da criação deste revolucionário tipo de calçado é eliminar o desconforto provocado pelos pés escorregadios e melhorar os treinos dos praticantes destas modalidades. O Studio Wrap é constituído apenas por uma fita, um laço e a sola, o que permite que este se adapte completamente ao pé. Para já, está apenas disponível em duas cores, Rosa e Preto. O preço não é propriamente apetecível, podemos sempre esperar pelos saldos (123€).
Ora eu decidi experimentar a tão falada " depuralina aspira gorduras total ", embora eu não seja muito apologista da utilização destes «métodos» para emagrecer. Ora pois bem, primeiro que tudo acho que o preço é um exagero porque eu, feita ignorante, pensava que a caixinha que custa mais ou menos 50€ dava para um mês, afinal dá só para duas semanas, o que perfaz um total de 100€ por mês para quem queira investir nisso. Depois, a depuralina devia de vir acompanhado de comprimidos para dormir, pelo menos para as primeiras duas ou três noites, foi horrível, não consegui pregar olho. Além disso aquilo dá umas cólicas horríveis e vais gastar 99.99% do teu dia na casa de banho. Beber álcool nem experimentem, achei que ia morrer com tanto vomitar. Dá um mau estar geral, muito incomodo. Eu desisti ao fim de uma semana, afinal tenho coisas bem mais interessantes para fazer do que estar na casa de banho e contar carneirinhos durante a noite. Esta foi a minha experiência com este produto. Pesquisei um pouco sobre mais opiniões e houve imensa gente que passou pelo mesmo que eu, eram raras as pessoas que elogiavam o produto. Alguém a quem o produto tivesse de facto ajudade a emagrecer, não consegui falar com nenhuma. Ainda encontrei 2 ou 3 pessoas que elogiavam o produto no site oficial do mesmo, porém, quando contactadas por mim, não voltaram resposta. Enquanto que se for para «falar mal» desta depuralina os voluntários são mais que muitas. Mas enfim, só experimentando e que se sabe. Mas vão por mim, horrível.
Já para não falar que a publicidade os aspiradores é irritante -.- que é que aquela gente tem para aspirar.
O que precisam?
100 gr queijo cabra de pasta mole
100 gr de agriões
1 laranja cortada aos gomos
25 gr de nozes
Molho:
3 colheres sopa azeite virgem extra
2 colheres sopa de sumo de lima
2 colheres sopa de coentros picados
Sal e pimenta q.b.
Como fazem?
Aqueçam o grelhador e ponham o queijo a dourar dos dois lados cerca de 2 minutos. Disponham os agriões no prato, coloquem o queijo, alguns gomos de laranja e a noz picada. Misturem no copo liquidificador os coentros picados com o azeite, juntem lentamente o sumo de lima e temperem no final. Utilizem este molho para temperar a salada e enfeitar o prato.
«A dieta dos 2 dias» resultou a uma experiência realizado reino unido: Enquanto um grupo fazia uma dieta tradicional com 1500 calorias diárias ingeridas, durante sete dias, o segundo grupo seguia uma dieta de 650 calorias apenas durante dois dias por semana e nos restantes dias fazia a alimentação habitual. Ao fim de seis meses, ambos os grupos perderam cerca de seis quilos. No final de contas, os dois grupos estavam a ingerir em média o mesmo número de calorias por semana, mas o segredo do sucesso estava nos efeitos metabólico desencadeados pela dieta intermitente. A ingestão irregular de calorias que se faz durante a dieta de dois dias desencadeia uma série de alterações metabólicas no organismo que favorecem a perda de peso, ao interferirem na distribuição da gordura corporal.
Michael Mosley resolveu passar para escrito esta teoria/dieta que foi lançado à pouco tempo em Portugal. Este quase que apresenta a ideia como uma formula milagrosa para perder peso sem deixar de comer tudo o que se quer.
Na prática é assim:
Calendarizem dois dias por semana onde a ingestão de calorias não ultrapasse as 500, e sigam-os à risca. Nos restantes cinco dias, comam à vontade.
Não podem cair no erro de os restantes cinco dias comerem «até rebentar», todas as «porcarias» e mais algumas.Não! Para esses cinco dias também existem algumas regras:
- Evitar alimentos de alta densidade energética, ou seja, todos aqueles que aportam mais de 400 calorias por 100 gramas; - Se és daquelas pessoas que não consegue resistir aos doces, opta por gelados de gelo, gelatina, pudim de claras ou farófias; - Faz uma alimentação equilibrada e variada; - Bebe cerca de 1,5 litros de água por dia.
PS: Exercício físico ajuda sempre!
A nutricionista Patrícia Almeida Nunes assegura: «graças à restrição calórica abrupta que é feita durante dois dias, esta é uma dieta de resultados rápidos. A partir da primeira semana, já é possível notar uma perda de peso de um quilo e meio».
(Eu encontro-me muito céptica, mas hei-se experimentar fazer uma semana. Será 1 semana Easyslim X 1 semanas dieta dos dois dias?)
Mito : A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, devido às suas inúmeras funções. Porém, a ingestão de água, por si só, não elimina peso, muito menos se for tomada em jejum.
As bebidas isotónicas podem substituir a água?
Mito : As bebidas isotónicas repõem líquidos e sais minerais perdidos durante e a após a transpiração provocada pelos exercícios prolongados e intensos. Em situações normais, como para “matar a sede” do dia-a-dia, na prática de actividades física leve ou moderada, a água é a melhor opção, uma vez que tem função hidratante, participando na regulação térmica e na homeostasia dos fluidos corporais.
Não ter sede significa que não preciso de beber mais água?
Mito : Especialmente nas pessoas mais velhas, é natural que não se sinta sede. Os adultos devem ingerir cerca de 2 litros de líquidos por dia.
A água gaseificada causa celulite?
Mito : Não há estudos que com provem uma associação entre água e celulite. Ao ingerir muita água estará a hidratar o seu organismo e, em simultâneo, a eliminar mais toxinas.
Beber muita água causa inchaço?
Mito : Se eventualmente tiver edema (vulgo inchaço), este poderá dever-se, entre outros factores, a uma má circulação, a alguma condição patológica ou a desregulação hormonal (por exemplo, libertação excessiva da hormona anti-diurética).
O gás presente na água mineral natural engorda?
Mito : O anidrido carbónico é um gás que todos os seres vivos produzem ao respirar. O gás presente na água é isento de valor energético, sendo apenas responsável por conferir à água características organolépticas e estéticas específicas, nomeadamente, um sabor ligeiramente ácido. NÃO ENGORDA!
A ingestão de uma água com um teor apreciável de cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose?
Verdade : A osteoporose caracteriza-se por uma perda de massa óssea, que pode traduzir-se em inúmeras fracturas. A ingestão de uma água que contenha 103 mg/L de cálcio, quando associada a uma alimentação rica em cálcio pode contribuir para a prevenção da osteoporose.
Como é óbvio, gravidez é sinônimo de alguns (para não dizer bastantes) quilinhos a mais. São os quilinhos melhor ganhos da nossa vida é verdade, mas isso não quer dizer que devemos ficar com eles de recordação, para isso já nos basta o nosso bebé.
Dependendo da mulher, e da sua disposição para se preocupar ou não com o peso durante a gravidez, os estudos indicam que as mulheres engordam entre 9 a 12 kg enquanto estão grávidas e que quando o bebé nasce, perdem apenas cerca de 6 kg, o resto é extra! Mas não pode ficar.
Então aqui vão as dicas para as recém-mamas (parabéns a todas) que querem voltar à antiga forma. Ou quem sabe até a uma forma melhor ainda.
Alimentação:
Durante a amamentação comam bem, não se esqueçam que enquanto amamentam tudo o que comem vira leite para os vossos bebezinhos, nãos lhes querem dar “porcarias” logo de pequeninos pois não? Acho que não precisam de incentivo maior que este para manterem uma alimentação super saudável. Neste caso nem sequer é aconselhável fazer dieta rigorosa. Durante a amamentação quem vai ajuda-las a perder peso é o vosso próprio bebé, pois ao amamenta-lo vão perder entre 500 a 700 calorias por dia. Não é fantástico?
Depois da amamentação, a dieta pode ficar mais séria, mas ainda assim é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o choque e adoeça. O ideal é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias (uma boa aplicação para contar calorias é a «fatsecret») por pelo menos três meses após o desmame. A partir daí 1000 calorias é o ideal. Sejam compreensivas com o vosso organismo e lembrem-se de que ele sofreu grandes transformações durante a gestação. Não esperem recuperar as curvas em menos de seis meses.
Estas são as dicas base da alimentação:
- Evitem sobremesas, sobretudo as que levam cremes;
- Consumam 1 col. (sobremesa) de linhaça nos sumos, frutas e sopas. A linhaça aumenta a saciedade e engana o apetite;
- Se vos der vontade de comer doces, comam uma fruta cozida ou doce de frutas de preferência sem açúcar;
- Limitem a maioria dos alimentos ricos em gordura, sobretudo os que têm gorduras saturadas, como as carnes vermelhas e as gorduras que juntamos aos alimentos (óleo, azeite, molhos, margarinas, etc.);
- Evitem ou moderem as bebidas alcoólicas e os hidratos de carbono;
- Não saltem nenhuma refeição;
- Bebam no mínimo 2 litros de água por dia;
- Eliminem o sal e o café;
- Priorizem o consumo de alimentos ricos em potássio que ajudam a desinchar (melão, água de coco, …);
- Evitem todos os lacticínios: como leite, queijo e iogurte são ricos em gordura e calorias então eles apenas podem ajudá-lo a colocar peso extra ao invés de tirá-lo;
- Consumam chás (mornos e sem cafeina) nos intervalos das refeições. Eles têm propriedades relaxantes e favorecem o emagrecimento.
Alimentos que devem consumir diariamente:
- Amêndoas: mantém-te satisfeita, ideal para levar para todo o lado. Elas ajudam no alívio da constipação, distúrbios respiratórios, anemia, tosse e diabetes. As amêndoas também ajudam no cuidado dos cabelos e cuidados com a pele;
- Mirtilos: Ricos em antioxidantes, os mirtilos são excelentes para mães que amamentam. Estão cheios de vitaminas e minerais para manter os níveis de energia elevados.
- Arroz Integral: Ajuda-vos a ficar satisfeitas às horas das refeições. Muito mais saudável do que batatas, massas, ou até mesmo arroz "normal". O arroz integral ajuda a manter um nível alto de energia e a produzir leite de melhor qualidade para o bebé.
- Laranjas: A vitamina C ajuda a prevenir constipações. As mães que amamentam precisam mais de vitamina C do que as que não o fazem. Laranjas e outros citrinos são um alimento de enfermagem excelente.
- Espinafre: Contém muitos nutrientes. O espinafre contém vitamina A, vitamina essa que o bebé necessita imenso. O melhor de tudo é que estão cheios de antioxidantes saudáveis para o coração e com poucas calorias.
Exercício Físico Sempre:
Podem começar por fazer exercício físico leve quase imediatamente depois de voltar para casa. Atenção, é sempre bom falarem com o vosso médico sobre isto, aconselhem-se com ele.
Normalmente, é assim:
- De 15 a 20 dias pós parto: Nesse período ainda não podem fazer atividade física porque o bebê precisa da vossa atenção. O que devem fazer para não ficarem sentadas no sofá com o bebé ao colo é colocá-lo no carrinho e sair para passear na rua ou no parque. O ideal é caminharem durante 20 minutos de três a cinco vezes por semana. Mantenha-se ativa.
- De 30 a 60 dias pós parto: Nessa fase, pode, voltar a praticar alongamentos, hidroginástica e exercícios físicos que trabalhem o abdômen.
- De 60 a 90 dias pós parto: As atividades físicas moderadas estão liberadas. Podem pedalar 20 minutos três vezes por semana, fazer ioga, natação e musculação com carga leve.
- Mais de 3 meses pós parto: Após o vosso pequeno milagre completar 3 meses podem dedicar-se a aulas de Pilates, power ioga, jump, localizada e até fazer musculação com carga pesada para fortalecer o abdômen e livrarem-se da flacidez.
A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gravidez. Usar uma cinta após o parto ajuda os músculos do abdômen a voltar a sua posição normal e os órgãos internos ficam melhor posicionados. O ideal é que seja usada logo ao chegarem em casa. Prefiram modelos de tecidos mais naturais e sem arames. É aconselhável usarem durante cinco meses.
Estes exercícios são ótimos para quem foi mãe à 15-20 dias:
Comecem suavemente e não se esqueçam de aquecer antes. É melhor começarem a pouco e pouco, por exemplo, com duas repetições de cada exercício por dia e irem aumentando até dez. Se algum exercício vos provocar dores, parem.
- Arquear as costas. Coloquem-se de gatas com as mãos e os joelhos ligeiramente separados. Contraiam as nádegas e arqueiem lentamente as costas para cima. Mantenham os braços esticados, mas sem bloquear os cotovelos. Este exercício alivia a dor na zona lombar.
- Tonificar o estômago. Deitem-se no chão com os joelhos flectidos e os braços esticados junto ao corpo. Encolham a barriga e pressionem as costas contra o chão. Aguentem quatro segundos e repitam.
- Enrosquem-se. Tentem este exercício abdominal quando já tiverem passado pelo menos duas semanas. Deitadas, com as pernas dobradas como antes, tentem tocar nos joelhos deslizando as mãos pelos músculos. Com as mãos o mais próximo possível dos joelhos, ao expirar contraiam os músculos do estômago e levantem a cabeça. Contem até quatro e relaxem.
- Levantar as pernas. Este simples exercício fortalece os músculos abdominais. Deitadas de lado, apoiem a cabeça com uma mão e equilibrem o corpo apoiando a outra mão à vossa frente. Assegurem-se de que as vossas pernas estão alinhadas com os ombros. Com o joelho e o pé virados para a frente, levantem a perna esticada para cima até chegar à altura do ombro, contem até dois e baixem. Repitam umas quantas vezes, depois dêem a volta e repitam com a outra perna.
- Flexões laterais. De pé, com os braços afastados ao lado do corpo, dobrem-se lentamente pela cintura ao mesmo tempo que se esticam para fora. Voltem à posição inicial e repitam do outro lado.
- Exercícios do solo pélvico. O solo pélvico consta de uma série de músculos e de tecido fibroso. As capas musculares são mais grossas no períneo, onde se situam os orifícios da uretra, da vagina e do ânus.
- Contraiam os músculos do solo pélvico e relaxem-nos com rapidez.
Repitam cinco vezes.
- Contraia os músculos e aguente enquanto conta até cinco, relaxe-os
lentamente. Repita cinco vezes.
Estes exercícios são ótimos para quem foi mãe à 30-60 dias:
- Recuperando o controle da contração abdominal: Sentadas numa bola de yoga ou numa cadeira, coloquem o tronco uma postura direita, com a coluna toda alinhada. Façam uma contração abdominal com o movimento simples de encolher o abdômen. Expirem (soltem o ar) cada vez que encolherem a barriga e inspirem (puxem o ar) cada vez que relaxarem. Façam 5 movimentos, descansem durante 15 segundos e façam mais 5 movimentos.
- Intensificação do controlo do abdômen: Após conseguirem realizar as contrações do exercício anterior, mantenham a contração do músculo abdominal por 10 segundos – sem bloquear o ar. Inspirem e expirem durante o tempo todo de contração. Ao mesmo tempo em que mantiverem a contração, eleve um dos pés do solo, mantendo o joelho estendido e a perna alinhada com o quadril. Descansem durante 15 segundos. Façam uma vez cada lado.
- Intensificação do controlo do abdômen aumentando o grau de dificuldade: Após conseguirem realizar as contrações do exercício anterior, mantenham a contração do músculo abdominal por 10 segundos – sem bloquear o ar. Ao mesmo tempo em que mantiverem a contração, elevem um dos pés do solo, mantendo o joelho estendido e a perna alinhada om o quadril. Juntamente com a perna elevada, estendam os dois braços à frente do corpo. Expirem e inspirem durante toda a contração. Descansem por 15 segundos. Façam uma vez com cada perna.
Este vídeo também mostra opimos exercícios para esta fase do pós parto:
Estes exercícios são ótimos para quem foi mãe à 60-90 dias:
- Supra bosu: Comecem sentadas, com a região lombar apoiada no bosu, as pernas fletidas e as mãos apoiadas atrás da nuca. Flexionem o tronco até desencostar uma parte da lombar do bosu, e retornem à posição inicial.
- Prancha bosu: Comecem deitadas de barriga para baixo, pernas estendidas e cotovelos fletidos em linha com os ombros, apoiados no bosu invertido. Elevem o quadril mantendo-o alinhado com a coluna e aguentem nesse posição. Cuidado para não subirem muito os glúteos e acentuarem a curvatura da lombar
- Infra bosu: Comecem sentadas, com os glúteos e as mãos apoiados no bosu, as pernas estendidas e suspensas. Flexionem os joelhos num ângulo de 90 graus, trazendo-os na direção do tronco. Retornem lentamente à posição inicial.
- Oblíquo bosu com elevação de perna: Comecem deitadas, com a lombar apoiada no bosu, pernas fletidas, mão esquerda apoiada atrás da nuca e a direita estendida lateralmente. Flitam o tronco fazendo uma leve contorção para a direita, e levando a mão direita na direção do pé esquerdo. Na sequência, troquem de lado.
Este vídeo também mostra opimos exercícios para esta fase do pós parto:
Estes exercícios são ótimos para quem foi mãe há mais de 3 meses:
- Elevação lateral das pernas - Deitadas de lado, coluna reta, pernas estendidas na linha do tronco, cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. Elevem as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar. Para ficar mais intenso, coloquem pesos nos tornozelos. De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado).
- Elevação de pernas e tronco: Deitadas de costas, subam simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficarem sentadas nos ossinhos do rabiosque (ísquios). Mantenham o abdômen contraído, as costas retas e as mãos à altura dos joelhos. Permaneçam de 5 a 10 segundos e repitam 6 vezes.
- Elevação das pernas unidas: Deitadas de costas, mãos sob os glúteos, pernas elevadas e unidas. Contraiam o abdômen e desçam as pernas bem devagar até quase encostar no chão (b) e suba devagar até a posição inicial. Para ficar mais intenso, coloquem pesos nos tornozelos e/ou tirem os ombros do chão durante o movimento. Façam de 2 a 3 séries de 10 a 15x.
- Prancha - Deitadas de bruços, cotovelos alinhados com os ombros. Elevem o tronco contraindo o abdômen. Mantenham o corpo reto, sem arrebitar o rabiosque ou deixar a pélvis descair. Permaneçam assim 5 a 10 segundos. Repitam 6 vezes.
- Bicicleta no solo: Deitem-se sob um colchão, unam as pernas e as elevem-nas para o alto. As pernas devem estar levemente fletidas e as mãos devem estar atrás da cabeça. Agora imitem o movimento que fazem ao andarem de bicicleta. Faça 15 repetições.
- Abdominal reverso: Após se deitarem num colchão, deixem os joelhos semifletido. Contraiam o abdômen, ao mesmo tempo que elevam o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse a empurrar o teto com a sola dos pés. Retornem lentamente a posição inicial. Façam 3 x 15.
- Agachamento: Neste exercício, devem-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agacharem-se. Se quiserem intensificar o exercício, segurem um peso em cada mão. Façam 3 x 15.
- Flexão alpinista: Neste exercício devem apoiar as duas mãos no chão e permanecerem na ponta dos pés. A seguir, dobrem um dos joelhos e tentem encostá-lo ao braço do lado contrário.
Este vídeo também mostra opimos exercícios para esta fase do pós parto:
Normalmente, a gravidez vem acompanhada de algumas mudanças no corpo das mulheres, a maioria das vezes desagradável, como obtenção de uma barriga flácida, seios mais caídos, aumento de peso, entre outros, e a dupla dieta + exercícios físicos não curam tudo. Todavia, o campo da estética tem evoluído gradualmente, de forma a contornar esses problemas.
As opções mais em conta, e onde eu já vi mais resultados, são a drenagem linfática e a massagem redutora.
- Drenagem Linfática: A drenagem linfática é indicada no pré e no pós-parto por prevenir e evitar transtornos de circulação, ajudando a eliminar os líquidos e as toxinas retidas no organismo. Durante a gestação, o corpo feminino retém bastante líquido, resultado do aumento da produção hormonal que é responsável por várias modificações estruturais e musculares. Alguns desses hormônios são essenciais à gravidez e atuam reabsorvendo o sódio, que é um dos maiores responsáveis pela retenção de líquidos. A drenagem linfática é muito recomendada no pós-parto (mesmo em partos através de cesariana), pois como seu objetivo é justamente eliminar as toxinas, resíduos metabólicos e excesso de líquidos, os resultados desta técnica serão muito satisfatórios desde que a mulher associe a drenagem a uma boa alimentação. Normalmente, o preço por sessão ronda os 25€.
- Massagem Redutora: A massagem redutora é uma técnica manual em que se trabalha de forma intensa todo o tecido adiposo. É uma técnica indicada em especial para a zona abdominal, pois é onde se notam os resultados mais eficazes e rápidos. As manobras utilizadas variam entre manobras de: aquecimento, amassamento profundo e rolamento contínuo. Este tipo de manobras fazem com que as células entrem em combustão e sejam “esvaziadas”. A gordura é assim eliminada pela corrente sanguínea, pela urina e pelas fezes.
Em suma, divirtam-se muito com os vossos bebé, alimentem-se bem, façam exercício na medida certa e aproveitem os milagres do campo da estética. E sobretudo não se apressem, afinal demorou 9 messes a ganharem todo esse peso, não o podem perder assim do dia para a noite ;)
Malhas e malhas e não chegas aos teus objetivos? Ou sais do ginásio com dores nas costas, pescoço, etc... Talvez estejas a fazer algum erro durante o treino.
Nalguns casos, as falhas podem simplesmente fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso do treino e dos resultados que pretende obter, ou levar a lesões.
Confere se fazes algum destes erros:
- Iniciar o treino sem aquecer
Antes do treino, o corpo deve ter uma preparação para o esforço. É o aquecimento que ativa a irrigação sanguínea e o aporte de oxigénio, e que acelera o metabolismo, tornando o organismo mais apto e preparando-o para o aumento do rendimento dos sistemas fisiológicos, diminuindo o perigo de lesões.
A duração do aquecimento depende da modalidade que se vai praticar, mas não deve ser inferior a 10 a 15 minutos, nem superior a 30 minutos.
- Exagerar no esforço
O overtraining ocorre quando carga, a intensidade e/ou o tempo de uma sessão de treino excedem a tua capacidade de recuperação. Assim, deixas de progredir e pode começar a perder força.
- Treinar mesmo com dor
A dor após o treino é normal durante a fase de adaptação à carga ou a novos exercícios. No entanto, também pode ser sinal de lesão ou pré-lesão. Pode surgir devido a má execução técnica, excesso de carga ou intensidade do treino, acidente, queda ou uma pancada.
- Respirar de forma incorreta
A respiração adequada durante o exercício é fundamental porque ajuda a oxigenar os músculos, fornecendo-lhes sangue rico em nutrientes, e potência a conversão da energia. Uma respiração errada pode ter um impacto negativo ao nível da tensão arterial, causar fadiga precoce e comprometer o rendimento físico.
O erro mais frequente «ocorre no treino muscular. É a chamada manobra de valsava e consiste em conter a respiração no momento de força. Respirem de forma ritmada, calma e adequada à intensidade do esforço.
- Não ingerir líquidos
Beber líquidos durante o exercício previne a desidratação e ajuda a manter o desempenho. Dependendo da intensidade, das condições ambientais e do tipo de roupas usadas, o facto de estares a suar bastante pode levar a perdas excessivas de nutrientes críticos se não forem corretamente substituídos.
- Treinar em jejum
O glicogénio é o hidrato de carbono que o nosso corpo usa como combustível preferencial durante o exercício. Se os seus níveis não forem repostos através da alimentação, o organismo não consegue queimar gordura e começa a utilizar a massa muscular (proteína) como forma de obter energia rapidamente.
Essa situação favorece o abrandamento do metabolismo e o armazenamento de mais gordura.
- Não diversificar o treino
Se a carga ou tipo de atividade física não variarem, o organismo entra em estagnação e, muitas vezes, até perde a condição física.
- Movimentos de postura incorretos
Estes são alguns dos gestos a evitar: Forçar o pescoço durante os abdominais; Levantar pesos do chão sem fletir os joelhos; Correr na passadeira com má postura.
- Não alongar
Os alongamentos preparam os músculos e aliviam a tensão, após os exercícios físicos. Induzem o relaxamento, melhoram a coordenação, aumentam a flexibilidade dos músculos, previnem lesões, desenvolvem a consciência corporal, ativam a circulação.
A canela é uma pequena árvore que se encontra comumente na Ásia do Sul e a região de Oriente Médio. A canela que compramos tipicamente em supermercados é o córtex desta árvore, vendido como pau ou em um pó.
A canela tem inúmeros benefícios, tais como:
- Ajudar a controlar os diabetes porque melhora a utilização do açúcar;
- Melhorar transtornos digestivos e tratar a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;
- Combater as infeções das vias respiratórias pois tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural;
- Diminuir a fadiga e melhorar o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao stress;
- Ajudar a combater o colesterol pela presença de antioxidantes.
Assim, já podemos ver porque podemos considerar a canela um "alimento amigo da dieta".
A canela tem um efeito regulador sobre os níveis de açúcar no sangue e, simultaneamente, aumenta os níveis de insulina no organismo. Isso porque ela diminui a atividade biológica da insulina e aumenta o metabolismo da glicose. Assim, podemos afirmar que, a canela ajuda a prevenir o armazenamento maior de gordura e permite que vocês percam peso de forma rápida e natural.
Além disso, ele influencia a maneira como o açúcar é metabolizado pelo organismo, e impede a transformação do açúcar em gordura. Esta especiaria também atrasa a passagem do alimento do estômago para o intestino. Assim, sentem-se satisfeitas por mais tempo.
A canela também ajuda o organismo a processar os carboidratos de forma mais eficiente.
A canela pode ser utilizada de diversas maneiras, uma delas é polvilhar a canela em pó sobre sobremesas, cremes, mousses e obtendo assim todos os benefícios da canela em pó. Uma outra forma de consumir a canela é em forma de chá. Deitar um pouco de canela no café também é uma boa opção.
Que a Jillian é um espetáculo já nós sabemos, mas este treino está simplesmente BRUTAL!!!!
Lanço aqui um desafio. Para quem não pratica exercício experimentem fazer esta rotina de treinos 3 vezes por semana. Para quem já pratica exercício, o desafio é acrescentar esta rotina aos dias em que não vos é possível ir ao ginásio (fins-de-semana; imprevistos; etc.).
É mesmo muito bom este treino !
Atenção: No vídeo a Jillian dá sempre 2 opções de execução do exercício proposto. A menina à sua direita (a loirinha) executa o exercício da forma mais simples, ou seja, para principiantes. A menina da esquerda (a morena) executa o exercício com uma técnica mais avançada. Vocês escolhem.
O que precisam?
100g de cogumelos laminados
2 colheres de sopa de azeite
2 dentes de alho picados
2 fatias de bacon sem gordura cortado em tiras
1 mão cheia de coentros finamente picados
Sal e pimenta preta moída no momento a gosto
Como fazem?
Coloquem o azeite na frigideira, juntamente com o alho e o bacon.
Passados 2-3 minutos juntem os cogumelos e deixem cozinhar em lume alto sem tapar e vão mexendo.
Temperem com sal e pimenta a gosto.
No final adicionem uma mão cheia de coentros e sirvam de imediato.
Os teus braços ainda fazem aquele «abana, abana a chichinha»? É horrível não é? Então deixa-te disso. Com um circuito de apenas 8 movimentos, e em apenas alguns minutos é fácil teres uns braços firmes e tonificados e uns ombros bem definidos.
Então é assim:
- Rosca Alternada (3 X 15)
Comecem em pé, com as pernas afastadas à largura do quadril e joelhos ligeiramente fletidos.
Com os braços estendidos ao lado do corpo, segurem um peso (à vossa escolha) em cada mão com a palma virada para a frente.
Flexionem os cotovelos alternadamente, levando os halteres em direção aos ombros.
- Tríceps Coice (3 X 15)
Comecem em pé, posicionando uma perna à frente da outra, joelhos ligeiramente fletidos e um halter na mão direita.
Inclinem o tronco à frente, apoie a mão esquerda na coxa esquerda e flitam o cotovelo direito a 90 graus ao lado da cintura.
Estendam o braço para trás, levando o peso acima das costas, e voltem.
Ao terminar, repita com o outro braço.
- Desenvolvimento de Ombros (3 X 15)
Comecem em pé, com as pernas afastadas à largura do quadril e os joelhos ligeiramente fletidos.
Coloquem os braços num ângulo de 90 graus em linha com os ombros. Segurem um peso em cada mão com a palma virada para a frente.
Estendam os braços acima da cabeça e voltem à posição inicial.
- Rosca Simultânea (3 X 15)
De pé, com as pernas afastadas à largura do quadril e joelhos ligeiramente fletidos.
Coloquem os braços estendidos ao lado do corpo, enquanto seguram um peso em cada mão com a palma virada para a frente.
Flitam os cotovelos, levando os halteres em direção aos ombros, e voltem à posição inicial. Mantenha o abdômen contraído para não balançar o corpo.
- Tríceps Francês (3 X 15)
Iniciem em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos ligeiramente fletidos.
Com os braços estendidos acima da cabeça, segurem um halter na vertical com as duas mãos.
Flitam os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus, levando o peso atrás da cabeça, e voltem sem mexerem a parte de cima dos braços (entre o ombro e o cotovelo).
- Elevação Lateral (3 X 15)
Comecem em pé, com as pernas afastadas à largura do quadril, e joelhos ligeiramente fletidos.
Os braços ficam estendidos ao lado do corpo, a segurar um peso em cada mão com a palma virada para baixo.
Elevem os braços na diagonal, com os cotovelos semifletidos, até a altura dos ombros e voltem à posição inicial.
- Rosca Concentrada (3 x 15)
Comecem sentadas com as pernas afastadas e o tronco inclinado à frente.
Uma das mãos fica apoiada na coxa do mesmo lado e a outra segura um halter, com o braço estendido para baixo e o cotovelo encostado na metade da coxa.
Flitam o cotovelo, levando o halter em direção ao ombro, e voltem.
Ao terminar, repita com o outro braço.
- Tríceps Testa (3 X 15)
Iniciem deitadas, com pernas fletidas e afastadas à largura do quadril e os pés apoiados no chão.
Os braços devem estar estendidos para o alto. Segurem um halter com ambas as mãos.
Flitam os cotovelos a 90 graus, levando o peso próximo à testa, e voltem à posição inicial.
Todos os exercícios são para ser realizados em 3 sets de 15 repetições, como está indicado. Têm duas opções para o fazer. Ou fazem: set, descanso, set, descanso, set, e assim repetidamente; e estão os 3 sets feitos. Ou fazem os 8 sets seguidos e quando terminarem voltam ao princípio (2 vezes). Pessoalmente, prefiro esta última maneira.
