Treino Para Queimar Gordura

Olá meus amores. Hoje vou deixar-vos aqui um circuito duro com notas dadas no que toca a queimar gordura e que pode ser realizado em casa.

Dia 1 

- Agachamento fundo - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Flexão de braços com Apoio (joelhos no chão) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Abdominal crunch - 3x20 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Tríceps testa (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

Dia 2 

-  Levantamento Terra (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Remada Bilateral (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Flexão de joelhos (se acrescentarem peso às pernas melhor) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Bíceps direta (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

Dia 3 

- Agachamento Plié com salto - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Supino Plano (escolham uns pesos que achem adequados para vocês) - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Abdominal Inverso - 3x20 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Tríceps com cadeira - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

Dia 4

- Stiff Unilateral - 4x15 repetições (2 para cada lado) com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Prancha lateral com remada - 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

- Panturrilha aguentado 30 segundos- 3x15 repetições com 1 minuto de intervalo entre cada uma

E DESCANÇO ...