Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 44

- Corsários Nike - 49€

- Soutien de desporto Bjorn Borg - ??

- Soutien de desporto Adidas - 42€

- T-shirt Tommy Hilfiger - 23€

- T-shirt SLC-SLC - 51€

- Bandana Boohoo - 5.61€

- Relógio Adidas - 52€

- Saco Under Armour - 27€

- Garrafa S'weel Exotic - 23€

- Ténis Nike Air Max 1 - 67€

- Sandálias Havaianas - 18€

Shape Your Body by Vanessa Alfaro

Hoje venho partilhar com vocês uma página de facebook onde está descrito o sucesso de uma menina portuguesa, chamada Vanessa Alfaro, que conseguiu não só perder muito peso, mas também alterar o seu estilo de vida, tornando-o mais saudável, e criar a sua própria marca fitness.

Visitem a página: https://www.facebook.com/shapeyourbodybyVA?fref=ts

Na página podem encontrar fotos, dicas, receitas, alimentos aconselhados, exercício, e muito mais. Da minha parte dou os parabéns à Vanessa, e aconselho-vos a darem uma espreitadela.

Se durante o treino tu...

1. estás a suar

2. respiras com dificuldade

3. fazes caras feias

4. sofres

5. queres parar mas ao mesmo tempo queres continuar

6. sabes que te vai doer nos próximos dias

7. queres engolir um garrafão de água

8. sentes-te bem ...

estás a fazer isso bem!

Alimentos Potencializadores De Bronzeado

Está aí o Verão, o sol, o calor e para muita gente estão aí as férias. Quando este bom tempo começa a aparecer, as nossas peles começam a escurecer, umas mais rapidamente que outras, todos em busca do bronzeado perfeito. Apesar de haver quem não concorde, a maioria das pessoas procura ter a pele o mais bronzeada possível ... fica mais bonita, as roupas combinam melhor, podemos abusar de vestuário com cores pálidas e ficamos sempre extraordinários.

Como andamos sempre em busca do bronzeado perfeito e de como fazê-lo durar o mais possível, hoje vamos falar de alimentos que nos ajudam para esses fins. Nunca esquecendo que para exibir uma cor uniforme e duradoura adquirida de forma saudável, é preciso tratar a pele antes, durante e depois da praia. Existe uma variedade de alimentos que ajudam a nossa pele a ficar bronzeada, em vez de optarmos por solários ou exposições prolongadas ao sol, que além de não nos proporcionarem um bronzeado uniforme e prolongado, ainda nos fazem correr riscos graves (com as queimaduras solares ou até cancro de pele).

Alimentos ricos em betacaroteno (pigmentocarotenóide antioxidante) contribuem para um bronzeado mais bonito no Verão. O nosso organismo transforma-o em vitamina A ou retinol e estimula a produção de melanina (pigmento responsável pela cor da pele), que protege a pele dos raios ultravioletas e promove o bronzeado. Além destes benefícios para a pele, estes alimentos aumentam o brilho dos cabelos, fortalecem as unhas e imaginem só, ajudam a eliminar gorduras!

Esses alimentos normalmente são os de cor avermelhada, amarelo-alaranjada e de folha verde escura.

Aqui está um pequeno top:

- Cenoura - É o alimentos mais rico em betacaroteno. 

- Abóbora - Rica em betacaroteno e vitamina E

- Mamão – Também apresenta elevado teor de betacaroteno, além de fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino

- Laranja – É um antioxidante poderoso, com elevado teor de vitamina C

- Acerola - possui vitaminas A, B1, B2, B3, além de vários minerais e 80 vezes mais vitamina C do que a laranja e o limão

- Damasco - laxante e diurético, rico em fibras solúveis que ajudam no bom funcionamento do intestino, rico em ferro e praticamente zero de gorduras

- Espinafre – Possui betacaroteno, fibras e clorofila. A clorofila é uma substância essencial para o processo de desintoxicação e limpeza do organismo

- Couve - fonte de fibras, ferro, cálcio e antioxidantes

- Brócolos - é um super alimento com baixa caloria e alto valor nutricional podemos encontrar nele as vitaminas K, A, C, B1, B2, B6 diversos minerais e fibras

- Batata doce – Embora não apresente a cor alaranjada tão característica como outros alimentos, a batata doce possui significativa quantidade de betacaroteno

- Tomate – O tomate é rico em licopeno, pigmento encontrado em alimentos de cor vermelha. A sua ação antioxidante é potencializada se o alimento for consumido levemente cozido

Para ter resultados positivos e um bronzeamento natural, comece a consumir esses e outros alimentos ricos em betacaroteno uma semana antes da exposição ao sol. Também  nunca é demais salientar a importância da hidratação. Se a pele não tiver hidratada ela vai escamar e o bronzeado vai ficar manchado. Ingiram muitos líquidos (dêem preferência à água) e apliquem um creme after sun.

Receitas Light # 47 - Omelete Light

O que precisam?
3 Claras de ovo
50 gramas de abobrinha verde ralada
½ berinjela ralada
½ xícara de leite desnatado
1 pitada de tomilho
1 pitada de pimenta do reino branca
sal

Como fazem?

Separem as claras dos ovos e descartem as gemas. Coloquem as claras numa taça e batam até criar espuma, depois vão acrescentando os temperos aos poucos. Adicionem o leite, e por último coloquem a berinjela e a abobrinha verde ralada. Reservem. Aqueçam uma frigideira anti aderente em fogo médio e despejem metade da mistura espalhando bem até cobrir toda a área. Deixem cozinhar em fogo médio até que comecem a surgir as primeiras bolhas. Virem a omelete para cozinhar do outro lado. 

Emagrecer VS Perder Peso

Este tema surgiu por causa da nossa Inês. Ela ainda anda triste com a sua última ida à consulta easyslim onde apesar de ter perdido imenso volume corporal, aumentou 500 gramas no seu peso. Ela tem andado um pouco desmotivada e até com receio de ir à próxima consulta que é já amanha. (Se não sabem quem é a Inês vejam aqui.) Para a animar eu tenho-lhe explicado constantemente que emagrecer não é sinónimo e perder peso. E como eu sei que, à semelhança da Inês, muita gente pensa que emagrecer é sinónimo de perder peso, aqui fica o post com a explicação.

Quando falamos em emagrecer as pessoas pensam logo em diminuir os dígitos da balança, mas isso nem sempre corresponde à realidade. De facto, grande parte das vezes quando emagrece perde peso, mas há várias causas para isso não acontecer. A perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos. Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal. Uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou. Sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético. O que aconteceu à Inês foi exatamente esta parte, ela emagreceu sem perder peso.

Então, a derradeira questão. Podemos emagrecer sem perder peso?
A resposta já perceberam que é SIM. Podemos emagrecer sem perder peso, ou até mesmo aumenta-lo, principalmente quem faz desporto, e sobretudo através da musculação, pois esta propicia ganhos de massa muscular. A massa muscular, comparada com a gordura, pesa mais. Nestes caso podemos observar a perda de gordura corporal e pouca ou nenhuma perda de peso corporal pois a massa magra (músculos e ossos) é aumentada.

O contrario também acontece, e pode ser prejudicial à saúde. Dietas muito radicais podem fazer perder massa magra e líquidos em excesso, o que efetivamente reduz o peso na balança, mas fisicamente não altera muita coisa e pode ser prejudicial à nossa saúde. A perda de músculo leva à flacidez da pele, o que é esteticamente contrário ao resultado pretendido. Leva ainda à redução do metabolismo e prejudica inclusive a redução de massa gorda, assim como pode levar a uma redução exagerada de energia e consequentemente a um cansaço extremo. Ser magra ou ter pouco peso, pode não ser sinal de saúde, assim como ter pouco peso não significa ter pouca gordura ou corpo delineado e tonificado.

Exercício Na Praia

Ir de férias não é desculpa para não praticar exercícios. A praia é um local propicio e muito agradável para realizar desporto.


Correr ou caminhar na areia

Por ser bem fofa, a areia provoca menos impacto e pode ser mais eficiente do que praticar as mesmas atividades na passadeira do ginásio. Em termos de calorias, 30 minutos de caminhada queima, em média, 100 calorias. O mesmo período de corrida manda embora 200 calorias. Além disso, são ótimos exercícios para combater a celulite. E se começarem a ficar com muito calor podem sempre dar um mergulhinho para refrescar.

Voleibol ou Futebol de praia
É uma maneira divertida de fazer exercício, uma vez que estão com os vossos amigos nem vão dar pelo tempo passar. Não há nada mais estimulante do que fazer exercícios em grupo.

Circuito
Na areia é possível elaborar pequenos circuitos com corrida, abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolham uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável. Em 30 minutos é possível terminar o circuito e gastar 

até 300 calorias.

Jogar Raquetes
Mais uma vez este é um exercício que tem a vantagem de precisares de um par. Praticar exercício com um amigo ou conhecido é sempre mais motivador e mais divertido. No caso das raquetes, como precisamos de estar concentrados, vamos trabalhar todos os músculos e gastar bastante calorias sem sequer nos apercebermos. 

Yoga

A beleza do mar e o som das ondas torna a prática de Yoga ainda mais agradável. É só escolher uma zona calma e praticar. É ótima opção para ficar em forma e aliviar o stress ao mesmo tempo. Meia hora de Yoga pode queimar até 150 calorias. 

Desportos Aquáticos
Natação, surf, bodyboard, kitesurf, windsurf, paddle, etc ... São desportos que vale sempre a pena experimentarmos.


Calorias gastas (30 minutos)
Natação: 300 calorias
Surf: 200 calorias
Bodyboard: 150 calorias
Windsurf: 100 calorias
Stand Up Paddle: 350 calorias

Dicas para fazer desporto na praia:

Roupa:

Usem roupas como leggings, calções, tops... Biquíni não é aconselhado, para além de ser desconfortável, é mais propicio a queimaduras solares. 

Calçado:

Na areia fofa usem uns tênis normais, na areia batida usem tênis com amortecedores. Não pratiquem desporto descalços. 

Proteção:

Usem protetor solar, óculos de sol e chapéu. Não pratiquem desporto entre as 10h e as 16h, não é aconselhado por causa do sol, risco de desidratação e pela quantidade de pessoas que estão a essa hora nas praias.

Façam-se sempre acompanhar de uma garrafa de água. A hidratação é muito importante, sobretudo no Verão.