Dieta Das 72 Horas

Esta é a nova dieta que promete emagrecer 2 kg em apenas 3 dias. Segunda-Feira irei mete-la em prática para vos transmitir os resultados. Ela e um pouco rígida, e muito provavelmente até irei passar alguma fome, é mesmo uma daquelas dietas de emergência. Para já deixo-vos o cardápio.

Dia 1

Pequeno-almoço: 1 Copo (100 ml) de sumo à base de soja *
2 Unidades de biscoito salgado integral de gergelim (a Nestlé tem uns optimos)

Meio da Manhã:
1 Fatia média de abacaxi

Almoço:
Salada de alface, tomate e pepino temperada com molho de soja
1 Bife de peito de peru grelhado

Lanche:
½ Xícara de soja tostada

Jantar:
1 Prato fundo de sopa de legumes
1 Taça pequena de gelatina diet com pedaços de manga

Ceia:1 Xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

Dia 2

Pequeno-almoço:
Manga
1 Colher de sobremesa de f­locos de aveia integral

Meio da Manhã:
1 Copo (200 ml) de sumo de abacaxi

Almoço:
1 Prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete
1 Posta de pescada grelhada

Lanche:
3 unidades de biscoito integral

Jantar:
1 prato fundo de canja de galinha
1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi

Ceia:
1 Xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

Dia 3:

Pequeno-almoço:
1 Copo (200 ml) de sumo de abacaxi com chá-verde

Meio da Manhã:
1 Queijo fresco magro

Almoço:
1 Prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto
1 Bife bovino magro grelhado

Lanche:
1 Barrita de cereais light

Jantar:
1 Prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons **
1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de morango

Ceia:
1 Xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

* Suco à base de soja
Já existem nos super mercados sumos de soja à venda. Mas se preferirem, e acaba sempre por ser mais saudável, podem fazer o vosso próprio sumo de soja. Basta uma olhadela rápida pela blogosfera e encontram diversas receitas de sumos de soja. A minha preferida, também por ser a mais rápida, é esta:

O que precisam?
1 Litro de água gelada
2 Colheres de sopa de soja em pó
Açúcar a gosto
Fruta de sua preferência

Como Fazem?
Batam a fruta junto com a água no liquidificador. Após coarem a mistura acrescentem a soja e o açúcar e tornem a bater. Se preferir acrescentem gelo e sirvam de seguida.

** Croûtons
Para quem não sabe, croûtons são nada mais nada menos que pequenos pedaços de pão, frito ou assado com óleo, azeite ou manteiga, utilizados para acompanhar sopas ou saladas. Vendem-se em qualquer hipermercado mas, caso prefiram, deixo-vos aqui a receita para fazerem os vossos próprios croûtons caseiros.

O que precisam?
3 Fatias de Pão de Forma
3 Colheres (sopa) Manteiga
1 Alho Picado
Ervas (salsinha, cebolinha e manjericão)
Sal e Pimenta a gosto

Como fazem?

Numa panela adicionem 3 colheres de sopa de manteiga, 1 alho picado e refoguem rapidamente.
Adicionem o pão picado, juntem as ervas da vossa preferência (cebolinha, salsinha e manjericão), temperem com sal e pimenta e fritem até que toda a manteiga tenha sido absorvida.
Transfiram para uma assadeira untada e levem ao forno pré aquecido á 200 ºC por 20 minutos ou até ficar crocante.

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 40

Top em DELIAS.COM - 4€

Calças Nike - 3€

- Soutien Desportivo Nike - 40€

- Soutien Desportivo em EBAY.COM - 8.84€

- Camisola Adidas - 87€

- Garrafa de Água Nike - 16€

- Headphones Monki - 26.13€

- Ténis Skechers - 57€

- Headband Under Armour - 11€

- Saco Nike - 27€

Modalidade De Ginásio # Piloxing

O Piloxing é a mais recente novidade no que se refere a modalidades físicas.
O termo Piloxing, criada pela ex fisiculturista e dançarina sueca Viveca Jensen, vem da combinação das palavras pilates e boxing. Como o próprio nome já diz, este novo tipo de exercício refere-se a uma modalidade que combina movimentos do Pilates e do Boxe.

O Piloxing já se tornou tendência e é muito eficiente tanto para queimar gorduras quanto para tonificar os músculos e esculpir o corpo.
Esta nova modalidade de ginástica é uma actividade desafiadora e energética, que combina a força, rapidez e agilidade do Boxe com a flexibilidade do Pilates, por isso traz inúmeros benefícios para quem a prática. Além disso, as aulas de Piloxing também contam com passos de dança.

Benefícios:
- 1h queima entre 500 e 900 calorias
- Tonifica e fortalece todo o corpo
- Melhora a resistência
- Aumenta a auto estima
- Ensina técnicas de defesa pessoal

O que é necessário para fazer esta modalidade?
Não é necessário muitas coisas, normalmente é feito descalço no tipo de chão apropriado ou se preferir com ténis antiderrapante. A actividade deve ser praticada com luvas, que são diferentes das luvas de boxe tradicional. Em geral utilizam-se luvas de 25g em cada mão para reforçar a tonificação muscular durante os exercícios. A roupa deve ser confortável.

Dieta com Bimby # 1 - Beringela Com Risotto

O que precisam?

- 2 Beringelas pequenas ou 1 grande;
- 1 Cebola;
- 2,5 Copos de caldo de legumes ou galinha;
- 1 Tomate bem maduro;
- 1/2 Copos de vinho tinto de boa qualidade;
- 1 Colher de sopa de azeite;
- 1,5 Copos de arroz carolino;
- 2 Colheres de sopa de manjericão cortado finamente;
- 1/3 De copo de parmesão ralado;
- Pimenta preta moída na hora;
- 1 Colher de sopa de manteiga;
- 1 Casca de queijo parmesão - opcional.

Como fazem?
Colocam no copo a cebola e marcam 5 segundos, velocidade 5. Deitam o azeite e voltam a marcar 5 minutos, temperatura 100ºC, velocidade 1. Deitam o caldo, o vinho, o tomate, a casca do queijo, o arroz e temperam com sal a gosto. Marcam 15 minutos, a temperatura 100ºC e velocidade colher inversa. Ao fim deste tempo, juntam a manteiga, o queijo e a pimenta bem como o manjericão e voltam a marcar mais 1 minuto, com a temperatura a 100ºC, e velocidade colher inversa.

As beringelas, devem cortá-las em fatias com casca e besuntá-las com azeite. Levam uma frigideira ou grelhador ao lume até que as fatias de beringela alourarem.

Disponham no prato algumas fatias de beringela e sobre estas deitam uma colher de risotto. Polvilhem com queijo parmesão ralado e sirvam.

5 Alimentos Que Todas As Mulheres Devem Incluir No Cardapio

1. Atum

Nada melhor para controlar o PM. Para estarmos melhor dispostas “naqueles dias”, devemos apostar numa bela salada com atum. Rico em ómega 3, fonte de vitaminas B6 e um poderoso antioxidante, este peixe ajuda a equilibrar o humor.

2. Pepino

O alimento ideal para eliminar toxinas. Composto por 95% de água, o pepino consegue proporcionar, com seus 5% restantes, funções incríveis. Calmante e diurético, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele.

3. Frango

O frango ajuda a evitar a flacidez da pele. Invistam em alimentos ricos em proteína, principalmente os de origem animal, como carne bovina magra, peito de frango, peixes e ovo. Eles fornecem aminoácidos essenciais para a produção da massa muscular e do colagénio – substância que dá firmeza à pele.

4. Gengibre

O gengibre é um óptimo aliado da boa forma. Ajuda-nos a controlar a fome e acelerar o nosso metabolismo uma vez que é um alimento termogénico – capaz de aumentar a temperatura do corpo.

5. Morango

O morango retarda o envelhecimento. É recomendado pela sua função antioxidante. Este frutinho controla a acção dos radicais livres, que são moléculas que impedem o pleno funcionamento das células, roubam a sua vitalidade.

Modalidades de Ginásio # Fit Pump

De todas as aulas que faço no ginásio esta é sem dúvida a que mais de desafia, a que mais me faz transpirar, mas é também das que mais gosto.

O Fit Pump é uma aula com pesos que fortalece e tonifica todo o corpo. Este treino que dura de 50 a 60 minutos trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação, como os agachamentos, os supinos, as elevações e os curls. Todos estes movimentos são realizados ao som de uma música electrizante que nos inspira e motiva.

O Fit Pump é uma aula simples de acompanhar onde se queima até 600 calorias por aula, ajudando a perder gordura de uma forma rápida e eficaz. É uma aula em que podem participar alunos de todas as idades e níveis desportivos.

Os principais benefícios do fit pump são:

- Auxilia a perda de gordura. Uma aula de fit pump queima em média 600 calorias;
- Melhora a condição física em geral;
- Melhora a resistência muscular localizada;
- Aumenta a força muscular em todo o corpo;
- Tonifica o corpo;
- Acelera o metabolismo;
- Melhora a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose;

- Melhora a postura;
- Aumenta a auto-estima proporcionando uma sensação de sucesso.

Como Recuperar Dos Excessos Das Festas

Altura de festas é também altura de exageros. Os doces do Natal e da passagem fazem-nos sempre ganhar uns quilinhos extra. Por mais que uma pessoa se esforce é sempre muito difícil de resistir, até porque o natal e a passagem do ano são ocasiões de festa e convívio, e nós acabamos por ceder. E ceder de vez em quando até é saudável. Se vocês forem como eu engordam tudo o que comem, por assim dizer, e até na pele se notam os excessos.

Então agora é hora de combater os excessos e voltar à boa forma e à boa alimentação. Aqui ficam algumas dicas:

- Não façam restrições excessivas

O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O ideal é, nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consumir alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral). Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente.

- Façam um diário alimentar

Isto é muito importante sobretudo na primeira semana após do ano. Anotem tudo o que comerem e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, será mais fácil organizarem a vossa alimentação. Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento.

- Façam uma alimentação equilibrada

É importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período nocturno. Façam pequenos lanches entre as principais refeições do dia. Prefiram frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais e iogurte desnatado.

- Bebam chá verde

O Chá verde é um poderoso diurético e facilita a saída das toxinas do corpo através do suor e da urina. A bebida acelera o metabolismo do corpo e ainda ajuda a queimar as calorias, sendo uma grande aliada na hora de praticar desporto. É o aliado perfeito para fazer uma pequena desintoxicação pós-festas. 

- Leiam os rótulos na altura de comprar alimentos

Comparem os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integral pelo light vale a pena. A restrição de calorias é o princípio básico de quem quer emagrecer. Entretanto, é importante conciliar uma alimentação com baixas calorias com uma elevada qualidade nutricional dos alimentos. Façam preparações que não acrescentem muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.

- Comam frutas cítricas

Sobretudo abacaxi, é a melhor opção. Para além de ser um poderoso diurético e desintoxicante, o abacaxi é rico em vitamina C. 

- Façam um café-da-manhã reforçado

O jejum matinal acumula a fome e pode levar a exageros ao longo do dia. Façam os possíveis para não pular nenhuma refeição, sobretudo o pequeno-almoço.

- Bebam água

Precisamos de hidratar o corpo. Abastecer o corpo com 1.5/2 litros de água por dia ajuda a regular o metabolismo. Ela ajuda a limpar o corpo porque injecta uma nova e fresca hidratação para dentro das nossas células, permitindo-lhes eliminar líquidos através da respiração, urina, suor e fezes.

Dicas Para Emagrecer Sem Passar Fome

1- Prestem atenção ao vosso corpo

Saibam distinguir fome e vontade de comer. Comecem por perceber quando é que ficam com fome. E porquê. Quando é que normalmente comem? Porquê? Saibam distinguir quando comem porque tem realmente apetite de quando comem apenas por gulodice, por estarem aborrecidas ou porque alguém à vossa volta está a petiscar alguma coisa. Afinal a gula é um dos sete pecados mortais :p

2- Façam uma alimentação rica em fibras

Existem dois tipos de fibras: solúvel e insolúvel. A solúvel retém água formando um gel que ajuda a reduzir o colesterol LDL (prejudicial à saúde) e os triglicerídeos Já a insolúvel aumenta o bolo fecal reduzindo a prisão de ventre e o risco de desenvolvimento de cancro no intestino. Um factor muito importante relacionado às fibras é o alto poder de saciedade ajuda no controle do peso e auxilia na redução do nível de açúcar no sangue. Se comerem alimentos ricos em fibra não sentirão fome. Alguns alimentos ricos em fibras: cereais integrais como aveia e linhaça, arroz e massas integrais, frutas e verduras.

3- Usem e abusem de diuréticos NATURAIS

Frutas como melancia, melão, abacaxi, tomate, etc. são óptimas diuréticas. Assim como os vegetais folhosos, pepino, chá verde. 

4- Não saltem refeições

Esta é uma medida básica que já todas conhecemos. Se saltarem refeições vão ter mais fome e quando finalmente forem comer vão exagerar.

5- Façam trocas inteligentes

Troquem refrigerante por água, pães massas e arroz brancos por integrais, biscoitos por frutas, sal e caldos concentrados por temperos naturais, etc etc. Escusado será dizer que devem evitar doces, fritos, e álcool e dêem preferência a carnes brancas. 

6- Bebam muita água

Cerca de 70% do corpo humano é composto por água, por isso, faz todo o sentido ingerirmos um e meio a dois litros deste precioso líquido por dia. Para além de hidratar e ajudar a eliminar toxinas, a água também «nos enche», e ajuda-nos a manter uma sensação mais prolongada de saciedade. 

7- Comam proteínas

Aproximadamente 75% da matéria sólida do corpo é constituída por proteína ou possui proteínas como componentes importantes. O nosso corpo não pode armazenar proteínas como faz com os carboidratos. Quando não consumimos proteínas suficientes para realizar as nossas funções corporais, o corpo vai sacrificar o nosso tecido muscular, e nós não queremos assim. A proteína constrói massa muscular magra. Para além disso a proteína ajuda-nos a mantermo-nos saciadas durante mais tempo e promove um efeito termogénico no corpo - Os aminoácidos da proteína são mais difíceis de digerir do que carboidratos ou gorduras, portanto o corpo deve trabalhar mais nesse caso. Isso resulta num efeito termogénico que faz o corpo gastar mais calorias a digerir a proteína. Exemplos de alimentos ricos em proteína: peito de frango, barras de proteína, claras de ovos, peixe, leite desnatado, etc.

8- Alimentem-se 5/6 vezes ao dia

Permitam lanches saudáveis. Muitas pessoas pensam que devem comer três refeições por dia, sem qualquer lanche entre elas. Mas isso não funciona para todos Se prepararem alguns lanches saudáveis, terão menos probabilidade de comer tudo o que vos aparece á frente quando for horas da refeição. Assim muito dificilmente sentirão fome.

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 39

- Top Monki - 15€

- Leggings Charli Cohen - 225€

- Soutien Desportivo Nike - 19€

- Soutien Desportivo Zumba Fitness - 26.80€

- Saco de Ginásio Alexander Wang - 585€

- Camisola em WEARALL.COM - 15€

- Ténis Nike Roshe Run Hyperfuse - 125€

- Garrafa de Água BKR Glass - 28€

Vamos Começar O Dia Com Uma Corrida?

Para Os Fãs Da Bimby

Eu sou fã da doutora Ágata Roquette e já comprovei que «A dieta dos 31 dias» de fato funciona e é completamente realizável. O único defeito que lhe acho é mesmo o trabalho que dá a preparar as suas receitas, muitas vezes chegamos do trabalho cansadas e sem paciência para cozinhar. Mas não devo ser a única a quem isso acontece, e já mais gente se lembrou do mesmo, e após uma rápida pesquisa pela blogosfera encontrei um blog anónimo intitulado de «receitas para a dieta dos 31 dias com a Bimby». Eu sou fã da Bimby, já nem cozinho de outra forma, acho que a Bimby é um excelente investimento a longo prazo. A rapidez com que se fazem alguns pratos faz com que deixe de ser necessário comer fast food ou algo congelado por falta de tempo. Claro que esta informação só serve para quem tem Bimby, eu tenho e ela facilita-me bastante a vida, com este blog ainda mais irá facilitar.


Aqui ficam os links do blog e da página de facebook:

    http://dietados31diascombimby.blogspot.pt/

    https://www.facebook.com/DietaDos31DiasComBimby

Uma das minhas receitas favoritas do blog:

Peru com Bacon

O que precisam?
1 Perna de peru sem pele (800g)
2 Dentes de alho
Pimenta preta, moída no momento
100g de bacon em fatias
5 raminhos alecrim
20g azeite extra virgem
Sal
1000g água

Como Fazem?
Temperem a perna de peru com alho e pimenta e envolvam-na com um pouco de bacon.
Coloquem uma folha de papel de alumínio - suficientemente grande para cobrir a perna de peru - no recipiente Varoma, coloquem os ramos de alecrim e sobre estes a perna de peru. Salpiquem com azeite e temperem com sal e pimenta. Cubram com o bacon restante e fechem a folha de alumínio como um embrulho.
Deitem a água no copo, coloquem a Varoma em cima. Programem 50 Min., Temp. Varoma, Vol. 1.
Abram cuidadosamente o embrulho, retirem a perna de peru e cortem-na em fatias. Salpiquem com o molho formado no embrulho e sirvam.