Exercício físico ajuda mas não chega. Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a boa forma. Não vale a pena «esfolarem-se» no ginásio se estragam tudo na cozinha. 

Combater Volume Nas Ancas - Rotina De Exercícios

Siiiim, essas gordurinhas laterais na coxa são horríveis sem dúvida, eu sofro do mesmo mal. As hormonas femininos dão uma grande ajuda na acumulação dessas gordurinhas. Mas nós podemos combate-las. Aqui fica um plano de exercícios para isso:

1. Saltos Pêndulo - Fiquem em pé com as costas direitas e os pés à largura do quadril. Balancem o pé esquerdo para o lado enquanto o corpo se inclina para a frente, num movimento fluido repitam com o pé direito. Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Agachamento para a frente - De pé e com as costas direitas, dêem um passo largo para a frente com a perna esquerda, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90 graus. Repitam o movimento 15 vezes e de seguida troquem a perna. Façam 2 vezes com cada perna.

3. Agachamento Sumo - Com as pernas afastadas, façam o mesmo movimento do agachamento convencional sem ultrapassar os 90 graus de flexão do joelho. Façam 3 séries de 15 repetições.

4. Levantamento Lateral da Perna - Deitem-se sobre o lado direito do corpo, apoiem o cotovelo no chão e levantem a perna esquerda sem dobrar o joelho. Repitam o movimento 20 vezes e mudem o lado. Façam 2 vezes cada lado.

5. Quatros Apoios Posterior- Fiquem de quatro e apoiem os antebraços no chão. Mantenham as costas direita e subam uma das pernas. Tanto a perna que fica apoiada no chão como a que sobe devem manter-se dobradas, formando um ângulo de 90º. Repita o movimento 20 vezes e mude o lado. Façam 2 vezes para cada lado.

6. Quatro Apoios Lateral - Fiquem no chão, de lado, e apoiem o antebraço esquerdo no chão. Mantenham a coluna recta e subam a perna direita até a altura do quadril. Repita o movimento 20 vezes e mudem o lado. Façam 2 vezes para cada lado.

7. Ponte com Uma Perna - Deitem-se de costas com as mãos ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Certifiquem-se de que os vossos pés estão de baixo dos joelhos.
Apertem os abdominais e os gluteos e levante o quadril para cima de forma a criarem criar uma linha reta desde os joelhos até aos ombros. Levantem e estendam uma das perna. Coloque a perna de volta no chão e repitam com a outra perna. Repitam 20 vezes com cada perna.

8. Alonguem 

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 41

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- Saco de ginásio Nike - 37€

Dietas E Fim-De-Semana

Eu faço uma coisa com que a maior parte das pessoas não concorda. Esteja a fazer que dieta for, ao fim-de-semana como o que me apetece. A única excepção é quando estou a fazer aquelas dietas com horas ou dias específicos, tipo dieta das 72 horas ou dieta dos 7 dias, tirando isso, ao fim-de-semana não há dietas para ninguém.

Não sou daquelas pessoas que ao fim-de-semana faz por comer tudo aquilo que teve vontade de comer durante a semana e não pode por estar de dieta. Mas sempre como o bolinho, vou até a um restaurante italiano, etc. Sou da opinião que se não for assim uma pessoa endoidece. E digo-vos, se a dieta for bem feita durante a semana, estes dois dias de folia não a prejudicam.
Sou sempre muito criticada por ter esta opinião, mas é a minha ;)

Dieta com Bimby # 2 - Pizza Com Base de Courgette

O que precisam?
- 1 Courgette grande (1 pizza)
- 1 Ovo
- Queijo ralado magro (usei mozarela ralada)
- Oregãos
- Sal q.b
- Molho Tomate
- Ingredientes a gosto para a pizza

Como fazem?

Coloquem a cougette no copo da bimby e liguem 10 segundos, vel 10.
Num pano limpo e não muito grosso coloquem a courgette  e torçam o pano de modo a sair grande parte da água. Pré aqueçam o forno a 180º. Voltem a colocar a courgette no copo da bimby, temperem com sal, e juntem o ovo inteiro e o queijo ralado e programem 15 segundos na vel 4.

De seguida coloquem papel vegetal num tabuleiro e espalhem a massa por cima, com a forma que queiram dar à vossa pizza. Levem ao forno até ficar dourada. Retirem. 

Espalhem por cima da massa o molho de tomate.
A partir daqui podem fazer como se de uma outra base de piza se tratasse. Escolham os ingredientes que quiserem - queijo, fiambre, azeitonas, frango desfiado, o que quiserem. No fim de colocarem todos os ingredientes que vos apeteça, espalhem o queijo ralado por cima e voltem a colocar no forno até ficar dourado. 

Caso queiram fazer o vosso próprio molho de tomate: No copo da Bimby coloquem 2 dentes de alho e piquem (5seg, vel 5). Juntem o azeite e refoguem 3 minutos (100º, vel 1). Juntem 2 tomates maduros, 2 folhas de manjericão e polpa de tomate e triturem (10 seg, vel 7). Para terminar, e já com tudo lá dentro, programem 5 min, 100º, vel 2. Terminado estes 5 minutos, voltem a triturar por mais uns segundos na vel 7. Peguem neste preparado e espalhem pela base de piza.

Sugestão: Eu gosto de juntar à minha pizza atum, azeitonas, uns cubinhos de queijo feta, fiambre, e oregãos. 

Dieta Das 800 Calorias - Percam 1/2 Kg Por Dia

Boa tarde minha gente que está permanetemente em dieta (eu, eu, eu !!), hoje dei inicio a uma nova dieta. Esta dieta promete a perda de meio quilo por dia, mas digo-vos já que me parece bastante complicado chegar a isso. Meio quilo por dia são três quilos por semana, 6 quilos em duas semanas, 12 quilos por mês ... custa-me a acreditar, mas nada como exprimentar.
Esta deita aparentemente milagrosa chama-se «Dieta das 800 Calorias», e é muito simples. Tal como o nome indica, ela resume-se a não ultrapassar as 800 calorias ingeridas por dia, esta é a unica restrição.

O consumo saudável de calorias recomendado é um assunto muito "badalado" nos dias de hoje mas ainda não se chegou a nenhum consenso.  O mais comum "ouvir-se por ai" é que as mulheres devem ingerir 1200 calorias diárias, e os homens 1500. Contudo, segundo a «Organização das Nações Unidas para os Alimentos e Agricultura», globalmente, o consumo médio de calorias por dia situa-se nas 1800 calorias, ou seja, mais 1000 do que o que é pretendido nesta dieta.

O segredo da dietas das 800 calorias é consumir alimentos pouco calóricos mas com muita fibra, que provoquem uma mais prolongada sensação de saciedade. As refeições devem ser balanceadas, pensadas previamente, e muito bem distribuidas ao longo do dia, de maneira a não se sentir fome. A vantagem desta dieta, é podermos fazer uma alimentação variada, desde que, claro, não ultrapassemos as 800 calorias.

Para quem faz exercício físico é melhor moderar. Por se tratar de uma dieta com muito poucas calorias é possível que sintam fraqueza ou mesmo sono a partir do terceiro dia da dieta, isso é normal pois o nosso corpo vai sentir a falta de nutrientes.

Para contar calorias existem aplicações muito boas para smartphones, e tablets. Eu uso o myfitnesspall, que é muito completa. Já fiz um post sobre aplicações, podem ver aqui: http://ponhaseemforma.blogspot.pt/2014/06/aplicacoes-fitness-o-meu-top-5.html

Ai vou eu lançar-me nesta, fiquem atentas aos resultados ;)