Dieta Das 72 Horas

Esta é a nova dieta que promete emagrecer 2 kg em apenas 3 dias. Segunda-Feira irei mete-la em prática para vos transmitir os resultados. Ela e um pouco rígida, e muito provavelmente até irei passar alguma fome, é mesmo uma daquelas dietas de emergência. Para já deixo-vos o cardápio.

Dia 1

Pequeno-almoço: 1 Copo (100 ml) de sumo à base de soja *
2 Unidades de biscoito salgado integral de gergelim (a Nestlé tem uns optimos)

Meio da Manhã:
1 Fatia média de abacaxi

Almoço:
Salada de alface, tomate e pepino temperada com molho de soja
1 Bife de peito de peru grelhado

Lanche:
½ Xícara de soja tostada

Jantar:
1 Prato fundo de sopa de legumes
1 Taça pequena de gelatina diet com pedaços de manga

Ceia:1 Xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

Dia 2

Pequeno-almoço:
Manga
1 Colher de sobremesa de f­locos de aveia integral

Meio da Manhã:
1 Copo (200 ml) de sumo de abacaxi

Almoço:
1 Prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete
1 Posta de pescada grelhada

Lanche:
3 unidades de biscoito integral

Jantar:
1 prato fundo de canja de galinha
1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi

Ceia:
1 Xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

Dia 3:

Pequeno-almoço:
1 Copo (200 ml) de sumo de abacaxi com chá-verde

Meio da Manhã:
1 Queijo fresco magro

Almoço:
1 Prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto
1 Bife bovino magro grelhado

Lanche:
1 Barrita de cereais light

Jantar:
1 Prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons **
1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de morango

Ceia:
1 Xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

* Suco à base de soja
Já existem nos super mercados sumos de soja à venda. Mas se preferirem, e acaba sempre por ser mais saudável, podem fazer o vosso próprio sumo de soja. Basta uma olhadela rápida pela blogosfera e encontram diversas receitas de sumos de soja. A minha preferida, também por ser a mais rápida, é esta:

O que precisam?
1 Litro de água gelada
2 Colheres de sopa de soja em pó
Açúcar a gosto
Fruta de sua preferência

Como Fazem?
Batam a fruta junto com a água no liquidificador. Após coarem a mistura acrescentem a soja e o açúcar e tornem a bater. Se preferir acrescentem gelo e sirvam de seguida.

** Croûtons
Para quem não sabe, croûtons são nada mais nada menos que pequenos pedaços de pão, frito ou assado com óleo, azeite ou manteiga, utilizados para acompanhar sopas ou saladas. Vendem-se em qualquer hipermercado mas, caso prefiram, deixo-vos aqui a receita para fazerem os vossos próprios croûtons caseiros.

O que precisam?
3 Fatias de Pão de Forma
3 Colheres (sopa) Manteiga
1 Alho Picado
Ervas (salsinha, cebolinha e manjericão)
Sal e Pimenta a gosto

Como fazem?

Numa panela adicionem 3 colheres de sopa de manteiga, 1 alho picado e refoguem rapidamente.
Adicionem o pão picado, juntem as ervas da vossa preferência (cebolinha, salsinha e manjericão), temperem com sal e pimenta e fritem até que toda a manteiga tenha sido absorvida.
Transfiram para uma assadeira untada e levem ao forno pré aquecido á 200 ºC por 20 minutos ou até ficar crocante.

Hora da Pedinchice ~ Conjunto de Ginásio # 40

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Modalidade De Ginásio # Piloxing

O Piloxing é a mais recente novidade no que se refere a modalidades físicas.
O termo Piloxing, criada pela ex fisiculturista e dançarina sueca Viveca Jensen, vem da combinação das palavras pilates e boxing. Como o próprio nome já diz, este novo tipo de exercício refere-se a uma modalidade que combina movimentos do Pilates e do Boxe.

O Piloxing já se tornou tendência e é muito eficiente tanto para queimar gorduras quanto para tonificar os músculos e esculpir o corpo.
Esta nova modalidade de ginástica é uma actividade desafiadora e energética, que combina a força, rapidez e agilidade do Boxe com a flexibilidade do Pilates, por isso traz inúmeros benefícios para quem a prática. Além disso, as aulas de Piloxing também contam com passos de dança.

Benefícios:
- 1h queima entre 500 e 900 calorias
- Tonifica e fortalece todo o corpo
- Melhora a resistência
- Aumenta a auto estima
- Ensina técnicas de defesa pessoal

O que é necessário para fazer esta modalidade?
Não é necessário muitas coisas, normalmente é feito descalço no tipo de chão apropriado ou se preferir com ténis antiderrapante. A actividade deve ser praticada com luvas, que são diferentes das luvas de boxe tradicional. Em geral utilizam-se luvas de 25g em cada mão para reforçar a tonificação muscular durante os exercícios. A roupa deve ser confortável.

Dieta com Bimby # 1 - Beringela Com Risotto

O que precisam?

- 2 Beringelas pequenas ou 1 grande;
- 1 Cebola;
- 2,5 Copos de caldo de legumes ou galinha;
- 1 Tomate bem maduro;
- 1/2 Copos de vinho tinto de boa qualidade;
- 1 Colher de sopa de azeite;
- 1,5 Copos de arroz carolino;
- 2 Colheres de sopa de manjericão cortado finamente;
- 1/3 De copo de parmesão ralado;
- Pimenta preta moída na hora;
- 1 Colher de sopa de manteiga;
- 1 Casca de queijo parmesão - opcional.

Como fazem?
Colocam no copo a cebola e marcam 5 segundos, velocidade 5. Deitam o azeite e voltam a marcar 5 minutos, temperatura 100ºC, velocidade 1. Deitam o caldo, o vinho, o tomate, a casca do queijo, o arroz e temperam com sal a gosto. Marcam 15 minutos, a temperatura 100ºC e velocidade colher inversa. Ao fim deste tempo, juntam a manteiga, o queijo e a pimenta bem como o manjericão e voltam a marcar mais 1 minuto, com a temperatura a 100ºC, e velocidade colher inversa.

As beringelas, devem cortá-las em fatias com casca e besuntá-las com azeite. Levam uma frigideira ou grelhador ao lume até que as fatias de beringela alourarem.

Disponham no prato algumas fatias de beringela e sobre estas deitam uma colher de risotto. Polvilhem com queijo parmesão ralado e sirvam.

5 Alimentos Que Todas As Mulheres Devem Incluir No Cardapio

1. Atum

Nada melhor para controlar o PM. Para estarmos melhor dispostas “naqueles dias”, devemos apostar numa bela salada com atum. Rico em ómega 3, fonte de vitaminas B6 e um poderoso antioxidante, este peixe ajuda a equilibrar o humor.

2. Pepino

O alimento ideal para eliminar toxinas. Composto por 95% de água, o pepino consegue proporcionar, com seus 5% restantes, funções incríveis. Calmante e diurético, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele.

3. Frango

O frango ajuda a evitar a flacidez da pele. Invistam em alimentos ricos em proteína, principalmente os de origem animal, como carne bovina magra, peito de frango, peixes e ovo. Eles fornecem aminoácidos essenciais para a produção da massa muscular e do colagénio – substância que dá firmeza à pele.

4. Gengibre

O gengibre é um óptimo aliado da boa forma. Ajuda-nos a controlar a fome e acelerar o nosso metabolismo uma vez que é um alimento termogénico – capaz de aumentar a temperatura do corpo.

5. Morango

O morango retarda o envelhecimento. É recomendado pela sua função antioxidante. Este frutinho controla a acção dos radicais livres, que são moléculas que impedem o pleno funcionamento das células, roubam a sua vitalidade.

Modalidades de Ginásio # Fit Pump

De todas as aulas que faço no ginásio esta é sem dúvida a que mais de desafia, a que mais me faz transpirar, mas é também das que mais gosto.

O Fit Pump é uma aula com pesos que fortalece e tonifica todo o corpo. Este treino que dura de 50 a 60 minutos trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação, como os agachamentos, os supinos, as elevações e os curls. Todos estes movimentos são realizados ao som de uma música electrizante que nos inspira e motiva.

O Fit Pump é uma aula simples de acompanhar onde se queima até 600 calorias por aula, ajudando a perder gordura de uma forma rápida e eficaz. É uma aula em que podem participar alunos de todas as idades e níveis desportivos.

Os principais benefícios do fit pump são:

- Auxilia a perda de gordura. Uma aula de fit pump queima em média 600 calorias;
- Melhora a condição física em geral;
- Melhora a resistência muscular localizada;
- Aumenta a força muscular em todo o corpo;
- Tonifica o corpo;
- Acelera o metabolismo;
- Melhora a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose;

- Melhora a postura;
- Aumenta a auto-estima proporcionando uma sensação de sucesso.

Como Recuperar Dos Excessos Das Festas

Altura de festas é também altura de exageros. Os doces do Natal e da passagem fazem-nos sempre ganhar uns quilinhos extra. Por mais que uma pessoa se esforce é sempre muito difícil de resistir, até porque o natal e a passagem do ano são ocasiões de festa e convívio, e nós acabamos por ceder. E ceder de vez em quando até é saudável. Se vocês forem como eu engordam tudo o que comem, por assim dizer, e até na pele se notam os excessos.

Então agora é hora de combater os excessos e voltar à boa forma e à boa alimentação. Aqui ficam algumas dicas:

- Não façam restrições excessivas

O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O ideal é, nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consumir alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral). Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente.

- Façam um diário alimentar

Isto é muito importante sobretudo na primeira semana após do ano. Anotem tudo o que comerem e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, será mais fácil organizarem a vossa alimentação. Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento.

- Façam uma alimentação equilibrada

É importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período nocturno. Façam pequenos lanches entre as principais refeições do dia. Prefiram frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais e iogurte desnatado.

- Bebam chá verde

O Chá verde é um poderoso diurético e facilita a saída das toxinas do corpo através do suor e da urina. A bebida acelera o metabolismo do corpo e ainda ajuda a queimar as calorias, sendo uma grande aliada na hora de praticar desporto. É o aliado perfeito para fazer uma pequena desintoxicação pós-festas. 

- Leiam os rótulos na altura de comprar alimentos

Comparem os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integral pelo light vale a pena. A restrição de calorias é o princípio básico de quem quer emagrecer. Entretanto, é importante conciliar uma alimentação com baixas calorias com uma elevada qualidade nutricional dos alimentos. Façam preparações que não acrescentem muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.

- Comam frutas cítricas

Sobretudo abacaxi, é a melhor opção. Para além de ser um poderoso diurético e desintoxicante, o abacaxi é rico em vitamina C. 

- Façam um café-da-manhã reforçado

O jejum matinal acumula a fome e pode levar a exageros ao longo do dia. Façam os possíveis para não pular nenhuma refeição, sobretudo o pequeno-almoço.

- Bebam água

Precisamos de hidratar o corpo. Abastecer o corpo com 1.5/2 litros de água por dia ajuda a regular o metabolismo. Ela ajuda a limpar o corpo porque injecta uma nova e fresca hidratação para dentro das nossas células, permitindo-lhes eliminar líquidos através da respiração, urina, suor e fezes.